Нискомаслена диета за джогинг онлайн
Спестете мазнини и отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини
В допълнение към диетата с ниско съдържание на мазнини 30, паундовата диета и диетата за добро настроение (източник: fitforfun.de) са диети, които имат за цел да ограничат консумацията на мазнини и по този начин да спестят калории. А добре познатата диета Бриджит се фокусира и върху намаляването на мазнините, за да отслабнете по здравословен начин.
Смисълът на този подход за отслабване бързо става ясен, когато смятате, че мазнините са най-енергийното хранително вещество при 9 калории на грам - освен алкохола, който има същия брой калории. Протеините и въглехидратите, от друга страна, имат само около 4 калории на грам. Разбира се, организмът се нуждае и от висококачествени мазнини, за да остане здрав и да може да изпълнява всички функции, но поне в много западни индустриализирани страни консумацията на мазнини на глава от населението от 120 g на ден е много по-висока от необходимата и полезна за здравето.
Придържането към диета с ниско съдържание на мазнини, която главно ограничава консумацията на животински мазнини, не само е от полза за вашата фигура, но също така помага за предотвратяване на много цивилизационни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и рак, както може да се прочете на netdoktor.de. Тестовите портали и специалистите по хранене почти винаги дават диети с ниско съдържание на мазнини от добри до много добри и ги описват като разумни концепции за здравословно отслабване. Освен строгия вариант на диета с ниско съдържание на мазнини 30, диетата с ниско съдържание на мазнини също е много подходяща като постоянен начин на живот.
Как работи диетата с ниско съдържание на мазнини?
Netdoktor.de обяснява как действа диетата с ниско съдържание на мазнини и какво трябва да се има предвид при прилагането й: В зависимост от това колко мазнини трябва да бъдат спестени, максимум всяка трета калория може да идва от мазнини. За строгата диета с ниско съдържание на мазнини 30 това означава максимална консумация на мазнини от 30 грама, като при умерения вариант не трябва да се надвишава горна граница от 60 грама. Горната граница на мазнините от 60 грама трябва да се спазва дори след успешно намаляване на теглото с Low Fat 30, така че да няма йо-йо ефект. Важно е обаче не само количеството, но и качеството на мазнините, поради което на растителните масла трябва да се дава предимство пред животинските мазнини. В диетата също трябва да бъдат включени мазни морски риби като сьомга и скумрия, както и ядки, така че тялото да получава достатъчно ненаситени мастни киселини.
Съществуват различни помощни средства за прилагане на диета с ниско съдържание на мазнини на практика. В допълнение към диетичните портали с ниско съдържание на мазнини 30, някои от които подлежат на такса, които дават на потребителите съвети за отслабване за диета с ниско съдържание на мазнини, в Интернет има списъци с храни, които предоставят информация за съдържанието на мазнини в отделните храни. Когато пазарувате в супермаркета, също е полезно да разгледате информацията на производителя, която също предоставя информация за съдържанието на мазнини в продуктите (източник: diaet100.com). Ако производителите използват светофарната система, още по-лесно е да се разграничат храни с ниско съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на мазнини, тъй като зелената точка означава малко мазнини или ниско съдържание на мазнини, докато червената точка е предупредителен сигнал и показва високо съдържание на мазнини.
Диетата с ниско съдържание на мазнини на практика
Уебсайтът fitforfun.de веднъж проучи как може да изглежда един ден с ниско съдържание на мазнини: За закуска например има руло с 30 грама пуешки гърди и малко зеленчуци и чаша портокалов сок и кафе или чай. Обядът с диетичен план с ниско съдържание на мазнини включва 260 грама картофи от яке, парена сайда и зеленчуци, приготвени на пара в бульон. Като лека закуска има парче плод по ваш избор, а вечерята се състои от две филийки пълнозърнест хляб, четири супени лъжици нискомаслена кварка с билки и 150 грама салата от домати и краставици с дресинг без мазнини.
По принцип всички храни са разрешени в диетата с ниско съдържание на мазнини, при условие че се спазва горната граница на мазнините и че приемът на есенциални мастни киселини е достатъчен. Продуктите от бяло брашно и захарта също не са забранени, въпреки че се посочват ползите от пълнозърнести продукти с техните сложни въглехидрати.
Кои храни и кои видове приготвяне са особено подходящи за диета с ниско съдържание на мазнини, можете да намерите на deutschlandmed.de и deindiaetcoach.de: Идеалните храни с ниско съдържание на мазнини са предимно плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо, като месото е само в диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да играе подчинена роля. Когато приготвяте храната, трябва да разчитате на варианти с ниско съдържание на мазнини, тъй като това може да спести много калории. Паренето, приготвянето на скара, приготвянето на ястия в римски тенджери, уоки или тефлонови тигани са прости начини за хранене според принципите на модела с ниско съдържание на мазнини и спестяване на мазнини за готвене.
За да може балансът на мазнините да е правилен в края на деня, видимите мазнини върху парчетата месо трябва да се отрежат преди консумация или приготвяне. Когато купувате мляко, кварк, кисело мляко и сирене, помага да се даде предимство на продуктите с ниско съдържание на мазнини: Вместо пълномаслено мляко трябва да купувате мляко с 1,5 процента масленост и вместо камамбер с 45 процента сухо вещество, това с 30 процента Дебел. Готовите дресинги за салати, майонезни салати, чаена наденица, шоколад, чипс и други калорични бомби трябва да останат изключение, ако диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да работи.
Резултати от теста и опит с диетата с ниско съдържание на мазнини
Stiftung Warentest е изследвал най-строгата форма на диети с ниско съдържание на мазнини и е стигнал до заключението на test.de, че Low Fat 30 е разумен подход за спестяване на калории чрез консумация на по-малко мазнини. 30 процента мастни калории на ден са достатъчни, за да ви заситят и да снабдят тялото с всички незаменими мастни киселини. Според netdoktor.de, Германското общество по хранене споделя тази оценка, въпреки че препоръката им за диета с ниско съдържание на мазнини се прилага само ако се предпочитат растителни мазнини и масла.
Diaet-test.net посочва, че с ниско съдържание на мазнини 30 в екстремни случаи би било възможно да се ядат само гумени мечки, без да се нарушават правилата за диета! Диетичният портал вижда слабостта на тази форма на хранене във факта, че тя е оставена на тези, които са готови да отслабнат, за да осигурят разнообразна диета. Съществува риск, че с ниско съдържание на мазнини човек гледа твърде строго на съдържанието на мазнини в храната и много здравословни, макар и храни с високо съдържание на мазнини като ядки и растителни масла могат да бъдат пренебрегнати. Ако искате да избегнете това, следователно трябва да се придържате към рецептите в готварските книги с ниско съдържание на мазнини 30, в противен случай е трудно да се съчетае намаляването на мазнините със здравословна диета.
Тестерите виждат още един недостатък на Low Fat 30, когато изтъкват, че важността на движението при отслабване не е достатъчно оценена и тези, които искат да отслабнат, са повече или по-малко оставени на собствените си сили в това отношение. Най-сериозно обаче изглежда обвинението, че диетата с ниско съдържание на мазнини 30 пренебрегва ролята на прости въглехидрати (захари) в развитието на затлъстяване. Всъщност не само твърде много мазнини ви карат да наддавате, но и излишък от въглехидрати (и протеини). Не мазнините ви правят дебели, а фактът, че се консумират повече калории, отколкото тялото използва. Независимо дали калориите идват от мазнини или захар - това, от което тялото в момента не се нуждае, се съхранява под формата на мастни натрупвания.