Някои основни правила за хранене за здравето Блог на издателство Mistica

Не ни липсват диети и хранителни съвети. С всяка година, сезон, период, поколение, хранителната мода се променя или се обогатява с нещо ново. Монтиняк, Окинава, Аткинс, Дюкан, Саут Бийч, Палео, макробиотична диета, нискокалорична диета, диета Ошава ... Всяка диета е форма на стрес. Срещам все повече хора, объркани в това отношение. Хора, които ходят на диети и страдат, защото нищо не работи. Преди да се впуснете в нещо, което не знаете дали ви устройва, би било по-добре да разберете дали знаете основните правила за хранене. Храната и начинът на живот могат да ни предпазят от 60 до 90% от болестите на днешната цивилизация. Специалистите препоръчват редовно хранене, разнообразна и качествена храна. Без значение колко сте заети, здрави или активни, трябва да знаете, че тялото ви е като кола, работеща на гориво. Качеството му също така поддържа качеството на вашия живот.

Лекарите казват, че днешното поколение млади хора има по-ниска продължителност на живота от своите баби и дядовци, въпреки медицинския напредък, факта, че няма повече глад и прогрес като цяло. Свидетели сме на намаляване на продължителността на живота поради живота, който вече няма нищо общо с човешкото същество. Добре е да се документирате сериозно или да се консултирате с лекар, когато сте взели решението да приемете определена диета. Специалистите ще ви кажат, че диетата трябва да бъде персонализирана според метаболизма и начина на живот на всеки. Така че, не се оставяйте да бъдете повлияни от ничий модел, храненето е строго личен въпрос, който трябва да следва някои общи правила.

Болести, специфични за неорганизираното хранене

Неуредената диета генерира много заболявания, най-често срещаната от които е затлъстяване, обявена от СЗО за болест и която трябва да се лекува медицински с всички специфични средства. Затлъстяването причинява усложнения и може да умре само поради това. Следва се от рефлуксен езофагит, раздразнително черво, болест, която причинява много страдания, но която не ви убива и при която хората не инвестират време или лечение. За раздразнените черва трябва да се прави психотерапия, защото това е гранично заболяване, начин за реагиране на тялото на стрес. Други често срещани заболявания са жлъчни дискинезии, също функционални нарушения, чернодробна стеатоза, болестта на хранителното разстройство, която еволюира към хроничен хепатит и възниква поради висококалорични ястия, когато черният дроб е претоварен. След това има всички вторични за затлъстяването заболявания: сърдечно-съдови заболявания, заболявания на мускулите и ставите. Всички те са болести на много заети хора.

Основни правила за хранене

Човешкото тяло непрекъснато се променя и ние правим ежедневна диета за отслабване или наддаване. Клетките умират всеки ден и всеки ден се раждат други клетки. Някои остаряват и умират, а родените имат нужда от биологичен материал. Този биологичен материал е храната, която ежедневно даваме на тялото и ще му придаде формата, пластичността, здравето и качеството на клетките.

Диетата на здравия човек трябва да се състои от:

300-500 грама плодове дневно
поне един килограм зеленчуци. На 100 грама плодове трябва да имате четири порции зеленчуци, като броите всички зеленчуци: супа, салата, саксии или кисели краставички. Което означава, че при всяко хранене половината от порцията трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци.
приблизително 400-600 грама млечни продукти, отнасящи се до млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кисело мляко, извара, прясна извара, 10% маслено сирене
хранене за деня трябва да съдържа малко месо, защото човешкото тяло се нуждае от протеини.

Правилното хранене на ден трябва да се състои от Закуска, Обяд, лека закуска и вечеря. Между тях трябва да има интервал от около 4 часа. В случай на по-рядко хранене от това, тялото консумира от собствените си резерви и черният дроб започва да произвежда глюкоза и се консумира мускулна маса. Към дванадесет часа през нощта глюкозата се изгаря или отива в мазнините. Метаболизмът намалява бавно през втората част на деня и навлиза в метаболизма на съня, така че две трети от калориите трябва да се консумират през първата част на деня и само една трета през втората част на деня. Калорично погледнато, през втората част на деня можете да ядете колкото се може повече, при условие че това е нискокалорична храна.

Съвет на специалист

Няма ден без въглехидрати

Всеки ден се нуждаем от въглехидрати, само че те не трябва да се вземат от сладкиши, а от хляб, картофи, ориз, тестени изделия, боб, грах, моркови (не всички на едно място, разбира се).

Избягвайте гладуването, ако искате да отслабнете

Който консумира 2000 калории на ден с едно хранене, обикновено вечер, ще напълнее. Това е безопасната рецепта за затлъстяване, тъй като в следващите 4-5 часа след вечеря метаболизмът намалява, към метаболизма на съня.

Да бъде или да не е вегетарианец?

Клетките в тялото и костите се нуждаят от протеини и мазнини. Когато вземете решение да станете вегетарианец, трябва да се документирате много добре или да се консултирате с диетолог. Да бъдеш вегетарианец е нещо, което трябва да се прави с най-голяма отговорност.

Движение - задължителната съставка на перфектното здраве

Минималното физическо усилие, без което тялото няма да функционира правилно, се равнява на пет километра на ден ходене (около час и половина с бавно темпо). Не можете да бъдете здрави със заседнал начин на живот (прекалено много време, прекарано в стол или кола) плюс загубени нощи, излишен тютюн и алкохол. Дори в напреднала възраст хората могат да имат десетки проблеми в ежедневните си дейности (когато се изкачват по стълба или стъпват във ваната, за да се измият) и, за съжаление, медицината е демократична наука в смисъл, че не можеш да купиш нищо с пари.