Нискокалоричните напитки топ 10 МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Основният компонент на клетките и телесните течности, водата е отговорна за много процеси в тялото. Водата от крана или бутилката обаче може бързо да стане монотонна и затова често се избират сладки и висококалорични напитки. Има многобройни нискокалорични напитки, които могат да утолят жаждата ви по-добре.

Защо е важно да пиете достатъчно?

Около половината от човешкото тяло се състои от вода. Водата регулира телесната температура и като основен компонент на кръвта носи хранителни вещества до органите. Но: Вашето тяло губи течности не само чрез урина и пот, но и чрез дишане, което трябва да усвоите, пиейки достатъчно.

подробно 8-седмично меню
24 ефективни рецепти за вашата шест опаковка
страхотни съвети за закуски и добавки
61 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Колко трябва да пия на ден?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва на възраст между 25 и 51 години да консумират поне 35 милилитра течност на килограм телесно тегло. За човек, който тежи 80 килограма, това е 2,8 литра. Ако тогава е особено горещо или ако спортувате, трябва да пиете между 0,5 и 1 литър повече вода на час. Ако пиете повече, отколкото тялото ви се нуждае, и това не е проблем, защото здравите хора просто изхвърлят излишната течност през бъбреците.

Между другото: Приемате вода не само чрез напитки, но и чрез твърда храна, средно 860 милилитра на ден.

Кои напитки са с ниско съдържание на калории?

Водата, както и билковите или плодови чайове без захар са най-добрият избор да поддържате тялото си хидратирано. Не всеки обаче харесва чай и вода и в дългосрочен план може да стане малко монотонен. За да добавите разнообразие, можете да подправите водата си с малко лимон, джинджифил или мента. Плодовете или няколко парчета краставица също придават на напитката ви свеж вкус, без да консумирате много калории. Колата и плодовите сокове, от друга страна, съдържат много захар и не трябва да се пият, за да утолят жаждата. Тъй като прекомерната консумация може да доведе до затлъстяване и захарен диабет тип 2, да не говорим за кариеса.

В нашата класация ще намерите топ 10 нискокалорични напитки.

A безалкохолната бира има значително по-малко калории от нормалната бира. Освен това той е изотоничен, което означава, че е точно толкова концентриран в състава на солите, колкото и кръвта ви. Това означава, че водата и минералите, които са били изпотени по време на тренировка, могат бързо да бъдат компенсирани. Малтодекстринът в бира без алкохол също гарантира, че запасите от гликоген се попълват след тренировка.

За сравнение (на 100 милилитра):

Пилзнер: 42 калории
Радлер (50 милилитра лимонада и 50 милилитра бира): 39 калории
Fassbrause: 26 калории

Това обаче важи само ако ябълковият шприц се състои от същото количество вода като ябълковия сок. Той е особено подходящ като спортна напитка, защото ябълковият шприц съдържа минерали и въглехидрати. По време на тренировка се препоръчва да се използва смес от една част ябълков сок и три части вода. След спортното усилие можете отново да смесите ябълковия шприц в съотношение 1: 1.

Това обаче се отнася само за съотношението на смесване с вода от 1: 1. Що се отнася до броя на калориите, няма голямо значение при портокаловия сок дали идва от тетрапака или прясно изцеждате портокалите. Дори изцедените портокали имат по-свеж вкус и съдържат 50 милиграма витамин С, което е значително повече от пакетираните стоки, които съдържат около 42 милиграма. Като антиоксидант, витамин С улавя свободните радикали и ги прави безвредни. Ако искате да спестите още повече калории, експериментирайте с количеството вода и винаги добавяйте малко повече вода от портокаловия сок.

Оставете готовия студен чай в супермаркета и просто го направете сами: Смесете охладените плодове или зеления чай с кубчета лед, тире пресен лимонов сок и малко мента. Ако не ви е достатъчно сладък, можете да подсладите студения чай с чаена лъжичка захар.

Не бива да се бърка с мазното кокосово мляко, което съдържа 185 калории на 100 милилитра. Кокосовата вода се получава от неузрелия, все още зелен кокос. Водата също така съдържа висок дял на минерали и микроелементи. Кокосовата вода вече се предлага на всички органични пазари и в много супермаркети.

Разтопената вода не е нищо повече от вода с плодове или зеленчуци по ваш избор. Няколко плодове, листа от мента или дори няколко филийки краставица могат да подобрят вкуса на водата. Лимонената вода също е искрящо освежаване. За това изстисквате половин лимон, а другата половина нарязвате на филийки. След това, в зависимост от това колко кисело ви харесва, го смесете с една или две големи чаши вода.

Кафето и еспресото всъщност са много нискокалорични и осигуряват само няколко калории на чаша. Ако, от друга страна, пиете кафето си с мляко и захар, съдържанието на калории се увеличава значително.

За сравнение (на 100 милилитра):

Кафе с мляко и захар: 27 калории
Капучино без захар: 34 калории
Латте макиато без захар: 44 калории

Неподсладеният чай, като билков чай, черен или зелен чай, е не само нискокалоричен, но и здравословен и дори ви помага да отслабнете. Ако обаче пиете чая си със захар, трябва да планирате още 20 калории на чаена лъжичка захар. С мед има 31 калории на чаена лъжичка. Избягвайте чайовете с добавени аромати, добрият чай няма нужда от това.

C ola light или zero не е най-здравословната напитка, но има предимството, че не съдържа никакви калории. Нормалната кола съдържа 43 калории на 100 милилитра.

Водата е напитката с най-ниско съдържание на калории. Уверете се, че пиете много вода и изберете други висококалорични напитки само за промяна.