Нискокалорични закуски

Ягодите вече са пресни на пазара. Червените плодове са истински любители на фигурата, независимо дали са чисти, в мюсли или в шейк!

Автор: База данни на KiloCoach

Публикувано: 06/05/2013 | 00:00

Бери силно

Ягодите нямат почти никакви калории. 100 g осигуряват само 32 kcal. И все пак те съдържат много силови вещества: витамин С, фолиева киселина и калий. Последният е отговорен за дехидратиращия ефект на ягодите.

Червено като любов и сладко като целувка!

Ягодите имат най-добър вкус, когато са събрани в правилния етап на зрялост. Можете да кажете, че плодовете миришат на ягоди, а листата все още изглеждат хубави, зелени и пълни. Цветът сам по себе си не е индикатор, има красиви червени ягоди, които нямат вкус на нищо.

Измийте ягодите цели и едва тогава отрежете зелените листа, тогава те няма да имат воднист вкус, а хубави и плодови!

Идеи за рецепти с ягоди

Ягодите са полезни не само в десертите, но и в солените ястия! Правилният плод е да извиква нискокалорични рецепти и не трябва да липсва в здравословното хранене.

Тук ще намерите нашите предложения за рецепти за отслабване:

Чили ягодово пиле

съставки за 4 лица:
600г пилешки бутчета
80g чили сос
150гр праз
250г ягоди
500 мл ябълков сок
1,50 с. Л. Олио

подготовка:
Измийте пилето и подсушете. Подправете го както искате, но най-вкусен е с розмарин и мащерка. Поставете пилето във фурната за 60 минути при около 200 ° C, за предпочитане в чувал за печене (може да се купи във всеки магазин). Накълцайте праза и ягодите, ако не е сезонът на ягодите, просто използвайте замразени ягоди. Първо запържете праз в олио и след това добавете ягодите. Добавете ябълковия сок и чили соса. След това пюрирайте получения сос. Оризът е най-вкусен с него. Ако ви харесва малко по-люто, използвайте повече чили сос.

Хранителна информациян:
на порция (400g): 408 kcal; 20,8 g мазнини, 32,3 g протеини, 22,4 g въглехидрати,
на 100g: 102 kcal, 5.2g мазнини, 8g протеин, 6g въглехидрати,

Ягода креп

Съставки за 5 порции:
250 мл мляко 1,5% масленост
1 парче яйце, сурово
125гр брашно
15 мл минерална вода
1 г сол
200g извара 20% F.i.T.
100гр кисело мляко, ванилия
5 г лимонова кора
500г ягоди
10g пудра захар
3 супени лъжици рапично масло

подготовка:
Смесете млякото, яйцето и брашното до гладко тесто и накрая добавете водата и щипка сол. Изпечете палачинките в малко олио в тигана и дръжте на топло във фурната. Смесете изварата, ваниловото кисело мляко и лимоновата кора. Запазете няколко ягоди за декорация и измийте и нарежете останалите ягоди и добавете към сместа от извара кисело мляко. Напълнете палачинките с него и гарнирайте.

Хранителни стойности:
на порция (259g): 280 kcal, 11,0 g мазнини, 11,6 g протеин, 32,2 g въглехидрати,
на 100g: 108 kcal, 4.3g мазнини, 4.5g протеин, 12.4g въглехидрати,

Ягодов шейк

Състав за 2 човека:
250г ягоди
1/4л мътеница
1/2 чаша кисело мляко 1%
листа от прясна мента

подготовка:
Почистете и измийте ягодите и ги сложете в буркан за пасатор. Добавете мътеница, кисело мляко и няколко капки подсладител. Разбъркайте, докато сместа стане кремообразна. Отгоре разпръснете прясно нарязани листа от мента.

Хранителна информация:
на чаша (200 ml): 70 kcal, 1,0 g мазнини, 4,6 g протеин, 9,4 g въглехидрати,
на 100 ml: 35 kcal, 0,5 g мазнини, 2 g протеин, 5 g въглехидрати,

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване