Нискокалорични плодове, идеални за отслабване - Здравна доза
По принцип всички плодове, ако се ядат балансирано, имат ефект на загуба на тегло, тъй като ниското им съдържание на калории е малко спрямо обема или теглото. Давам ви усещане за ситост, особено ако ги ядете цели с кора.
Ако сте на диета за отслабване, а планът от менюто ви препоръчва да се храните плодове до насита като закуски или на вечеря, помнете това не всички видове са еднакво нискокалорични. Разберете няколко нискокалорични плодове от тази статия!
Нискокалорични плодове, препоръчвани при диети
Повечето диети (особено здравословни и ефективни) ви насърчават да ядете голямо количество плодове. Но трябва да знаете кои да изберете, за да не разстроите плана си за отслабване.
Как Упътвайки ви във функциите на калориите, които всеки от вас ви осигурява. По-долу ще представим подробна таблица с нискокалорични плодове, уточняващи хранителната стойност на всеки, така че изберете тези, които отговарят на вашата диета.
Освен че нямат много калории, плодовете имат и други предимства: те са богати на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Препоръчително е да ядете между 3 и 5 порции плодове всеки ден, равномерно разпределени при всяко хранене и закуска.
Те са отлични детоксиканти, поради факта, че техните влакна помагат на тялото ви да се отърве от токсичните вещества, които се е натрупал с течение на времето.
Те подобряват чревния транзит и предотвратяват запек. Те са страхотни антиоксиданти, предотвратяващи образуването на свободни радикали, подобряващи клетъчния метаболизъм и дори отърваващи се от нежелания целулит.!
Ако познавате добре техните свойства, ще ви бъде по-лесно да изберете тези, от които тялото ви се нуждае. Въпреки че всички са добри и здрави, всеки има други предимства.
Яденето на нискокалорични плодове
Диета, богата на плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете здравословно, без да се чувствате уморени, слаби и без енергия.
Мнозина казват, че плодовете трябва да се ядат извън основните хранения, защото ако ги ядете като десерт, много от витамините и хранителните им вещества се губят по време на процеса на смилане на храната.
Ферментира в стомаха и забавя храносмилането. Ето защо много хора не избират плодове за десерт. Ако сте в тази категория, яжте ги като закуски, в средата на сутринта или следобеда, 2-3 часа преди или след обяд или вечеря.
От друга страна е добре да знаете, че плодовете съдържат фруктоза, вещество, което тялото преобразува в глюкоза (или енергия, с други думи). В идеалния случай не отлагайте тази глюкоза под формата на мазнини.
Най-доброто време за ядене на плодове е сутрин, когато метаболизмът е висок. Храносмилателният процес ще ви позволи да изгорите глюкозата, което ще ви даде усещане за ситост за няколко часа.
Най-добрите нискокалорични плодове, които трябва да ядете, са круши, ябълки, киви и мандарини, всички нискокалорични. Те също така съдържат протеини, липиди и въглехидрати. Хубавата част е, че можете да ги консумирате по всяко време, защото можете да ги намерите на пазара през всички сезони.
Нискокалоричен плодов списък
Дръжте този списък на видно място, за да можете бързо да го проверите по всяко време и да изберете подходящите плодове за всеки ден. Показаните по-долу калорични стойности съответстват на количество от около 100 грама от всеки плод.
- Диня: 15 калории
- Грейпфрут: 26 калории
- Ягоди: 27 калории
- Мюсюлмани: 28 калории
- Малина: 30 калории
- Праскови: 30 калории
- Пъпеш: 30 калории
- Къпини: 35 калории
- Сливи: 36 калории
- Червено френско грозде: 37 калории
- круши: 38 калории
- Червени боровинки: 41 калории
- мандарини: 41 калории
- Ябълки: 45 калории
- Фиг: 47 калории
- Череши: 48 калории
- кайсии: 52 калории
- Портокали: 53 калории
- Ананас: 55 калории
- Киви: 56 калории
- Грозде: 61 калории
- Нар: 62 калории
- Манго: 73 калории
- Банани: 85 калории
- Авокадо: 232 калории
Сушените плодове са добри?
Ако искате диета с високо съдържание на протеини, сушените плодове са най-добрият вариант. Недостатъкът е, че те имат много калории, но има и добра част: те са изключително засищащи и хранителни. Представяме таблица с калоричното съдържание на сушени плодове, съответстващо на количество от 100 грама от всеки плод:
- Сливи: 177 калории
- Дати: 256 калории
- Смокини: 270 калории
- Грозде: 301 калории
- Кестени: 349 калории
- Фъстъци: 452 калории
- Бадеми: 499 калории
- Борови семена: 568 калории
- Шам фъстък: 600 калории
- Лешници: 625 калории
- Орехи: 670 калории
Може би си мислите, че в толкова малко количество храна има твърде много калории, но техните мастни киселини и ценни хранителни вещества ги препоръчват като много по-здравословни алтернативи на класическите ястия.
Например, 100 грама заквасена сметана или сирене съдържат повече от 300 калории, порция пържола, повече от 400 калории и колбасите също, повече от 300 калории.
Зеленчуците също имат около 350 калории.Зеленчуците с най-малко калории са салата, краставици, репички и тиква.
Източник на снимки: Шон Макенти, Ким Лоутън, Клеър Бел, Марио Диого, Виктор, Кетъринг в шампионата, Богони и Стив Паркър.