Някога; колкото по-възрастни, толкова по-твърди f; няма да отслабнете
С напредване на възрастта мнозина откриват, че отслабването вече не е толкова лесно. Много възрастни хора съобщават, че ядат толкова, колкото преди, но непрекъснато напълняват. Проблемът не е в липсата на мотивация или дисциплина, а по-скоро тялото се променя с годините.
Наддаване на тегло в напреднала възраст
По същество има две причини за напълняване в напреднала възраст.
1. Базалната скорост на метаболизма спада.
Това означава, че организмът изразходва по-малко енергия за работата на своите органи в напреднала възраст. Базалният метаболизъм на 25-годишен мъж е с около 20 процента по-висок от този на 75-годишен. В резултат на това мъжете консумират до 400 kcal на ден, а жените до 200 kcal по-малко в напреднала възраст.
2. Възрастните хора се упражняват по-малко.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Това не означава само активен спорт, но и намаляване на ежедневното движение. По-малкото физическо натоварване и падащият основен метаболизъм означават, че мастната маса на тялото се увеличава с възрастта. Дори хората да поддържат теглото си постоянно, те губят мускулна маса средно с възрастта и изглеждат по-дебели, отколкото когато са били млади, поради по-високото съдържание на мазнини в тялото.
Яжте по-малко в напреднала възраст?
Въпреки че по-възрастното тяло консумира по-малко енергия, то все още се нуждае от много хранителни вещества, понякога дори повече, отколкото през по-младите години. Например, някои заболявания и/или употребата на лекарства могат да бъдат отговорни за повишената нужда от хранителни вещества.
Ето защо е особено важно в напреднала възраст да се гарантира здравословна и балансирана диета. Строгите диети или „гладните диети“ са табу.
Лошо снабдяване с хранителни вещества в напреднала възраст
Хранителният статус на много възрастни хора е лош. Тъй като чувствителността на обонянието и вкуса намалява с възрастта, липсва апетит. Затова много възрастни хора просто ядат твърде малко и/или твърде нездравословно. По този начин се абсорбират твърде малко хранителни вещества. Освен това често има проблеми с дъвченето и лошото усвояване на хранителните вещества.
Здравословно хранене в напреднала възраст
1. Първо и най-важно - особено в напреднала възраст - е хидратацията. Възрастните хора се чувстват жадни и понякога дори забравят да пият напълно. Последицата от това е, че определени телесни функции се изпълняват само в ограничена степен. Възрастните хора без адекватна хидратация често изглеждат объркани, гадни и слаби. Затова дори по-младите хора трябва да свикнат да пият достатъчно навреме. Препоръчват се 1,5 до 2 литра вода или неподсладени чайове.
2. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, същата препоръка се отнася както за възрастни, така и за млади хора: Най-добре е да ядете 5 порции на ден. Ако се придържате към него, ще получите достатъчно витамини и минерали. Освен това плодовете и зеленчуците изпълват стомаха, осигуряват ситост и (почти винаги) съдържат малко калории.
3. Хлябът, оризът и тестените изделия също трябва да бъдат в изобилие в менюто. По-добре да се използват пълнозърнести сортове. Възрастните хора трябва да предпочитат много фино смлян пълнозърнест хляб, ако имат проблеми с дъвченето.
4. Мляко и млечни продукти като извара, сирене и кисело мляко трябва да се консумират всеки ден от възрастните хора. Тези, които използват продукти с ниско съдържание на мазнини, спестяват калории.
5. Месото, колбасите, яйцата и животинските мазнини, както и сладките са по-малко в менюто с възрастта. Въпреки че тази препоръка се отнася и за по-млади хора, много възрастни хора страдат от високо кръвно налягане и/или високи нива на холестерол. Ето защо възрастните граждани трябва да бъдат особено внимателни с тези храни.
Важни хранителни вещества в напреднала възраст
Заедно с калция и витамин К, витамин D противодейства на появата на остеопороза. С увеличаване на възрастта собственото производство на витамин D в организма намалява, като в същото време нуждата се удвоява. За да се предотврати дефицит на витамин D, трябва да се ядат тлъсти риби като скумрия или херинга, черен дроб, масло от черен дроб на треска и маргарин.
Доставката на фолиева киселина е проблем във всички възрастови групи в Германия. Този витамин е особено важен за възрастните хора, тъй като дефицитът увеличава риска от артериосклероза. Фолиевата киселина се съдържа главно в зелените зеленчуци и пълнозърнестите продукти.
Индексът на телесна маса важи ли и в напреднала възраст?
С възрастта тялото губи дължина, така че индексът на телесна маса (ИТМ) се увеличава, дори ако теглото остане същото. Въпреки това, леко повишеният ИТМ в напреднала възраст не е непременно предупредителен знак.
Докато по-ниският индекс на телесна маса означава висока продължителност на живота при по-младите хора, малко по-високият ИТМ очевидно означава по-висока продължителност на живота при по-възрастните хора. Проучване от Калифорния стигна до резултата през 2006 г., че тези на 75 и повече години живеят по-дълго с ИТМ между 25 и 29,9. Науката приема, че по-високите енергийни и хранителни запаси помагат на възрастните хора да оцеляват по-добре при болести.
Заключение
Отслабването всъщност става по-трудно с възрастта. По-малкото физическо натоварване и падащият основен метаболизъм са отговорни за това.
Въпреки това е много важно да се осигури достатъчно количество хранителни вещества, особено в напреднала възраст, така че строгите диети и гладуването са абсолютно табу. Ако искате да отслабнете на 65 и повече години, трябва да отделите време.
В зависимост от здравословното състояние се препоръчва активен спорт или повишено упражнение в ежедневието. Преди да започнат каквато и да е диета, възрастните хора трябва да говорят със своя лекар за загуба на тегло.
Изобилието от течности, много плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати като основа на храненето и умерен прием на мазнини са най-добрите предпоставки за малки и големи, за да останат здрави и в добра форма в напреднала възраст.