Нисковъглехидратна диета и интензивни кардио тренировки - защо не отслабна (отслабнете, въглехидрати, ниско
Здравейте на всички, аз съм на 22 години и започнах нисковъглехидратни и спортни дейности в началото на годината. Междувременно консумирам и въглехидрати, но най-вече те са пропуснати в ежедневието. Бавно увеличавах спорта до кардио тренировки четири пъти седмично с леки упражнения за изграждане на мускули. Вече три седмици бях на 83 килограма и вече нищо не се случва. Моят приятел казва, че тялото ми се променя много, но аз не виждам нищо от него и тъй като теглото не се променя, това е много разочароващо. Имате ли съвет за мен? С Най-Добри Пожелания
1 отговор
Здрасти! Въглехидратите винаги са важни и тази диета също е под въпрос. Причината е недостатъчна устойчивост на мисловната конструкция. Тялото преминава към мазнини, защото няма въглехидрати - какво тогава? Често има нужда от недостиг с последствия. Контролните прегледи с 2 групи показват, че в група, която просто не е направила нищо, теглото е средно по-добро след 2 години, отколкото в групи с такива диети/хранителни промени. Според последните проучвания нито едно KH вечер не е противоречиво: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 казва:
"Резултатите ни показват, че методът въглехидрати вечер е по-добрата алтернатива за хора, които преди това са се провалили в диета за отслабване в дългосрочен план
подобни въпроси
След като свалих 20 килограма чрез LowCarb, включително издръжливост и тренировки с тежести, сега имам спирка за отслабване, което означава, че всъщност не губя повече. По-добре би било сега да се занимавате само със спортове за издръжливост?
Здравейте, исках да попитам дали протеиновите блокчета (powerbar шоколадов протеин 30%) ви напълняват, ако ядете по един всеки ден след фитнес тренировка или по време на обяд между тях? Аз съм жена и бих изградила мускули, но имах по-малко мазнини.
Имам още един въпрос и напълнявам, ако вместо планираните 1500 kcal на ден (бяха изчислени) от време на време консумирам 1800 kcal и не спортувам този ден? И исках да попитам колко грама въглехидрати на ден биха били най-подходящи за мен, за да отслабна
Благодаря ви за отговорите
Hy, базалният ми метаболизъм е около
1450ккал. Ям между 1500 и 1800 ккал всеки ден и спортувам, около 3 часа седмично или кардио, или тренировка с тежести. Хранете се и здравословно. Защо все пак напълнявам?
Гуглих цялото нещо, разбира се, но не получих наистина полезни отговори.
Разрязването е свързано с възможно най-бързото разграждане на мазнините, без загуба на мускулна маса.
Досега винаги съм правил LowCarb и по този начин, във връзка с много кардио и спорт, свалих 5 кг за 6 седмици.
Какви други методи има и имате ли собствен опит колко ефективни са те?
Преди време опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати (наричана още анаболна диета). Във връзка с упражнения 4 пъти седмично, отслабнах с почти 10 килограма за кратко време ВЪПРЕКИ натрупването на мускули!
Сега приятелката ми прави абсолютно същото нещо, което бях и тогава. Само с нея не сваляйте килограми като с мен.
Тя ходи на фитнес 3-4 пъти седмично и прави както кардио тренировки за издръжливост, така и силови тренировки (всичко, което й казах). Освен това тя тренира танци веднъж седмично и ако все още има време, тя ходи с мен на колело или на джогинг.
Моята подкрепа е, че в момента участвам във вашата диета LowCarb колкото е възможно повече и тъй като аз съм главният готвач в къщата, готвя много вкусни рецепти с LowCarb.
Ядем „нормално“ и HighCarb веднъж седмично. като мен тогава.
Правим цялата програма от 2 1/2 месеца и нищо не се случва на кантара!
Какво може да бъде? Вашата/различната ми генетика ли е? Какво друго бихте могли да опитате?
Ще съм благодарен за всеки съвет!
Въпросът е там. Ясно ми е, че промяна в диетата, диетата и т.н. също трябва да се има предвид. Но това не е въпросът. Така че, разбира се, след това не яжте нищо. Но все пак имам нужда от истинска спортна програма и да . Но пиенето на много тиха вода не вреди, нали? ^^
Вече почти 5 месеца спортувам всеки ден и се храня по-здравословно (до сега -9,9 кг) Но от известно време не съм загубил нищо за 1 седмица или съм загубил само 200-300 г . това е наистина разочароващо, защото все още съм далеч от целта си съм . Правя видеоклипове за спортни тренировки от YouTube.
Преди около 3 седмици си скъсах връзките и оттогава ми се наложи да нося шина на Aircast и също така нямам право да спортувам. Това ме подлудява. Когато не бях контузен, имах интензивни тренировки по кикбокс 5 пъти седмично и сега нищо. Въпросът ми е, следователно, може ли връзките ми (в глезенната става), ако започна отново да тренирам лесно с шината си, въпреки забраната на лекаря да спортува до средата на януари?
Ще се радвам, ако някой от вас може да ми помогне:)
Имам въпрос. Започнах да сменям диетата си преди около 3 месеца. Тежах 94 кг. В момента тежа 83 кг и съм отслабнал с 11 кг. В началото спортувах много и избягвах въглехидратите.
В момента не спортувам. Понякога яжте повече на следващия ден, а след това по-малко. Аз също пия бирата си всеки ден. в момента избягвам само сладки напитки и храна. И продължавам да отслабвам, въпреки че вече не обръщам толкова голямо внимание на диетата си.
така че сега моят въпрос. метаболизмът може да се промени до 3 месеца?
може да продължите да отслабвате, ако следите калориите си само на всеки 2 дни?
В момента имам следния проблем:
В момента нямам работа, така че имам много време и нямам редовно ежедневие,
Така че закачете едното или другото
Часове преди поредицата ми
Обичам да ям, а също и много здравословна и наистина обичам да готвя. В момента обаче свикнах да набивам стомаха си толкова пълен до около 14 часа.,
Защото се охлаждам и просто се отдавам на това. така че дневната ми нужда от kcal bus 14:00 и беше изчерпана. Трябва да кажа, че спортувам всеки 2-ри ден (35 минути бягане) и 50 минути - 1,5 часа тренировка с телесно тегло (лицеви опори, набирания и т.н.)
Въпросите ми сега!
- мислите ли, че разпределението на хранителните вещества има смисъл
Или. Прекалено много ли сте с моя пример?
- водят ли хранителните ми навици/спортни дейности до изграждане на мускули или наддаване на тегло?
- какви съвети имате за това как отново да се храните по-редовно? Или как задоволявам жаждата си?
След дълго се поглезих с измамен ден, защото семейството се събра за рождения ден на майка ми. Сега достигнах доста добре и се чувствам някак зле, но не заради съвестта или нещо подобно, а наистина физически неудобно от толкова много излишна енергия, ако разбирате какво имам предвид. Обикновено не бива да мислите за тренировки в деня на измамите си, но мисълта да направите още една обиколка на мотора и да направите малко кардио не ме пуска. Смятате ли, че има нещо против (първо смилайте, разбира се, след това упражнявайте)? Или може би дори мога да го използвам, за да избегна прекомерно наддаване на тегло въпреки Cheatday ?
Реших да живея по-здравословно, за да отслабна и да бъда по-здрава.
Спортувам 4 пъти седмично (фитнес - силови тренировки + кардио)
На 18 години съм, висок съм 169 см и тежа 83 кг
-Консумирам 1200 ккал на ден.
Колко мога да ям в Cheatday, без неочаквано да наддавам отново?
Колко често трябва да правя мамят на седмица/месец?
благодаря предварително скъпи:)
Здравейте, моля за сериозни отговори тук. Занимавам се много със спорт и наистина искам просто да загубя обиколката на краката (бедрата). Пълното дупе не е толкова важно за мен, защото го получих чрез отряди/напади, но и по-мускулести бедра, което не искам. (Мнозина вече мислят така, но аз не). Бих искал да отслабна на бедрата си и не съм сигурен дали това работи с кардио и отбори . във всеки случай не виждам успех.
Попитах малко за личния треньор на моделите и някои казаха, че те не "предписват" отряди/напади, защото моделите трябва да имат много тънки крака.
Би ли се получило чисто кардио? Колкото повече отбори по-тънки бедра или колкото по-малко отряди, толкова по-малко бедро маса?
Здравейте, бих искал да отслабна и сега съм малко объркан.
Имам приложение, което ми казва, че мога да ям около 1100 ккал. Консумирам средно 1200 kcal на ден чрез упражнения. Ям много протеини, няма видими въглехидрати като хляб или тестени изделия и много зеленчуци.
Разбирам се добре с 1100kcal, не съм гладен, но имам и консумация в неактивно състояние, нали? Страхът ми е, че ще ям твърде малко с 1100 ккал и че тялото ми след това ще намали метаболизма си.