Аз, как кариран корем също може да бъде твой! Блог за фитнес зона
Предишната ми лятна публикация, все още актуална днес 🙂:
Лято е, покрили сме много дрехи, сезонът на плажа е и много хора сега бързат с глави, за да искат кариран корем! Може да се събере следващото лято, но нямате голям шанс това лято. Ако започнете сега, можете да го достигнете до края на лятото - най-рано през есента, разбира се след няколко седмици, при условие, че нямате много тегло!
(Източник на изображението: pixabay.com)
Нека го разгледаме от самото начало!
1. Коремни мускули:
-rectus abdominis произхожда от 5-7 ребра и прилепва към рамото на тазобедрената става
-Външен наклонен коремен мускул- произхожда от 5-12 ребра и по средната линия на корема т.нар. линейни албански пръчки (отгоре надолу и отзад напред)
-произхожда от вътрешно наклонено острие на корема и тазобедрената става и се придържа към linea albania и трите долни ребра (движи се нагоре и върви отпред назад)
-произхожда от напречната коремно-лумбална превръзка, долните ребра, тазобедрената област и линията Албания се придържа
Не можем да отделим долната или горната част на корема, това са ходовете на мускулите.
2. Основно движение:
флексия на багажника, огъване на долните прешлени-лумбален отдел на гръбначния стълб. Тренирате, когато точката на начало се приближава до точката на сцепление, така че когато правите коремни преси с права талия, точката не работи. Упражнение: когато огъвате лумбалния отдел на гръбначния стълб, коляното се приближава до животното, може би това е най-точно описаното движение - това може да бъде само корем, махване на корема, повдигане на крака или камбана и т.н. надолу и нагоре!) е отговорен и за защитата на вътрешните органи, тъй като около тях няма кост, така че само коремният мускул е отговорен за него - добре втвърден коремен мускул обгражда кръста като корсет и защитава вътрешните ни органи.
3. Кубчетата:
Правият коремен мускул е отговорен за кубчетата. Linea alba го разделя вертикално на две и е разделен хоризонтално от 3 части на сухожилията - това дава кубчетата. Коремът на всеки е кариран, разликата е в това кой има мастния слой над него и доколко са развити кубчетата им = доколко са развити коремните им мускули. Имате 2 основни задачи: да тренирате коремно мускулите на корема си и да отлепите мазнините и кубчетата да излязат навън!
Можете да прочетете малко повече за локалното отслабване в тази статия!