Нискокалорични плодове 10 сорта, които ви правят тънки ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Нискокалорични плодове Нискокалорични плодове: Тези сортове ви правят слаби
М енерални вещества, витамини, антиоксиданти, фибри - не напразно плодовете се считат за здравословен доставчик на всички важни хранителни вещества. Особено през лятото, когато повечето сортове са по сезон, не можем да се наситим на сладките плодове.
Но бъдете внимателни, защото някои видове плодове съдържат огромно количество захар и следователно също калории. За да не стане следващият плодов деликатес твърде калоричен, трябва да обърнете внимание кой плод ядете.
Кой плод има най-малко калории?
Поради високото съдържание на фибри и вода, повечето плодове естествено съдържат малко калории. Но има явни разлики. Докато един банан има 95 калории на 100 грама, една ябълка има само 54 калории.
Освен това бананът съдържа почти два пъти повече въглехидрати, цели 21 грама. Така че не е подходящ за ниско съдържание на въглехидрати. Ябълката обаче не само съдържа по-малко калории и въглехидрати, но и отнема повече време за ядене, което я прави още по-пълнеща.
Кой плод е с ниско съдържание на захар?
Ако искате да се храните не само с ниско съдържание на калории, но и с ниско съдържание на въглехидрати, тогава освен ягоди, боровинки, касис и малини са подходящи и диня и цитрусови плодове като портокал или грейпфрут. От друга страна, предпочитате да държите ръцете си далеч от грозде, смокини и манго.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Бакшиш: Дори ако сушените плодове, например сушените кайсии, са вкусна и бърза закуска за между храненията, не бива да ядете твърде много от тях. Тъй като плодовете съдържат по-малко вода и повече калории в резултат на изсушаване. Докато 100 грама пресни кайсии съдържат само 42 калории, сушените кайсии имат колосалните 250 калории на 100 грама. Преди да се усетите, с няколко прости стъпки сте консумирали повече калории, отколкото можете да си представите.
За да можете да хапвате без гузна съвест, ето 10-те най-нискокалорични плодове (на 100 грама).
1. Папаята съдържа 32 калории
Можете да ядете от него колкото искате, защото папаята е нашият номер 1 нискокалоричен плод. Екзотичните плодове, които растат предимно в топли, влажни райони, могат да направят още повече. Подобрява усвояването на протеини в организма, укрепва имунната система и осигурява повишено либидо. Дори когато са неузрели, плодовете на пъпешното дърво могат да се използват за чатни, къри или салса.
2. Ягодите съдържат само 32 калории
Не само местните ягоди, но и боровинките и малините, които се състоят от почти 90 процента вода, са сред плодовете с най-ниско съдържание на калории.
Те поддържат вашата имунна система и метаболизма, могат да понижат кръвното налягане и по този начин дори да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Съдържащите се в плодовете катехини имат противовъзпалително и антибактериално действие и свързват токсичните тежки метали в червата.
3. Динята съдържа 38 калории
Дините ви засищат и охлаждат през топлите летни дни. Те също са истински изгарящи мазнини. Аминокиселината цитрулин гарантира, че не се съхраняват нови мазнини и повече мазнини се изгарят едновременно. Охладената диня е най-вкусната, нарязана на парчета. Но може да се използва и за приготвяне на чудесно леки и бързи салати, които са идеални за скара.
За вкусна салата от пъпеш с маслини просто нарежете динята на малки парченца, добавете нарязан лук, маслини и фета и подправете със зехтин, сол и черен пипер. Готово!
4. Прасковата съдържа 41 калории
Сладкият плод е богат на желязо, калий, калций и цинк и само с 41 калории на 100 грама алтернатива за здравословна закуска. Има много каротини, така наречените растителни пигменти, които предпазват клетките ви в кожата и в пулпата. Благодарение на ниазин (витамин В3), стомашен изоум, селен и цинк, прасковата може дори да подобри настроението ви.
Между другото: Нектарините са праскови с гладка, а не с груба или космена кожа.
5. Портокалите съдържат 47 калории
Портокалите са истински универсални. С 50 милиграма витамин С на 100 грама, те съдържат почти толкова, колкото лимон (53 милиграма) и също могат да спечелят точки с разкрасителния витамин биотин, който осигурява пълна грива и гладка кожа. Калият има и дехидратиращ и липолитичен ефект - с други думи: освобождава мазнини от вашите резерви.
Вместо портокали, можете също да вземете грейпфрут или мандарина с чиста съвест. И двете съдържат само 50 калории на 100 грама.
6. Ябълките съдържат 54 калории
С 54 калории 6-то място отива за ябълката. Трябва да го ядете необелен, защото под хрупкавата кора се крият над 30 витамина: Те включват провитамин А и витамини В1, В2, В6 и Е. Освен това ябълката се състои от до 30 процента пектин, несмилаемо влакно или фибри. които могат да понижат холестерола.
7. Ананасът съдържа 59 калории
Екзотичният ананас е истинска хранителна бомба, която същевременно подпомага използването на протеина чрез ензима бромелаин. Между другото, можете просто да издълбаете ананаса и да го използвате като купа за плодова салата или като чиния. Както е известно, очите се хранят с тях. И вкусът му е толкова хубаво представен веднага.
8. Мангото съдържа 60 калории
Също така е богат на витамини от група В, особено на витамин В6, който е отговорен за синтеза на протеини. Само 200 грама тропически плодове стимулират метаболизма ви. Мангото е подходящо не само като сочна, сладка закуска между храненията, а тропическите плодове усъвършенстват салати и вкусни оризови ястия.
9. Сладките череши съдържат 63 калории
Независимо дали е на тортата, в червена каша, в мюсли или направо от дървото - черешите са толкова гъвкави, колкото и вкусни. Фактът, че дори укрепват съединителната тъкан чрез изграждане на нови колагенови влакна, е особено полезен през лятото. Свободните радикали също предпазват клетките ви от окисляване, причинено от твърде много слънчева светлина.
10. Нарът съдържа 78 калории
В сравнение с другите видове плодове, нарът съдържа доста калории - но все пак е един от най-здравословните видове плодове. Той предпазва сърцето, повишава либидото, предотвратява апетита и действа като подмладяващо средство. Не можем да се наситим. С правилния метод на пилинг можете лесно да стигнете до здрави ядки.
Има много видове плодове, които са не само здравословни, но и нискокалорични. Можете да закусвате плодовете между храненията, да ги приготвяте като плодова салата или да ги добавяте към мюсли или дори салати. Те ви осигуряват и важни хранителни вещества. Перфектен за лятото!