Нискокалорични закуски - 9 здравословни алтернативи за отслабване

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 8 юни 2020 г.

Публикувано на: 4 декември 2018 г.

Искате да отслабнете, но не можете да спрете да хапвате? Опитайте нискокалорични закуски. Тук можете да разберете кои закуски ви правят щастливи, здрави и по-стройни.

„Все още е възможно малко“ - и цялото шоколадово блокче го няма. Снекът може да ви напълнее. Но не е нужно.

Имаме здравословни и нискокалорични закуски за вас, които ще ви направят по-щастливи от шоколада. Няма да повярвате на това?

С нискокалоричните закуски не само си спестявате гузна съвест, но и излишни килограми и многобройни диети.

Можете да разберете в тази публикация,

Кажете сбогом на нездравословните закуски

Снекът ви дебелее! Поне ако ядете грешни храни. Повечето хора свързват закуските с шоколадови блокчета, бисквити и други подобни. Те са бързи, сладки и мазни, с дебел вкус.

Те са направени от бяло брашно, захар и хидрогенирани мазнини. Всички храни с високо съдържание на калории, но ниско съдържание на ситост. Но защо точно ние продължаваме да грабваме нездравословни закуски?

Когато тялото ви смила храна, то изпраща сигнали към мозъка. За да създаде глад, мозъкът трябва да има дефицит в редица области.

Те включват съдържанието на хранителни вещества, раздуването на стомаха и нивото на кръвната захар. Щом мозъкът усети дефицит, огладнявате.

Колко дълго се чувствате сити зависи от това какво ядете. Въглехидратите например ви държат сити за дълго време.

Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци и бобови растения. Протеините също могат да ви помогнат да се чувствате сити за дълго време. Можете да ги намерите в животински и растителни храни.

В допълнение към глада поради липса на хранителни вещества има и психологически глад. Това често води до нездравословни закуски. Идва от стрес, скука, разочарование или скръб. Така наречените „утешители на душата“ и „облекчаващи стреса“, които носят повече вреда, отколкото полза.

Бързата енергия от прости мазнини и въглехидрати задоволява бързо. Но също толкова бързо, колкото се повишава нивото на кръвната захар, тя отново пада. Отново сте гладни.

Когато огладнеете, най-вече ядете това, което има. Затова прогонете торти, бисквити и други подобни и попълнете запасите си със здравословни алтернативи.

Бакшиш: Не е нужно да изхвърляте бонбоните си. Просто ги подарете или дарете:)

Нискокалорични закуски и здравословни капани

Нискокалоричната закуска дава на тялото ви това, от което се нуждае. Често зад апетита за сладки или мазни храни се крие нещо съвсем различно.

Ако се борите с апетита, докато отслабвате, нискокалоричните закуски могат да бъдат отговорът. Но внимавайте! Много здравословни храни могат да бъдат истински калорийни капани.

Например, ядките са супер здравословни. Но те имат тонове калории. С 607 kcal на 100 g те са доста тежки. Сушените плодове също са много калорични. Получавате 400 kcal със 100 g.

Препоръка за видео

Млечните продукти, независимо дали са животински или растителни, са здравословни в умерени количества. Броят на калориите варира значително в зависимост от продукта.

Авокадото ви осигурява здравословни мазнини, но има 160 ккал за 100 грама.

Но определено не трябва да минете без здравословни храни. Просто е важно да обърнете внимание на сумата. Когато става въпрос за няколко хапки между тях, трябва да предпочитате нискокалорични закуски.

Нискокалорични закуски срещу калориен капан

Нискокалоричните закуски са супер вкусни и здравословни. Отначало може да ви е малко трудно да останете без сладкиши. Защото захарта, мазнините и други подобни са като силни лекарства за вашето тяло.

Вашето тяло е свикнало да ги получава. Затова той го иска отново. Но след кратко време ще свикнете със здравословни закуски.

Ягоди вместо гумени мечки

Достигането до чантата става бързо. Но това продължава на бедрата ви. Защото 100 г гумени мечки имат впечатляващите 328 ккал. Те също са пълни със захар, оцветители и в някои случаи с консерванти.

Ягодите са нискокалорични закуски. Те също са сладки. Имате само 34 kcal на 100 g. За разлика от гумените мечки, те имат само 5,4 g захар на 100 g. Ягодите също съдържат витамини А, В, С, D и Е.

23 ягоди
14 гумени мечки

Моркови срещу бонбони

Шоколадово блокче има средно 480 kcal на 100 g. В един бар има поне 10 г мазнини и 30 г захар.

Ако ядете морков, консумирате само 40 kcal със 100 g. Така че можете да изядете два големи моркова и пак да не получите 100 kcal. Витамините А, В, С, D и Е могат да бъдат намерени в морковите.

6 средно големи моркови
1 хапка от шоколадовото блокче

Зеленчукови пръчици с билков кварк вместо шоколадови бисквити

Шоколадова бисквита може да е примамлива. Но за съжаление е пълен с мазнини, захар и бяло брашно. В 100 грама има 500 ккал. Има и 60 г захар и 30 г мазнини. Без витамини и твърде много сол.

Зеленчукови пръчици като нискокалорични закуски са цветни, хрупкави и вкусни. Можете да ядете краставица (100g/12 kcal) или тиквички (100g/19 kcal). Чушките, морковите или целината също са здравословни закуски.

Те са пълни с витамини и фибри. Освен това ще ви засити дълго време. Кваркът може да се направи сам като вариант с ниско съдържание на мазнини. Но можете да го купите и готов и нискокалоричен. Осигурява ви добър протеин и има само 66 kcal на 100 g (вариант с 0,2% мазнини).

Затова трябва да вземете със себе си само кутия за обяд или чаша зеленчукови пръчици и можете да ядете нискокалорични закуски до насита. Краставиците, пръчките от целина и морковите са особено нискокалорични.

2 краставици с 1 супена лъжица нискомаслена кварка или 9 стръка целина
1 бисквита oreo

Натурално кисело мляко с пресни боровинки срещу плодово кисело мляко

Плодовото кисело мляко звучи толкова здравословно. В тези кисели млека има много захар. Готово плодово кисело мляко има 88 kcal на 100 g. В него има и 12 г захар.

Приготвянето на кисело мляко самостоятелно е много лесно. Прясното, нискомаслено натурално кисело мляко има само 50 kcal на 100 g. Боровинките имат 42 kcal на 100 g.

Така можете да изядете 100 г готово кисело мляко от боровинки или 150 г натурално кисело мляко с плодове. С прясно кисело мляко обаче спестявате захарта. Получавате витамините А, В, С и Е от боровинките.

Смесете киселото си мляко в стъклен или водоустойчив съд.

1 чаша натурално кисело мляко с чаша боровинки
3 супени лъжици ягодово кисело мляко

Нискокалоричните смутита като здравословна алтернатива на шоколадовата торта

Смутито е идеална нискокалорична закуска. При условие, че изберете правилния. Ако изберете шоколадова торта, ще изядете 414 kcal със 100 g. Има и 40 г захар и 25 г мазнини.

Нискокалорично смути с много зеленчуци ще ви поддържа сити и щастливи. Можете да смесите спанак, зеле, диви билки, краставица, джинджифил, куркума и цитрусови плодове заедно. Ябълките, морковите или тиквичките също имат вкусен вкус и ви засищат дълго време.

С чаша за кафе, шейкър или стъклена бутилка можете да вземете смутито със себе си, където и да отидете.

1 стъклено смути със спанак и пъпеш от медена роса
2 хапки Sacherschnitte

Хрупкав хляб с извара срещу бисквитки с шоколад

Бързото с шоколад се изяжда бързо. Но зарежда тялото ви с 250 kcal на 100 g. Има и 15 г захар и 15 г мазнини. Включено е и бяло брашно.

Crispbread има 334 kcal на 100 g, но една филия много по-малко. Той има само 30 kcal средно. Knäcke е пълен с фибри. Дори ще ви покажем как можете сами да приготвите хляб.

Нискомасленото извара има 70 kcal на 100 g и 15 g протеин.

Хрупкавият хляб с извара ще ви засити за дълго време и с няколко пресни билки е наистина вкусна нискокалорична закуска.

4 парчета хрупкав хляб
2 парчета бисквита с млечен шоколад

Шейк от мътеница и горски плодове вместо шоколад

Който и шоколад да изберете, той е висококалоричен. Най-малко 500 kcal на 100 g. Освен това има 60 g захар, 30 g мазнини и променливо ниво на кръвната захар.

Пътеника само по себе си е с много ниско съдържание на мазнини. Той има само 38 kcal на 100 ml.Пресни или замразени смесени плодове имат 55 kcal на 100 g. Шейк, направен от 200 ml мътеница и 50 g плодове, е кремообразен и има малко над 100 kcal.

Можете да му се наслаждавате ледено студено или студено и шейкът може лесно да се вземе със себе си в шейкър или в бутилка.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

200 мл мътеница със 100 г малини
4 пълномаслени шоколада

Шоколадовият банан замества пудинга

Шоколадовият пудинг има 185 kcal на 100 g. Толкова кратко щастие без хранителни стойности.

Банан с чаена лъжичка неподсладено какао за печене е здравословната алтернатива на пудинга. Бананът има 93 ккал на 100 г, а също така ви осигурява фибри. Той ви поддържа сити за дълго време и съдържа витамини А, В, С, D и Е.

Печеното какао има малко под 10 kcal на чаена лъжичка. Съдържа витамин Е и много магнезий. Пасирайте и двете в буркан или чаша. Вече имате вашата нискокалорична закуска.

1 банан с 1 чаена лъжичка какао
3 супени лъжици шоколадов пудинг

Пълнозърнести рула от цвекло срещу рула от пшеница с майонеза и ко

Леко руло от пекаря. Плътно покрито с майонеза, сирене и наденица. Хлябът има 200 kcal, сиренето 150 kcal, колбасът и майонезата 100 kcal. Това бързо се добавя до 300 до 500 kcal. Но ролката не ви засища дълго.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Пълнозърнестата ролка също има малко под 200 kcal. Но съставките му ще ви заситят дълго време. Пълнозърнести ролки съдържат много фибри и много минерали като калий, магнезий и калций.

Цвеклото се разпространява с 10 g с 26 kcal. Между другото, цвеклото е много здравословно. Вие сте сити за дълго време и добре снабдени с витамини.

7 хапки от пълнозърнестата ролка с намазано цвекло
2 хапки от рулото с наденица, сирене и майонеза

Нашето заключение

Здравословните закуски са много лесни. Нискокалоричните закуски са разнообразни, цветни и вкусни. След кратко време лесно ще се откажете от сладкиши. Нискокалоричните закуски са най-добрият вариант, когато огладнеете. Тялото ви ще ви благодари и килограмите най-накрая могат да паднат:)

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.