Нисковъглехидратната диета може ли да ви помогне да отслабнете
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава приема на въглехидрати - като тези, съдържащи се в нишестени зърнени храни, зеленчуци и плодове - и подчертава храни с високо съдържание на протеини и мазнини. Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати. Всяка диета има различни ограничения относно видовете и количествата въглехидрати, които можете да ядете.
За да прочетете повече за преглед на Eclipse Keto, щракнете тук.
Цел
Диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се използва за отслабване. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат ползи за здравето освен загуба на тегло, като намаляване на рисковите фактори, свързани с диабет тип 2 и метаболитен синдром.
Защо да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати
Може да изберете да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, защото:
- искате да спазвате диета, която ограничава приема на определени въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете
- Искате да промените общите си хранителни навици
- Възползвайте се от видовете и количествата храни, които се предлагат при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване, особено ако имате медицинско състояние, като диабет или сърдечно заболяване.
Подробности за диетата
Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава вида и количеството въглехидрати, които ядете. Въглехидратите са вид калоричен макронутриент, който се съдържа в много храни и напитки.
Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни. Освен това те могат да бъдат класифицирани като прости рафинирани (трапезна захар), прости естествени (лактоза в мляко и фруктоза в плодове), рафинирани комплекси (бяло брашно) и естествени комплекси (пълнозърнести храни или боб).
Общите източници на естествени въглехидрати включват следното
Зърнени храни
Плодове
Зеленчуци
Мляко
Ядки
Семена
Бобови растения (боб, леща, грах)
Производителите на храни също добавят рафинирани въглехидрати към преработените храни под формата на захар или бяло брашно. Примери за храни, които съдържат рафинирани въглехидрати, са бели хлябове и тестени изделия, бисквитки, сладкиши, бонбони и сладки напитки и газирани напитки.
Вашето тяло използва въглехидрати като основен източник на гориво. Сложните въглехидрати (нишестета) се разграждат до прости захари по време на храносмилането. След това те се абсорбират в кръвта, където са известни като кръвна захар (глюкоза). По принцип естествено срещащите се сложни въглехидрати се усвояват по-бавно и имат по-малък ефект върху кръвната захар. Естествените сложни въглехидрати осигуряват насипно състояние и изпълняват други функции на тялото освен гориво.
Повишаването на нивата на кръвната захар задейства освобождаването на инсулин от тялото. Инсулинът помага на глюкозата да попадне в клетките на тялото ви. Част от глюкозата се използва от тялото ви за енергия, подхранвайки всичко, което правите, независимо дали става дума за джогинг или просто дишане. Допълнителната глюкоза обикновено се съхранява в черния дроб, мускулите и други клетки за по-късна употреба или се превръща в мазнини.
Идеята на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че намаляването на въглехидратите намалява нивата на инсулин, което кара тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия и в крайна сметка да отслабне.
СПИСЪК НА ХРАНИТЕ С НИСКИ ВЪглехидрати
Яйца (почти нула)
Яйцата са сред най-здравословните и хранителни храни на планетата.
Те съдържат много хранителни вещества, някои от които са важни за мозъка, и съединения, които могат да подобрят здравето на очите
Говеждо (нула)
Говеждото месо е много засищащо и съдържа важни хранителни вещества като желязо и витамин В12. Има десетки различни видове говеждо месо, от ребро до говеждо месо до хамбургер.
Агнешко (нула)
Подобно на говеждото, агнешкото съдържа много полезни хранителни вещества, включително желязо и витамин В12. Агнешкото месо често се храни с трева и има тенденция да има високо съдържание на конюгирана линолова киселина, полезна мастна киселина
Пиле (нула)
Пилето е едно от най-популярните меса в света. Той е богат на много полезни хранителни вещества и е отличен източник на протеини.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би е най-добре да отидете на по-дебели разфасовки като крилата и бедрата.
Морска храна
Рибите и другите морски дарове са изключително питателни и здравословни.