Нисковъглехидратна диета Как да ядем по-малко захар
Американците говорят само за "ниско съдържание на въглехидрати", което означава нисък прием на въглехидрати. Въглехидратите са тяхната малко научена родова дума за различните захари, открити в храната. Днес знаем, че трябва да намалим дозата! Само дето животът без захар е нещо, което да завърши в по-добро здраве, разбира се, но и в пълна депресия. Затова следвайте нашите съвети да ядете по-малко захар и да останете щастливи. !
Захарите, за които говорим тук, тези известни въглехидрати, групират въглехидратите, независимо дали са прости и които бързо преминават в кръвта, или сложни, по-бавно се усвояват и усвояват.
По този начин, сладкиши, сода или бонбони са сред най-вредните захари, когато въглехидратите на пълнозърнест хляб, купа овесени ядки или пресни плодове и зеленчуци ще бъдат по-добри за вашето здраве и ще се усвоят по различен начин.
Освен това трябва да се има предвид, че въглехидратите могат да намалят ефекта си, като ги комбинират с други храни. Така че сладък плод сам (напр./Шепа череши) бла, но плод с обикновено кисело мляко или шепа бадеми, три пъти да за добра закуска например !
Не можем да препоръчаме достатъчно, за да препрочетете статията ни за гликемичния индекс, за да разберете по-добре.
1. Захарите са добре, но в точното време
Преди да се лишите от каквато и да е захар в менютата си, започнете с намаляване на дозата и разпределете приема на захар по различен начин.
Предпочитайте въглехидратните храни за закуска и обяд или дори като лека закуска. Но след 17 ч. Партито приключи !
Всъщност, ако направите сами, следната поговорка: кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняка, винаги можете да задоволите сладките си зъби по някое време на деня. в началото разбира се.
2. Сменете сутрешната си зърнена закуска
Сутрин ли сте фен на сладките зърнени храни? Ще трябва да се промени !
Вместо това си направете купа овесена каша или каша от елда (оставете да набъбне в гореща вода или мляко) и заменете захарта с пюре от банан или пюре от ябълки - без добавена захар, това Очевидно.
Малко по малко ще се детоксикирате от супер сладкия вкус на сутрешните "крокети", които са рафинираните зърнени култури, всичко това трябва да се избягва !
3. Чао чао шоколадови намазки
Във фигурата на ултра-сладките продукти са спредовете, които децата обичат и които приканваме да се откажем.
Но за да не влезете в истински период на траур, използвайте върху тоста си пюре от масло от семена, качествено осолено масло, дори смачкан банан и поставете парченца плодове върху него.
Хрупкавостта на хляба, комбинираната сладост и свежест са вкусни !
4. Ами ако ядем солено? ?
Когато сутрин ядете прекалено много сладко, това е гладът гарантиран !
За да разчупите тази спирала надолу, свикнете да ядете доста солено сутрин. Сирене, шунка, яйца, пушена сьомга, препечен хляб от авокадо !
Нашата рецепта: препечена филия полу-пълнозърнест хляб със семена, доста узрял авокадо намазан и нарязан отгоре, малко сол, смлян кимион, парчета ядки, няколко билкови листа (магданоз, кориандър, босилек, каквото искате), няколко малки домати на кубчета, поширано яйце и е вкусно и. ултра засищащо !