Периодично гладуване - дългосрочните ефекти се нуждаят от по-добри изследвания
По-добре от диетата?
съдържание
Периодичното гладуване е също толкова добро, колкото конвенционалната диета за намаляване на наднорменото тегло?
Доказателства: Средни. Периодичното гладуване вероятно ще бъде ефективно за отслабване. Намаляването на теглото трябва да бъде толкова голямо, колкото при конвенционалната нискокалорична диета. Така или иначе може да доведе до значителна загуба на тегло, поне в краткосрочен план. Настоящата оценка се основава главно на проучвания с жени на средна възраст от богати страни. Дългосрочните ефекти и нежеланите ефекти от периодичното гладуване трябва да бъдат по-добре проучени.
Хората с наднормено тегло са изложени на значително по-висок риск от развитие на редица заболявания. Те включват диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Експертите съветват хората със затлъстяване да намалят теглото си. Дори загуба на тегло от 5 до 10 килограма трябва да донесе значителни ползи за здравето. Преди всичко е важно да консумирате по-малко калории. Един от начините за това, който стана популярен през последните години, е интервалното гладуване, известно още като периодично гладуване.
Периодичното гладуване прави това, което казва на калай?
В зависимост от варианта гладуването се извършва по час или дни. Разредените фази са последвани от фази без никакви специални ограничения. Тогава хората ядат и пият „нормално”. Има различни модели, например „5: 2“ с пет нормални дни и два доста строги дни на гладно в седмицата. Друг вариант е „гладуване с алтернативен ден“. Тук дните на гладно се редуват с дни на нормален прием на храна. Направихме някои изследвания, за да проверим дали има доказателства, че периодичното гладуване наистина прави това, което пише на калай.
Ефективно ли е да се помогне на хората с наднормено тегло или затлъстяване да отслабнат по начин, подобен на диетите с намалена калория - с достатъчно голяма загуба на тегло, за да има забележими ефекти върху здравето? По време на нашето търсене на литература открихме много научни публикации. Три систематични прегледа от 2018 г. обобщават данните от почти 1000 тествани лица и текущото състояние на знанията.
Необходимост от дългосрочно проучване
Следователно периодичното гладуване вероятно ще бъде ефективно за намаляване на телесното тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Това е показано в проучвания, продължили за период от максимум 12 месеца. Загубата на тегло с периодично гладуване е сравнима с отслабването при различни диети с постоянно намаляване на калориите. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да може да се правят изявления относно нежеланите ефекти, които може да има периодичното гладуване и как действа за по-дълъг период от време. Може ли да се запази и по-ниското тегло? Също така не е ясно дали има варианти, които са по-ефективни от други и дали има групи хора, за които периодичното гладуване е особено или по-малко подходящо.
Вярно ли е това, което съобщават?
Медиите публикуват почти ежедневно методи за лечение, диагностични тестове и изследвания. Но какво ще кажете за фактите зад тези доклади? Можем ли да вярваме на прочетеното В нашата Заглавие "Проверка на медицинските факти" разберете дали има реални научни доказателства за медийно отразяване на медицински теми. "Проверка на медицинските факти" е сътрудничество между KONSUMENT и Cochrane Австрия. Cochrane Austria е без реклами, независим и финансиран от Федералната агенция по здравеопазване.