Нискокалорични закуски под 100 калории ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Яжте го и все още лека закуска. Това звучи като противоречие. Но нашите 20 здравословни закуски сбъдват мечтата, защото всички те съдържат по-малко от 100 калории на порция. Закуските не само ви карат да се чувствате сити, но и ви радват.
Кои закуски са здравословни?
Здравословните закуски се характеризират с факта, че съдържат ниска енергийна плътност, много протеини, здравословни мазнини и малко захар. Твърде много захар ще повиши нивото на кръвната Ви захар, но след това също толкова бързо ще спадне и отново ще огладнеете. Това води до порочен кръг, който можете да прекъснете, като използвате нашите здравословни алтернативи вместо шоколад, бисквитки и други подобни. Те ви засищат за дълго време, осигуряват енергия и предотвратяват апетита. В края на деня не само имате добър калориен баланс, но и консумирате много здравословни хранителни вещества.
Кои закуски са с ниско съдържание на калории?
Млечните продукти са идеални - например нискомаслена кварка или зърнесто крема сирене. Протеинът ви засища за дълго време, така че можете да преодолеете времето до следващото хранене с ниско съдържание на калории. Съвет: Можете да лъжица халба зърнесто крема сирене на бюрото си.
Постният кварк и зърнестото крема сирене са невероятно гъвкави и могат да се насладят както на солени, така и на сладки. Смесено с малко олио и сол и черен пипер е прекрасно да се потопи със зеленчуци. Ако имате сладък зъб, комбинирайте кварка или зърнестото крема сирене с плодове, например ягоди, малини или боровинки. В сравнение с други плодове, те имат малко енергия с около 30 калории на 100 грама и все още са пълни с витамини.
Какви закуски са с ниско съдържание на въглехидрати?
За закуска са идеални не само млечните продукти, но и ядките като бадеми, кашу или орехи. Те ви дават бърз прилив на енергия и поддържат нивото на кръвната захар постоянно. И: благодарение на добрите мастни киселини, ядките също подобряват работата на мозъка ви.
Тъй като обаче ядките са с високо съдържание на калории (над 500 калории на 100 грама), не бива да ядете твърде много от тях. Достатъчна е шепа. Ако това не ви е достатъчно, хапете някои зеленчуци като моркови, краставици или чушки.
Можете да намерите повече нискокалорични закуски, които можете да използвате без колебание в нашата галерия (щракнете с десния бутон върху снимката по-горе). За да сте сигурни, че не ядете твърде много калории отстрани, нашият списък включва само закуски под 100 калории на порция.
Несулфурираните сушени кайсии са идеалната закуска за между тях: Те помагат при умора и лоша концентрация и имат прекрасен плодов вкус като лятото. Ако предпочитате пресни кайсии, уверете се, че купувате само твърди кайсии. Напълно узрелите или презрелите кайсии се развалят бързо и вкусват на брашно. Костилковият плод е през сезона от май до август.
Кайсиите не само съдържат невероятно количество витамин А, но и над средното количество ниазин. Това е отговорно за регенерацията на кожата, мускулите, нервите и ДНК. В допълнение към много фолиева киселина и пантотенова киселина, които са важни за загубата на мазнини и красивата коса, кайсиите съдържат голяма част от витамин С.
B itter шоколадът, с 497 калории на 100 грама, съдържа по-малко калории от пълномасления шоколад с 537 калории. Също така съдържа повече калий, магнезий, фолиева киселина и желязо.
Освен това тъмният шоколад ви прави щастливи - и дори по-щастливи от пълномасленото мляко. Причината за това е съдържащото се в него какао. Тъй като какаовите зърна съдържат около 300 биоактивни вещества като флавоноиди, полифеноли и фенилетиламини. Последните стимулират освобождаването на допамина за пратеник на късмет. Съдържащите се в него анандамиди също ви създават добро настроение, като действат върху частите на мозъка, които отговарят за чувството на щастие и удоволствие.
В допълнение към много витамин С, ябълките съдържат танини и пектини. Докато танините намаляват възпалението на чревните стени, пектините удебеляват чревното съдържимо. По този начин ябълките могат да се използват като пълнител и като лек за диария. Ако редовно ядете ябълка на ден, това също може да има положителен ефект върху нивата на холестерола. Тъй като повечето от витамините са под купата, определено трябва да ги ядете.
Бакшиш: Яжте ябълката с малко фъстъчено масло. Вкусът му е фантастичен, а също така осигурява на мозъка ви мазнини от фъстъците. Чаена лъжичка фъстъчено масло трябва да е достатъчна, в противен случай ще сте консумирали повече калории, отколкото сте искали. Тъй като една чаена лъжичка ядково масло вече съдържа 59 калории.
Нахутът съдържа много протеини (малко под 6 грама на 80 грама варен нахут) и следователно е идеалната закуска между храненията. Освен това бобовите растения съдържат много сложни въглехидрати и много фибри. Комбинацията ви засища за дълго време и ви помага да отслабнете.
Приготвянето на тази закуска отнема малко повече време, но определено си заслужава. Просто пригответе палачинките за вечеря и се поглезете с остатъците като лека закуска, например на работа. С 5 грама протеин, 8 грама въглехидрати и 6 грама мазнини, буферите ще ви осигурят достатъчно енергия, за да преодолеете обедното си минимуми.
B ananas са една от най-добрите закуски за спортисти с високо съдържание на калий (393 милиграма на 100 грама) и магнезий (36 милиграма). Фруктозата и фибрите осигуряват на тялото бърза, но дълготрайна енергия.
Перфектен за следобед, когато ви се яде нещо сладко. Това прави двойно щастливо, тъй като съдържащият се в бананите триптофан се превръща в серотонин в организма. Самият серотонин се разглежда като пратеник, който намалява стреса и подобрява настроението.
Зърненото крема сирене, известно още като извара, винаги е добър избор. 90 грама съдържа 12 грама протеин и само 3 грама въглехидрати и мазнини. Зърненото крема сирене може да вкуси малко скучно само по себе си, но може да бъде подправено за нула време. За това са подходящи плодове, ядки или малко мед. Ако ви харесва обилно, опитайте крема сиренето с горчица, малко олио, билки и подправки.
С 6,6 грама мазнини на 15 грама, кашуто има по-малко мазнини от другите ядки. Това е чудесна закуска за спортисти, тъй като относително високото му съдържание на магнезий може да предотврати мускулни крампи.
Същото важи и тук: Не яжте твърде много ядки, в противен случай закуската бързо ще наруши калорийния баланс
Нарът е истинска бомба за минерали и витамини. В допълнение към калция, магнезия, натрия и фосфора, той съдържа желязо, цинк, витамини от група В и витамин Е. Вторичните растителни вещества, които те съдържат, семена от нар защитават сърцето. Освен това плодовете поддържат нивото на кръвната захар постоянно, което означава, че сте сити по-дълго.
Тази малка закуска има екзотичен вкус на кокос и се приготвя бързо. Всичко, от което се нуждаете, е кокосово мляко, както и изсушен кокос, кленов сироп и бадеми. Единственият недостатък: Кокосовите топки имат толкова вкусен вкус, че е трудно да не ядете твърде много.
Яйцата, разбира се, не трябва да липсват в нито едно класиране. Поради уникално високата биологична стойност от 100, тялото ви може оптимално да използва протеина от яйцата. Яйцата са най-добрата храна за мускулите. Мастноразтворимите витамини А, D, Е и К са основните съставки в яйчните жълтъци. Освен това яйцата съдържат водоразтворимите витамини В1 и В2, които освен всичко друго участват в метаболизма на въглехидратите.
На практика: Можете да вземете яйцето обелено и готово за уста в кутия Tupperware (или все още в черупката) и да го изядете бързо.
Какво ще кажете за кифла с кафето си? Разбира се, не говорим за готови печени изделия от супермаркета, които се пръскат от захар и мазнина, а за домашна кифла без добавена захар или брашно. Мъфините издържат няколко дни, така че имате достатъчно закуски за цялата седмица.
P opsicles, за да го кажем по-просто, Popsicles са супер бързи и истински свежест за междувременно. С кокосовата вода и плодовете те също са здравословни и съдържат почти никакви калории.
M ager quark и киселото мляко са супер храни. Киселото мляко може да убеди със своето нискокалорично съдържание, докато нискомасленият кварк има предимство с по-високо съдържание на протеини. Тъй като нискомасленият кварк е по-сит от киселото мляко, за една порция е необходимо по-малко. Постният кварк и киселото мляко могат да се използват по най-различни начини, както и зърнестото крема сирене и могат да се насладят на сладки или солени.
Рапиците са истински бомби на витамин С, най-добрият приятел на вашата имунна система. Фолиевата киселина, която съдържа, също е важна за растежа на клетките.
Можете да лъжица или да изстискате тръпчивия грейпфрут и да се насладите като сок. Друг плюс: киселите храни ви събуждат и ви помагат да преодолеете обедното дъно.
Сочната червена пулпа съдържа много каротини, които помагат за транспортирането на хранителни вещества от кръвта до мозъка и нервните клетки. Те действат също като подмладяващ лек за тялото, а витамин А предпазва тялото от свободни радикали, бактерии и вируси.
Пъпешът се вкусва най-добре чист, вкусът му е прекрасно сладък като шоколадово блокче. Разбира се, това е много по-здравословно и веднага ви напомня за почивка.
Плодовете са плодовете с най-ниско съдържание на калории. Те укрепват имунната система и метаболизма, имат противовъзпалителен ефект, укрепват съединителната тъкан и на всичкото отгоре вкусът е фантастичен. Отпуснете парата и изберете любимите си ягодоплодни плодове от ягоди, малини, боровинки, къпини и много други.
Бакшиш: Най-добре е винаги да купувате плодове пресни и регионални, така че, моля, не ги внасяйте. Можете също така да замразите плодовете през лятото, за да могат да им се наслаждавате през зимата.
Хлябът със сирене е хрупкава и лека закуска. Заедно с малко крема сирене и няколко филийки домати, сол, черен пипер и крес, вкусът е невероятно вкусен и в същото време почти няма калории. Прочетете обаче списъка на съставките и купете хляб, направен от пълнозърнесто брашно, който съдържа повече хранителни вещества и ви кара да се чувствате сити по-дълго от конвенционалния хляб.
Чаша мътеница (200 милилитра) съдържа 6 грама протеин - не е лошо за напитка. В същото време той съдържа само един грам мазнини, но още повече калций, фосфор, магнезий и цинк. Съдържащият се витамин В12 е важен за клетъчното делене и по този начин играе решаваща роля в кръвообразуването. Ако не харесвате вкуса на мътеница, можете да смесите банан или няколко плодове.
Зеленчуците са непобедени на първо място, тъй като се състоят предимно от вода, те почти не съдържат калории. Но зеленчуците съдържат много фибри, витамини и минерали. Най-добре е да нарежете зеленчуците на пръчици и да ги хапвате с вкусно потапяне, например направено от нискомаслена кварка или зърнено крема сирене. Това осигурява допълнителната порция протеин.