Нисковъглехидратна риба - филе от скумрия на маруля Айсберг Най-доброто от диетата
Нисковъглехидратна риба - филе скумрия върху маруля айсберг
Нисковъглехидратната риба е наистина идеална част от вашата нова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Филе от скумрия върху маруля айсберг има добър вкус и идеално се вписва във вашата диета. Като т. Нар. „Мазна риба“, скумрията съдържа много мазнини в мускулното месо. Но не се притеснявайте, скумрията съдържа само добри мазнини и е особено богата на здравословни омега 3 мастни киселини. 100 грама риби с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини имат приблизително 190 калории с 0% въглехидрати. Но скумрията не само отбелязва с полиненаситени мастни киселини. Но също и с богатството на протеини, витамини от група В и много витамин Е.
Нисковъглехидратна риба - филе скумрия върху маруля айсберг
Скумрията също така доставя на тялото ви жизненоважния йод. Тъй като целта ви е да намалите процента на телесните мазнини и да отслабнете, не бива да ядете твърде много скумрия. 150 до 200гр са достатъчни в основно ястие. Здравословната риба с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини не трябва да присъства в менюто ви повече от два пъти седмично. По принцип всички мазни риби, включително скумрията, са идеална и ценна съставка във вашата нова диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Нисковъглехидратна риба - чист протеин и здравословни мастни киселини
| За 2 до 3 порции: | 450г филе скумрия (приблизително 3 броя) 300гр маруля айсберг 100 г чери домати 1 пръчка праз 1 глава лук 2 пролетни лука 50 мл рапица или 20 мл оцет ½ чаена лъжичка сол ½ чаена лъжичка пипер |
| Време за подготовка: | 20 минути |
Нисковъглехидратна риба - филе скумрия върху маруля айсберг
- Запържете филетата скумрия в не прекалено горещ тиган с много малко масло отстрани на кожата. След това намалете до слаб пламък. Все още не обръщайте рибата, а я запарете на тих огън за около 8 до 10 минути.
- Междувременно нарежете праза и лука на кръгчета и добавете в тигана с рибата.
- След това нарежете марулята айсберг и я поставете в купа
- Нарежете лука на половин пръстени, нарежете краставицата на половин филийки и добавете към марулята айсберг.
- След това намалете наполовина домата и добавете към салатата. След това се смесва с олио, оцет, сол и черен пипер.
- Обърнете филетата на скумрията откъм месото и след това задушете за 2 минути на умерен огън.
- Сервирайте марулята айсберг с зелен лук и праз, добавете филетата скумрия.
- Завършете сочното си филе от скумрия с праз на маруля айсберг. Ето как вкусът на рибите с ниско съдържание на въглехидрати е наистина добър!
Риба с ниско съдържание на въглехидрати - филе скумрия върху маруля айсберг - има добър вкус дори без риба
Добре е да знаете - замразените риби с ниско съдържание на въглехидрати също го правят
Не можете да купувате пресни филета от скумрия винаги и навсякъде. Въпреки това има замразени филета сьомга в почти всеки супермаркет. Ако размразите сьомгата в хладилника за една нощ, можете да използвате нисковъглехидратната риба като прясна скумрия.
Риби с ниско съдържание на въглехидрати върху маруля айсберг - възможно е и по-ниско съдържание на мазнини
Ястието има още по-малко калории, ако използвате по-слаба риба вместо сравнително високомаслената скумрия с ниско съдържание на въглехидрати. Филе от писия, треска, пангасиус или минтай от Аляска са особено подходящи. Но тази рецепта с ниско съдържание на въглехидрати също има прекрасен вкус с дълбоководни скариди. Диетичното хранене с ниско съдържание на въглехидрати е особено добро, ако искате да отслабнете специално на задните си части или ако искате специално да намалите мазнините в корема си!
Най-доброто за последно - ядене и отслабване
Рибата не е за всеки. Няма значение дали ще приготвите рецептата с пилешко, пуешко, скумрия, сьомга или треска. Не ядете никакви странични ястия с риба с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете толкова зелена салата айсберг, колкото искате с вашата риба, месо или тофу. Ако работите физически или спортувате, това може да бъде и до 250 g риба с ниско съдържание на въглехидрати. Или подходящото количество месо или тофу. Нисковъглехидратната риба не само има добър вкус в петък! Отслабнете просто вкусно - с най-доброто от диетата.