Нискокалорични сладки картофи сладки без фурми Yasty

Независимо дали по време на Коледа или по всяко време, сладки картофи сладкиши са вкусна закуска със здравен потенциал

Време е за Коледа, да! Въпреки това е време да се отдадете на екстри като тези сладки картофи с малини.

Както знаете, винаги намирам начини да намеря здравословни алтернативи, на които всички да се радваме, без да се чувстваме виновни.

Тези шоколадови брауни са чудесен начин да се поглезите, тъй като са супер вкусни, сочни и пълни с хранителни вещества.

Никога не можете да получите достатъчно сладки картофи в диетата си. Искам да кажа, освен факта, че те предлагат вкусно сладък вкус, те са пълни с бета-каротин, съединение, което прави витамин А в нашите тела.

Известно е, че имат по-голям здравен потенциал от обикновените бели картофи. Това е така, защото те съдържат добри въглехидрати.

Това означава, че те имат същото количество въглехидрати като обикновените картофи, но карат нивата на кръвната захар да се покачват много по-бавно.

1. Какво е специалното за сладките картофи? Защо трябва да оценявам оранжевите клубени?

4 причини да изпечете шоколадовата си торта със сладките картофи:

Те са лесни за изпълнение и успяват без никакви препятствия
Това прави браунитата много питателни
Консистенцията става пухкава и сочна с по-малко мазнини
Сладкият вкус допълва тортата със собствена сладост, така че се изисква по-малко захар

Сладките картофи предлагат две предимства в тази рецепта: От една страна, те осигуряват много хранителни вещества и подслаждат сладкишите, без да повишават нивото на кръвната захар толкова бързо, колкото нормалната захар. В допълнение, тяхната консистенция прави браунитата сочни и по този начин гарантира, че са необходими по-малко мазнини, за да се избегне сухата торта.

2. Какво е особено при малините?

Въпреки че малините много приличат на къпините, малините са отлична храна за тези със сладък зъб.

Те са добри за тези, които се опитват да подобрят качеството на приема на храна, без да добавят рафинирани захари към диетата си.

Те също имат съединение за борба с рака, наречено елагова киселина. Научните изследвания показват, че това съединение има способността да се свързва с раковите молекули, за да ги направи неактивни.

3. Няколко съвета за закупуване и обработка на сладки картофи

Когато пазарувате, не забравяйте да вземете оранжевите сладки картофи, това са тези с най-високо съдържание на бета каротин.
Погледнете отблизо клубените. Понякога се съхраняват дълго време и се изсушават. Можете да разпознаете това, когато на някои места са набръчкани. През повечето време вече не си струва да ги купувате, защото те вече не осигуряват добър вкус. Дори по-старите сладки картофи дори започват да ферментират и са по-използвани за производство на алкохол, отколкото за ядене.
Освен всичко друго, по-старите сладки картофи могат лесно да изгният под кожата. Не можете да ги видите директно, но често възниква горчив, неприятен вкус, което означава, че например сладките картофи от фурната вече не са наистина сладки на вкус.
По-добре е да купите сладкия си картоф в магазин, вместо да го поръчвате в интернет, само така можете да проверите дали те все още са наистина пресни и с добро качество.
Оставете кората включена и отлепете само това, което трябва да се отстрани. Под черупката най-вече се крият най-високите натрупвания на хранителни вещества. По принцип не е необходимо да обелвате портокаловите клубени, можете да ядете кожата с тях. За разлика от нормалните картофи, сладките картофи не развиват соланин под кожата, което се вижда като зелени площи.

Сладкият картоф - идеални въглехидрати за отслабване

4. Още рецепти за сладки картофи

Ако обичате портокаловите клубени, то следните рецепти със сигурност ще ви интересуват. Вегетарианските сладки картофи заедно с бъбреците правят богата на протеини растителна диета.

Печени сладки картофи за изграждане на мускули

Най-кремавата супа от сладки картофи с кокосово мляко за фитнес и изграждане на мускули

Най-сочните сладкиши с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти и културисти

5. Рецепта и хранителни факти за сладки картофи

Нискокалорични сладки картофени сладки без фурми

Тези сладки картофи с малини и сладки картофи са по-здравословна алтернатива на обикновените сладкиши. Те са също толкова вкусни и капризни.

съставки

500 г варен сладък картоф (пюре)

150 г лешници

50 г овесени ядки или овесени ядки

50 г какао на прах

100 г тъмен шоколад (разтопен)

50 г сушени боровинки

60 g ксилитол или алтернативно кафява захар или кокосова захар

1 чаена лъжичка бакпулвер/сода за хляб

4 супени лъжици кокосово масло или алтернативно масло

2 супени лъжици бадемово мляко или алтернативно мляко

150 г черен шоколад

4 супени лъжици кокосово масло или масло

6 супени лъжици бадемово мляко

4 супени лъжици кленов сироп или мед

4 супени лъжици пресни малини

подготовка

Загрейте фурната на 180 градуса. Смесете овесени люспи и лешници с кухненски робот и накълцайте.

Смесете овесените ядки, какаото, захарта, бакпулвера, сушените червени боровинки и лененото семе в голяма купа.

Сега добавете сварения сладък картоф, кокосово масло или масло, бадемово мляко и разтопен шоколад и разбъркайте, докато всичко се смеси добре.

Поставете в малък тиган и печете 30-35 минути. След това оставете настрана да се охлади напълно.

За преливането

За шоколадовия топинг вече можете да счупите тъмния шоколад и да го загреете заедно с кокосовото масло в малка тенджера на ниска степен.

Сгънете млякото и кленовия сироп. Разстелете върху охладеното сладко картофено брауни, нарежете на 12 равномерни квадратчета и украсете всяко с малина.

6. Как тази рецепта за сладки картофени брауни може да ви помогне да отслабнете

3 добри причини, поради които тази рецепта за сладки картофи с брауни може да ви помогне да отслабнете:

Сладките картофени сладкиши са чудесни като част от хранителен план. Особено като рецепта за отслабване, те могат да ви помогнат тук, тъй като това е нискокалорична рецепта в сравнение с други ястия за сладкиши.
Тъй като с помощта на сладки картофи са необходими по-малко мазнини, за да станат браунитата хубави и сочни. По този начин тази рецепта ще ви помогне да отслабнете, като ви помага да пестите калории и да хапвате без притеснения.
Освен всичко друго, той съдържа източници на фибри като ленено семе, овесени ядки и ядки, които ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита.

Може да се интересувате и от това

Ако печете по-често и бихте искали да се храните по-здравословно, тогава следващите статии със сигурност ще ви интересуват. Тук можете да разберете как да направите торти и кифли без бакпулвер.

Също така ще разберете как можете да разберете дали веганите рискуват дефицит на протеин и как могат да го предотвратят.