Някой знае ли за актуалното изграждане на мускули от обща информация за спорта - Adipositas24 - Общност

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

* Heike *

Вече го споменах вчера в „моите новини“, но много малко хора прескачат това

За първи път правих силови тренировки на 17 години и благодарение на добра генетика бързо изградих и мускули. За една жена бях доста добре обучен. Поради паника/дихателно разстройство бях само спорадично в студиото, понякога просто не се получаваше. Засега толкова лошо.

Винаги съм предполагал, че 1 кг мускул увеличава основния метаболизъм с около 100 kcal. и че мускулите продължават да използват калории след тренировка. По принцип беше известно по този начин

Сега един от онези Хайнц е изследвал, че един килограм мускул увеличава основната скорост на метаболизма с 13 с думи: тринадесет калории, това би означавало в моята основна скорост на метаболизма, че трябва да кача 10 килограма мускули, че основният ми метаболизъм е до 1100 ккал. идва. При силовите тренировки бих имал предимството само от повишената производителност за въпросния ден.

Но това са мрачни перспективи. Доказано ли е това сега, хипотеза или какво? Всичко, което гуглих, бяха тези 13 досадни калории.

Линвала

Не знам точната стойност наизуст, но има формула за определяне на базалната скорост на метаболизма, която взема предвид процента на телесните мазнини: Katch-McArdle.

Основна скорост на метаболизма = 370 + (21,6 x L)

„L“ съответства на вашата чиста телесна маса, така че тя е пряко повлияна от мускулния растеж и загубата на тегло. За мен това означава, че 1 кг мускул увеличава продажбите с 21,6 ккал.

* Heike *

Линвала

* Heike *

Linvala написа:

Линвала

Така че оборотът на обучен човек може да се различава значително. Мускулите не само увеличават базалния метаболизъм. Както казах, настоящата формула на Katch-McArdle приема 21,6 kcal на kg. Освен това има по-голямо кръвообращение по време на спортни занимания.

Може би можете да определите процента на телесните мазнини в център за затлъстяване или в спортно студио? Обичайните везни за домашна употреба определят само краката и всъщност не са подходящи. Формулата на военноморските сили също ще се използва като приблизителна (може да бъде намерена в Google).

@Liahhha Може би и вие можете да допринесете с нещо? Ти си моят модел за изграждане на мускули:)

Крикедол

Оп тегло (07.11.): 137,0 кг
Тегло (11/10): 139,0

* Heike *

daaja1

Тези ниски числа като 4,6 kcal. или 13 калории са добавка към основната консумация на клетка.

Тъй като базалната скорост на метаболизма:
Жените вероятно консумират средно около 21 kcal на kg телесно тегло за 24 часа, а мъжете около 24 kcal на kg телесно тегло за 24 часа.

Мисля, че тези 3 ккал на кг телесно тегло са резултат от малко по-високата мускулна маса при мъжете.

13 kcal като допълнителна консумация на kg за 24 часа в базалния метаболизъм не ми се струват толкова нереални.

Мисля, че вече съм чел някъде, че основната скорост на метаболизма на килограм мускулна маса е около 32 kcal за 24 часа.

Но по-голямата част от калориите се изразходват естествено за производството на мускулна маса.

* Heike *

Това е много интересно

За мен силовите тренировки са най-ефективни, когато става въпрос за разход на енергия.

Liahhha

Сега правя тренировки с тежести почти 3/4 години, понякога повече, понякога по-малко, както в момента. Освен това изградих мускули и определих тялото си. Така поне според снимките.

Изграждането на мускули е въпрос на време. Като жена начинаеща ви трябват почти 2 години, за да изградите 5-10 кг мускули.
При калориен дефицит можете да изградите по-малко мускули и по-бавно.
Така че трябва да бъдете на 100 до 200 kcal над общия оборот, за да изградите мускули ефективно и „бързо“. Но това също изисква тежки гири и много тегло, много тегло. Не 1 кг гира за раменни преси, а 10 кг. Клякането не с 30 кг, а 60 кг. Както моят треньор казва толкова красиво във фитнеса. Трябва да гори и боли, тогава мускулът ще работи!
И протеини, много протеини. В спортните дни обичам да ям 2,5 до 3 g протеин на кг телесно тегло.

Тренировката за издръжливост не изгражда мускули. Той насърчава загубата на мазнини и излага мускулите и някои вени. Човек става „постно“.
Обичам да правя HIIT у дома, да тичам, когато гърдите ми го позволят отново или да отида на стълбищния майстор във фитнеса. Но само за укрепване на сърдечно-съдовата ми система и намаляване на консумацията на калории. И защото е забавно ^^

Започвайки тренировка с тежести, успях значително да увелича консумацията на калории. Използвам много калории за жена на моята възраст. В дни без упражнения приблизително 2400 до 2600 kcal, в спортни дни около 2800 до 3200 kcal.

Въпреки че имам активна работа, лесно правя 15 000 стъпки в работни дни и правя всичко с колело. Изобщо почти не се движа, като правя ленив ден у дома, консумирам около 2000 ккал.

Подобно на Linvala, предполагам 21,6 kcal на кг. 100 ккал са утопични. Мисля, че личното ми мнение между 20 и 50 kcal ще бъде истината.

В краткосрочен план, когато тренирате, тялото консумира още повече. Тялото работи с пълна скорост, корекции в сърдечно-съдовата система, промени в основната температура на тялото, ефект след изгаряне.
Със сигурност не светът, но 1 кг мускул изглежда различно от 1 кг мазнини. Има някъде такава красива картина. 5 кг мазнини в сравнение с 5 кг слуз