Няколко съвета за отслабване и възвръщане на самочувствието! Думите

Що се отнася до личностното развитие, загубата на тегло играе основна роля на две нива.

общо здраве
Самоувереност

Развиването и напредването в живота е възможно само ако се чувствате в състояние и мотивирани. Следователно това изисква здравословен начин на живот и добри хранителни и спортни навици. Но отслабването може да бъде от основно значение, когато искате да си върнете самочувствието: независимо дали харесвате идеята или не, самочувствието зависи и от образа, който ни изпраща огледалото. !

За съжаление не винаги става въпрос само за сила на волята ... Искаме да загубим излишните килограми ... Затова се опитваме на диета, спортуваме малко ... Успяваме да поддържаме този ритъм няколко дни или само няколко седмици преди да възобновим нашите стари и лоши навици ... Резултат от състезанията, изгубените килограми се връщат много бързо и ние се чувстваме виновни !

За да ви помогнем да си възвърнете контрола върху мащаба си, ние веднага ви предлагаме пълно ръководство, което да ни помогне да променим навиците си в дълбочина !

Но как (и защо) отслабваме или наддаваме ?

За да можете да отслабнете веднъж завинаги, трябва да разберете как работи тялото.

Всички сме чували или чели изречения като:

„Яденето на шоколад ви напълнява“

„Пиенето на газирани напитки насърчава увеличаването на мазнините заради захарта“

Това не е съвсем вярно, поне е твърде опростено като идея !

Всичко е свързано с калориите: В случай на калориен дефицит отслабваме. И в случай на излишък от калории се случва обратното.

За да функционира, тялото ни се нуждае от енергия. Тази енергия ни се доставя чрез храната. Всяка храна, която ядете, доставя определен брой калории в тялото ни. След това тази енергия ще се използва за изпълнение на различни функции: дишане, храносмилане, мислене, ходене, спортна дейност.

Всеки се нуждае от своята „доза“ енергия, за да живее, това се нарича ежедневна нужда. Ежедневните нужди се променят според вашия профил.

Ето някои оценки:

Възрастен мъж: около 2500 калории
Възрастна жена: около 2000 калории

Ако искате точно да изчислите калоричните си нужди, можете да използвате този калкулатор безплатно на уебсайта Fork & Bikini.

Ако сте мъж, атлетичен, с тегло 90 метра и 85 килограма, вашите нужди от калории ще бъдат по-високи от тези на 8-годишно момиче. Факторите, които определят нашата нужда са:

Нашата възраст
Нашият размер
Нашият пол
Нашето тегло
Нашият процент на физическа активност
Нашият метаболизъм (някои хора изгарят повече калории в покой от други)

Но какво се случва тогава, когато напълнеете ?

Мазнините, които съхраняваме в различни части на тялото си е резултат от калориен излишък.

С други думи, погълнахме повече калории, отколкото изразходвахме. В резултат на това излишната енергия се съхранява в нашите резерви.

Така че е много редуцирано да сумирате увеличаването на теглото в шоколадово блокче или пица.

И обратно, загуба на тегло се случва, когато има калориен дефицит. Тялото изразходва повече енергия, отколкото получава. Следователно, той черпи от своите енергийни резерви (присъстващи в мускулите и мазнините).

За да обобщим, трябва да запомните:

Ако разходът на енергия е по-голям от разхода на енергия = има дефицит на калории, следователно загуба на тегло
Ако разходите са по-малки от консумацията = има калориен излишък, следователно наддаване на тегло

Много добре, но изведнъж, какво трябва да направя, за да отслабна ?

Както ни напомня сайтът Qivafit (вижте статията: Бързо отслабнете на qivafit.com), възможно е да отслабнете с течение на времето, само когато промените своите навици и начин на живот в дълбочина.

След като видяхме основните неща, можем да стигнем до същността на въпроса.

За да отслабнете, трябва да създавате дневен калориен дефицит. Идеята е, че всеки ден тялото ви трябва да използва запасите си.

Имате две променливи, върху които да действате:

Консумация на енергия (храна)
разход на енергия (физическа активност).