Някои дихателни упражнения за здраве
С обществения транспорт, задръстванията и замърсяването вече не можем да дишаме както в буквален, така и в преносен смисъл.
Следователно е крайно време да се научите да използвате дробовете си не само за усвояване на необходимата доза кислород, но и за лечение на определени здравословни проблеми.
Вероятно тъй като дишането е автоматичен процес, повечето от нас не му обръщат особено внимание и просто не мога да дишам.
Не вдишваме достатъчно дълбоко, за да осигурим проникването на кислород и енергия в най-малките алвеоли на белите дробове.
За да дишате добре, трябва:
→ проветрявайте апартамента възможно най-често,
→ спи с отворен прозорец,
→ практикувайте ежедневно ходене, вместо системно да използвате колата,
→ избягвайте всички сгушени или свити позиции на тялото,
→ предприемете практиката на дихателна дисциплина, като Йога Пранаяма.
Ползите от пранаяма за здравето са изключително многобройни.
Всъщност тези упражнения:
→ избягвайте дихателни проблеми,
→ подобряване на дишането,
→ поднови кръвта,
→ улесняват храносмилането,
→ успокояват нервната система,
→ стимулират циркулацията,
→ укрепват сърцето,
→ намаляване на кръвното налягане,
→ намаляване на безпокойството,
→ подмладяват жлезистата система,
→ регенерират кожата,
→ изгаряйте излишните мазнини,
→ отпуснете тялото и ума ...
Какво трябва да се знае
Да диша добре, трябва да работят само дихателните мускули, и умът се фокусира върху тях.
Здравословна стойка на тялото, тоест прав гръб, е силно препоръчително.
От друга страна, дихателните пътища като цяло, и ноздрите в частност, очевидно трябва бъдете напълно ясни.
Всеки дихателен процес, съставен от вдишване, задържане, издишване и второ задържане, ще бъде подходящ, независимо от съответната продължителност на тези етапи, да му отделя еднакво внимание при практикуване на дихателни упражнения.
По същия начин трите режима на дишане: диафрагмен, средноребречен и превъзходен, ще се използват безразлично.
Но преди да практикувате упражнения, понякога сложни, препоръчително е да го направите коригирайте грешките в дишането обикновен.
Така например, трябва да стане абсолютно естествено да вдишвате и издишвате през носа, но никога през устата.
Друг пример: повечето хора, когато бъдат помолени да поемат дълбоко въздух, връщат стомасите си, вероятно вярвайки да създаде вакуум, който да изисква въздух.
Очевидно трябва да се направи обратното, тоест с други думи, надуйте горната част на корема, докато диафрагмата се спуска надолу.
Друг пример: да поемете по-дълбоко въздух и да напълните белите дробове колкото е възможно повече, ние сме склонни да повдигаме раменете си. Това е поредната грешка.
Само гърдите и ребрата трябва да се издигат и разширяват, но раменете, макар и да са гъвкави, естествено остават на мястото си.
И обратно, при изтичане очевидно не трябва да подувате корема, но го сключете без да го насилвате. По време на тази фаза гръдната кост се срутва и ребрата се стягат в долната част на гръдния кош.
Накрая, напълно е ненормално да прищипвате носа, докато вдишвате. Ноздрите, важността на които е подчертана, вместо това трябва да се разширяват по време на вдъхновение.
Подготвителни упражнения
Доминик Лончант, учител по йога, специализиран в пранаяма, съветва да практикувате дихателни упражнения:
→ на гладно,
→ в добре проветриво помещение,
→ на постелка или на йога постелка, покрита с кърпа,
→ след горещ душ,
→ покрита с голяма и удобна дреха, изработена от естествени влакна.
И накрая, след тренировка, той също препоръчва да вземете хладен душ.
Започваме като седим на петите си, гърбът изправен, раменете отпуснати, дланите на ръцете легнали в горната част на бедрата и това прави, ние съзнателно пропускаме въздуха да влезе в белите дробове.
В началото и в края на всяка сесия, ние продължаваме почистване на белите дробове, винаги в една и съща позиция.
За целта вдишваме дълбоко през носа, движим устните си напред и издишваме за кратко, но бурно през устата, върха на езика към долните резци.