Нискокалорични плодове и зеленчуци

Ако искате да имате здравословна диета и в същото време да отслабнете с няколко килограма, тогава изберете нискокалорични плодове и зеленчуци, които са възможно най-богати на витамини и антиоксиданти. Лятото е най-добрият сезон за започване на диета, защото можете да избирате от широка гама от плодове и зеленчуци и цените са достъпни. Най-добре би било да консумирате сезонни продукти, възможно най-пресни и по възможност от производители, които ги отглеждат, като използват принципите на биологичното земеделие.

Сладките плодове като круши и грозде са висококалорични и трябва да се консумират умерено. Избягвайте дехидратирани плодове като смокини и стафиди, доколкото е възможно, но също така и плодове Годжи и авокадо.

Сред най-подходящите плодове, когато искате да започнете нискокалорична диета, са череши, вишни, кайсии, праскови, зелени ябълки, ягоди, пъпеши. Дори и да не се консумират толкова през лятото, трябва да знаете, че портокалите, грейпфрутът и кивито също са нискокалорични плодове. Лимоновият сок има ниско калорично съдържание и може да се консумира с вода или зелен чай.

По отношение на нискокалоричните зеленчуци откриваме:

- краставици, с водно съдържание над 90%;
- тиквички, съдържат редица минерали като магнезий и манган;
- броколи, богата е на антиоксиданти, калций, магнезий;
- зелето е отличен източник на витамини като: витамин С, витамини от група В, провитамин А, витамин Е, фибри;
- карфиол, богат на антиоксиданти и витамини, намалява риска от рак;
- гулия съдържа витамин С, В1, В2, калий;
- морковите имат високо съдържание на бета-каротин, предшественик на витамин А;
- доматите са богати на витамини А, С, К, ликопен, фитостероли, фолиева киселина;
- чушките са много богати на витамин С;

Друга категория нискокалорични храни са зелените: магданоз, копър, лиственица, листа от целина, кориандър. Можем да включим и маруля, спанак, стевия, коприва, но те се срещат особено през пролетта.

За да се възползвате напълно от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, яжте ги пресни под формата на салати. Можете да приготвяте на пара, скара или печете зеленчуци, но те ще загубят хранителните си качества.

Коментирайте първи

Други артикули TopFeminin

Инфекциите на гениталиите обикновено се проявяват чрез сърбеж, придружен в първата фаза

Ескада
Escada - rockin` rio тоалетна вода
Насладете се на чувствения ритъм на музиката

Плодови и зеленчукови сокове

Плодовите и зеленчуковите сокове са богати на витамини, минерали, ензими, укрепващи имунната система, придаващи жизненост

Пречистващ чай

Пречистващият чай е добре дошъл след богатите ястия, които бяха за празниците. Заради препаратите, базирани на

Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са описани за първи път от д-р Арнолд Кегел през 1948 г.

След раждането жената се нуждае от период до 6 седмици

---