Ниското съдържание на въглехидрати ви прави щастливи - но дали е и здравословно Ето ги тенденциите!
Всичко за тенденциите днес и утре
Няма публични съобщения в Twitter.
Ниското съдържание на въглехидрати ви прави щастливи - но също така е и здравословно?
Въглехидратите могат да приемат много различни форми. Те дори се крият. И рядко идват сами. Но колко от него е здравословно? Зависи ли наистина от количеството или не повече от състава? Или времето в крайна сметка дори играе роля? Ниското съдържание на въглехидрати понякога поражда повече въпроси, отколкото отговори. Но тенденцията към диета с ниско съдържание на въглехидрати продължава да привлича кръгове, когато става въпрос за теми като загуба на тегло, фитнес или супер храна.
Диета на Аткинс
Робърт Аткинс, кардиолог и диетолог, се закле да избягва почти всички въглехидрати. Той опитоми начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и донесе истинска вълна на Аткинс над САЩ. През 1989 г. той основава компания с широка гама от свързани продукти. Само 16 години по-късно е обявен фалит. Така че диетата на Аткинс не е ли толкова устойчива, колкото е рекламирана? Твърди се, че тук е имало просто голямо недоразумение. Защото тези, които се справят без фибри и въглехидрати от всякакъв вид, често погрешно компенсират това със същите количества мазнини и протеини. В допълнение, диетата първоначално се основава на временен отказ с по-късно бавно увеличаващ се прием на въглехидрати. Без него не може, Аткинс също трябваше да подчертае това.
Правило 5%/10%
Ограниченията от 5% и 10% се утвърдиха допълнително. За разлика от диетата на Аткинс, която позволява само 20 грама въглехидрати на ден, можете да се съгласите и за 50 грама или 100 грама. Това оставя много повече свобода при избора на съставки. Това може да бъде и ядка или сурови юфка с ниско съдържание на въглехидрати, може би дори жизненоважна смес за хляб само с 2,4 g въглехидрати на 100 g. Онлайн магазини като LowCarb Happy са се специализирали в подобна оферта и по този начин улесняват ежедневието на такава форма на хранене изключително.
18 ч. Зап
Ако обаче не искате да пропуснете любимите си ястия, можете също да се ориентирате по времето. Последният мотив: през нощта тялото работи на задна горелка и съхранява енергията. В същото време не е толкова удобно да се спи на пълен стомах и часовете без храна са преодолени, както в съня ...
За кого е ниско съдържание на въглехидрати?
Ако изключим веднъж диабетици, то за почти всички. Кетогенните диети се препоръчват дори за деца. Веганите могат да ядат и диета с ниско съдържание на въглехидрати, като консумират растителни мазнини и протеини. Някои клинични картини, като Епилепсия, специално лекувана от нея. Основно обаче намаляването на въглехидратите е разработено за хора с наднормено тегло, за да отслабнат и за спортисти за изграждане на мускули. Тъй като тялото получава предимно протеини и мазнини (месо, риба, млечни продукти и др.), По-вероятно е собствените запаси от мазнини да бъдат изразходвани, тъй като енергията на въглехидратите липсва и трябва да бъде балансирана. Трябва също да се вземе предвид сложното взаимодействие на калории, гликемични стойности, BCAA и други елементи, ако е възможно, за да се постигне не само желаният успех, но и да се поддържа в дългосрочен план. Ето защо е силно препоръчително да направите вашето проучване. Има някои интересни блогове за това, например lowcarb-ernaehrung.info
Освен това на диетата с ниско съдържание на въглехидрати се приписва психологическа добавена стойност. От една страна, интензивното изследване на отделните храни осигурява по-добро разбиране и по-съзнателно боравене с тях, от друга страна, намалява подуването на храносмилателния тракт, често описвано като чувство за ситост. Чувствате се по-леки, по-здрави и, разбира се, също по-здрави.