Някои идеи за леки закуски, които са лесни за носене по време на масова печалба - Blog House
За гастрономи и почитатели на сладкото, предлагам да вземете 150 гр. 0% извара, към която ще добавите, ако желаете шепа сушени плодове или плодове с доста висок гликемичен индекс (банан, кайсия, манго и др.) следователно е необходимо да се яде на всеки 3 часа, за да се осигурят правилните храни, след този период от време тялото ще влезе в състояние на катаболизъм (разрушаване на мускулите), което разбира се е противоположно на това, което се търси във вашия случай. Освен ако не сте консумирали въглехидрати непосредствено преди или по време на вашето обучение, което остава доста рядко сред начинаещите, насърчавам ви да консумирате част от въглехидратите с бързо или средно усвояване (нисък или среден гликемичен индекс). “със сигурност ще разбера, определено ще бъде много по-лесно да приемате хранителни добавки, вместо да готвите ястие, въпреки това, ако можете да си го позволите, не пропускайте чиния, тази ви предлага ще носи и различни основни витамини за тялото ви.
Напротив, ако останете дисциплинирани в 85% от случаите, да следите скрупульозно диетата си, да посещавате ресторанти, семейни ястия, сладкиши, любимото си ястие или онзи гигантски бургер ще стане по някакъв начин вашата „награда“ (за подредете имунната си система в кевлар и корема, които ще изпратят лилавата крава обратно в килера в полето „положителни ефекти от новия ви план за хранене“) за тази седмица на строгост и дисциплина. Повече от книга за диететика или хранене, тази книга има за цел преди всичко да ви запознае с важността на храната, въпроси като животински причини, екология, отговорност като потребител, ендокринни разрушители и всички онези неща, които можете да вземете предвид, когато вземане на избор на храна. В този момент тялото трябва да избира между намаляване на притока на кръв към мускулите (и следователно намаляване на производителността) или намаляване на притока на кръв към храносмилателната система, което води до храносмилателни разстройства, които също могат да повлияят на работата.
Можете също така да изберете смес с протеин (следователно гейнер), за да забавите леко усвояването и освен да имате аминокиселини в кръвта по време на тренировка. Когато тренирате (като част от силова тренировка или изграждане на мускули), се задейства процес, наречен протеолиза, при който мускулните протеини се разграждат. В заключение знайте, че грам протеин (P) е еквивалентен на около 4 килокалории (kcal), грам въглехидрати (G, наричани още въглехидрати, или по-вулгарно и несправедливо, захари) също е еквивалентен на около 4 kcal, един грам на мазнини (L, мазнини) се равнява на 9kcal. ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ КЪМ ОБЩНОСТТА UCP Признавам, че съм съгласен с MailChimp (Повече информация) С въвеждането на вашия имейл ще получите нашите електронни книги: „5 тренировки за тестване на вашата физическа форма“, както и нашите съвети и новини от UCPMuscu по имейл.
Ще разберете, като прочетете предишния пример, няколкото часа, които съставляват хронологичния прозорец около тренировките, са едни от най-благоприятните за използването на хранителни добавки.
План на статията
10 идеи за протеинови закуски
Съставянето на план, ефективна хранителна стратегия, адаптирана към вашите нужди, със сигурност не е лесно, но си струва да се направи, както за резултатите, така и по отношение на естетиката на тялото (загуба на тегло, наддаване на тегло, мускулна маса), благосъстояние или спортното представяне си заслужава. По принцип хората, които ядат много ястия, дори ще приемат аминокиселини (BCAA), за да отблъснат пристигането на мускулния катаболизъм, много ефективно, тази добавка ще ви позволи да изчакате до края на тренировката си, за да продължите с добро хранене., или добра закуска.
В културизма никога не използваме овесени трици, защото люспите вече осигуряват достатъчно; и всички останали зеленчуци, които ядем всеки ден, също са повече от достатъчни, за да ни дадат достатъчно фибри.
Здравей Ани,
вярно е, че шоколадовото мляко има малко по-високо съдържание на въглехидрати от обикновеното мляко, но тъй като е направено от 1% мляко, енергийното съдържание е относително доста еквивалентно на 2% мляко.
Първата част от създаването на нашата диета е най-важното да се уверите, че контролирате теглото си (независимо дали искате да качите мускулна маса или да загубите мастна маса) и да не ядете твърде много или твърде малко. И дори да искате да правите кардио, предполагам, че целта ви е повече да загубите запасите от телесни мазнини, а не да ги запазите, така че липидите не представляват интерес и в този случай 😉.
Спортна диета - Помислете за закуски за по-добро представяне
Яденето на добра закуска и получаването на правилната маса е много важно, ако искате да напреднете и да постигнете реално увеличаване на обема и изграждане на мускули. Най-добрите храни са сурови: пресен плод или зеленчук, парче прясно месо или риба, органични яйца, маслодайни семена, които не са печени или осолени, бобови растения, някои зърнени храни или производни (киноа, ориз, елда, овес ...), грудки (картофи или сладки картофи например), подправки: нищо от това не изисква добавки, консерванти или каквото и да е друго. Целта на тази услуга е да ви помогне да съчетаете вашия социален и семеен живот, удоволствието да ядете това, което ви харесва, с диета, която ще е от полза за вашето здраве, вашето благосъстояние, атрактивна физика и спортни постижения във възход. Освен че бързо се усвояват, въглехидратите ви позволяват да зареждате с гориво, за да увеличите максимално запасите от гликоген, защото колкото по-дълго тренирате, толкова повече запаси от гликоген намаляват.
Ако още не сте го направили: вземете този мини тест, който ще ви позволи да разберете къде се намирате и да определите точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизително време: 1 минута). Като цяло трябва да си отделите разумно време от поне два и половина до три часа, ако ядете пълноценно хранене, в зависимост от състава на храната и индивидуалното храносмилане. Така че пийте, пийте минерални води, богати на магнезий и/или калий, пийте инфузии с множество ползи, зелени чайове, богати на флавоноиди, които ще гарантират вашето здраве, пийте сок от няколко сезонни зеленчуци и плодове, приготвени от вас. И ароматизирани с множество подправки, които ще образува истински питателен коктейл, но не забравяйте да пиете, това е най-важното.