Програми за културизъм от 70-те SuperPhysique ревюта
Програми за бодибилдинг от 70-те: Преглед на SuperPhysique от Fabrice ->
За кого са тези програми за културизъм? ?
Трите тома на 3-те книги на Reps! Науката за усъвършенствано бодибилдинг от Джордж Снайдър и Рик Уейн е публикувана между 1978 и 1980 г.
Те описват и коментират тренировъчните програми на най-добрите професионални културисти по онова време, с одобрението на превъзходни снимки.
Не е ясно дали тези тренировъчни програми действително са били използвани от състезателите и/или за колко време и/или кога (извън сезона или преди състезание). По същия начин уместността на тези програми за нелегирани лекари вероятно е минимална: например Лерой Колбърт прави само 81 сета в понеделник и четвъртък! Много спортисти тренираха шест пъти седмично и тренираха всеки мускул три пъти седмично.
Но се чувства добре да намерите програми, които миришат на барове и гири, а не на машини, като професионалните културисти днес. !
Ето три от двадесетте, които включват трите кумулативни произведения:
Leroy Colbert програма за културизъм
- Понеделник и четвъртък (пекторали, гръб, бицепс, трицепс, корем)
Вертикално издърпване на високата ролка отпред: 6 × 10, веднага последвано от
Френска преса в бара: 6 × 10, веднага последвана от
Плътни спадове: 6 × 10
Седнало положение: 5 × макс, веднага последвано от
Въртене: 5 × макс, веднага последвано от
Кота на крака: 5 × макс
- Вторник и петък (бедра, прасци, рамене, корем)
Седнало положение: 5 × макс, веднага последвано от
Въртене: 5 × макс, веднага последвано от
Кота на крака: 5 × макс
Програмата за културизъм на Майк Менцер
Той е тренирал много по-малко от останалите, но обемът на тренировките далеч не достига препоръките за тежък режим.
- Понеделник и четвъртък (пекторали, трицепс, бедра)
Peck-Deck: 4 сета, веднага последвани от
Преса под наклон: 4 серии (с принудителни повторения), веднага последвани от
Разстилане в легнало положение или Разстилане върху винта на ролката: 4 серии
Удължаване на трицепса към машината (Nautilus, ако е възможно) (с принудителни повторения): 3 × 8, веднага последвано от
Тежко сцепление с тегло: 3 × 8
Удължаване на крака: 1 × 10, понякога веднага последвано от
Наклонен натиск на крака: 1 × 8, понякога, веднага последван от
Клек [назад] //: 1 × 10 @ 215 кг
Седене на извиване на крака: 1 × 10
- Вторник и петък (гръб, рамене, бицепс, прасци, корем)
Странична кота на машината (Nautilus, ако е възможно): 2 комплекта, последвани веднага
Машинна раменна преса (Nautilus, ако е възможно): 2 комплекта
Свиване на бара: 3 серии (с принудителни повторения), последвани веднага
Концентрирано извиване: 3 комплекта, веднага последвано от
Къдряне на бюрото: 3 комплекта