Нискокалорични ястия със зеленчуци и кайма Wunderweib

Отслабнете с удоволствие? Нашите нискокалорични ястия със зеленчуци и кайма ви засищат и са лесни за приготвяне. Гответе 1 х и яжте 2 х - така губите 5 килограма.

wunderweib
съдържание
  1. Няма повече готварски стрес!
  2. Правилно пазаруване
  3. 7 сезонни звезди за вашата фигура
  4. ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ЗА ТЪНКА БОЛНОГЕЗА
  5. Растителни тестени изделия с болонезе
  6. Омлет с пълнеж от кайма
  7. Гурме бургер с тиквени клинове
  8. ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛ
  9. Кюфте с пюре от тиква
  10. Не забравяйте да пиете!
  11. Съвет за здравословна диета

Ценителите внимавайте! Защото сега има нискокалорични ястия с тънка тайна. Тъй като тиквата, пащърнакът и Ко са в разгара на сезона и са не само пълни с аромат, но и пълни с тънки вещества, които ни помагат да отслабнем. Те могат да се комбинират перфектно с постно кайма нискокалорични ястия магия, която постига много протеини и жизненоважни вещества. На обикновен език: Изгарянето на мазнините ви ще бъде в разгара си.

Няма повече готварски стрес!

Вашият нов хранителен план казва: Гответе веднъж и се наслаждавайте два пъти. По време на обяд има основният вариант на рецептата, който е въглехидрати, а вечер е протеинов. всичко нискокалорични ястия имат голям процент зеленчуци, които можете да замените, както желаете. Така че губите с много удоволствие 5 кг за 4 седмици.

Правилно пазаруване

Всяка кайма има своите предимства. За да ви помогнем да направите правилния избор, ето няколко ценни съвета:

  • Beefsteakhack е с много ниско съдържание на мазнини от 5% и идеалният спътник на диетата. Позволява да хвърли килограми, но за съжаление намалява и портфейла.
  • Следван отблизо Кайма от домашни птици само с 8% мазнини.
  • Чисто смляното свинско месо със своите 20% масленост е много богато на мазнини, което го прави популярно тук, както повечето германци
  • "Смесено", наполовина говеждо, наполовина свинско, трябва да грабне, с 18% мазнина.

7 сезонни звезди за вашата фигура

Тези избрани есенни спътници усъвършенстват всички нискокалорични ястия. С помощта на техните ценни и полезни съставки, килограмите ще се отделят сами. И да ви доведе до бърз успех.

  • Цвекло има само 0,1 g мазнини на 100 g, изравнява нивото на кръвната захар и предотвратява апетита за храна
  • тиква Само с 25 kcal на 100 g, той е любим на есенната кухня. В допълнение, многото влакна ви карат да се чувствате сити по лесен начин. Сбогом желание за храна!
  • савойски С 200 г зеле покривате нуждите от витамин С за цял ден. Добре е за изгаряне на мазнини и засилване на имунната ви система
  • праз Той насърчава храносмилането и производството на жлъчка благодарение на съдържащите сяра етерични масла. Зеленчуците имат и детоксикиращ ефект
  • Гъби са идеални доставчици на хранителни вещества. Те осигуряват много растителни протеини. Освен това те почти нямат калории и следователно са идеални за диета
  • Лук са страхотни убийци на мазнини. Тъй като те насърчават разграждането на мазнините чрез сярното съединение алицин и стимулират кръвообращението
  • Пащърнак може да се използва по много начини - в яхния, като зеленчук на фурна или като пюре, просто вкусно! Те също са богати на ценни съставки, нискокалорични и леко сладки.

ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ЗА ТЪНКА БОЛНОГЕЗА

Съставки (2 души)

  • 100 г праз лук,
  • 50 г морков,
  • 1 чаена лъжичка масло,
  • 200 г кайма говеждо пържола
  • ,Сол пипер,
  • 1 консерва (400 г) буци домати,
  • малко стръкове риган,
  • 1 щипка захар

подготовка

1. Нарежете праза на малки кубчета. Нарежете на ситно кубчета моркова.

2. Загрейте маслото в тенджера. Запържете каймата в нея, като я обърнете за 3 - 4 минути, подправете със сол и черен пипер. Добавете праза и морковите, задушете за около 2 минути. Налейте доматите и 100 мл вода, оставете да заври и оставете да къкри около 10 минути.

3. Нарежете грубо ригана. Подправете болонезето със сол, черен пипер, захар и риган.

Време за приготвяне приблизително 20 минути, приблизително 200 kcal на порция; E 23 g, F 8 g, KH 8 g

Растителни тестени изделия с болонезе

Обяд с мощни въглехидрати и зеленчукови ленти

Съставки (1 порция)

  • 35 г спагети от спелта,
  • сол,
  • 100 г моркови,
  • 50 г пащърнак,
  • 1 порция болонезе (вижте основната рецепта по-горе),
  • 1 чаена лъжичка пармезан

подготовка

1. Пригответе макароните във вряща подсолена вода, съгласно инструкциите на опаковката. Обелете морковите и пащърнака и нарежете на тънки ивици с фреза за жулиен. Прибл. Добавете към пастата 2 минути преди края на времето за готвене.

2. Пригответе соса Болонезе (вижте основната рецепта). Отцедете макароните и зеленчуците, смесете с половината сос Болонезе, сервирайте и поръсете с пармезан.

Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 400 kcal на порция; E 31 g, F 11 g, KH 42 g

Омлет с пълнеж от кайма

Ниско съдържание на въглехидрати вечер за перфектното повишаване на протеините

Съставки (1 порция)

  • 100 г савойско зеле,
  • 1 шалот,
  • 1 яйце (размер S),
  • сол,
  • 1 чаена лъжичка мляко (1,5% мазнини),
  • 1 ½ чаени лъжички масло,
  • 1 порция болонезе (вижте основната рецепта по-горе),
  • пипер,
  • настърган индийско орехче,
  • Риган за гарнитура

подготовка

1. Нарежете савойското зеле на ситно. Нарежете шалота на пръстени. Смесете яйцето, щипка сол, мляко и 1 чаена лъжичка студена вода. Загрейте ½ чаена лъжичка масло в малък тиган (приблизително 14,5 см Ø на дъното). Оставете сместа да стегне в тигана за 6 - 7 минути.

2. Загрейте останалата част от Болонезе. Загрейте 1 чаена лъжичка масло във втори тиган. Задушете шалота в него за около 2 минути. Добавете савойското зеле и гответе около 3 минути. Деглазирайте с 50 ml вода, оставете да заври, оставете да къкри 2 - 3 минути. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче.3. Поставете омлета в чиния, разделете наполовина савойското зеле и болонезето. През другата половина. Гарнирайте с риган.

Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 400 kcal на порция; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

Гурме бургер с тиквени клинове

Гурме бургер с гъбени сладки за обяд

Съставки (1 порция)

  • 100 г савойско зеле,
  • 1 шалот,
  • 1 яйце (размер S),
  • сол,
  • 1 чаена лъжичка мляко (1,5% мазнини),
  • 1 ½ чаена лъжичка масло,
  • 1 порция болонезе (вижте основната рецепта по-горе),
  • пипер,
  • настърган индийско орехче,
  • Риган за гарнитура

подготовка

1. Нарежете савойското зеле на ситно. Нарежете шалота на пръстени. Смесете яйцето, щипка сол, мляко и 1 чаена лъжичка студена вода. Загрейте ½ чаена лъжичка масло в малък тиган (приблизително 14,5 см Ø на дъното). Оставете сместа да стегне в тигана за 6 - 7 минути.

2. Загрейте останалата част от Болонезе. Загрейте 1 чаена лъжичка масло във втори тиган. Задушете шалот в него за около 2 минути. Добавете савойското зеле и гответе около 3 минути. Деглазирайте с 50 ml вода, оставете да заври, оставете да къкри 2 - 3 минути. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче.3. Поставете омлета в чиния, разделете наполовина савойското зеле и болонезето. През другата половина. Гарнирайте с риган. Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 400 kcal на порция; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

ОСНОВЕН РЕЦЕПТ ФРИКАДЕЛ

Съставки (2 порции)

  • 20 г гъби,
  • 200 г говеждо месо,
  • 1 чаена лъжичка галета,
  • 20 г лисички,
  • 1 яйце (размер S),
  • Сол пипер,
  • 1 чаена лъжичка слънчогледово олио

подготовка

1. Разполовете гъбите. Смесете каймата, галетата, гъбите и яйцето. Подправете със сол и черен пипер, оформете 2 кюфтета.

2. Загрейте олиото и запържете кюфтетата в него за 8-10 минути, докато станат хрупкави и кафяви.

Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 260 kcal на порция; E 26 g, F 17 g, KH 2 g

Кюфте с пюре от тиква

Обилно вечер с кремообразно пюре от тиква

Съставки (1 порция)

  • 125 г тиква Хокайдо,
  • 50 г пащърнак,
  • сол,
  • 50 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5% мазнини),
  • 1 супена лъжица крема сирене,
  • пипер,
  • 1 кюфте,
  • Магданоз и лук за гарнитура

подготовка

1. Нарежете тиквата на кубчета. Нарежете на кубчета и пащърнака. Гответе тиквата и пащърнака в подсолена вряща вода за 20-25 минути.

2. Загрейте млякото. Отцедете зеленчуците, налейте млякото и намачкайте на пюре. Сгънете крема сиренето, подправете със сол и черен пипер. Загрейте останалата част от кюфтето. Сервирайте пюрето с кюфтето и поръсете с билки.

Време за подготовка около 30 минути. Приблизително 370 kcal на порция; E 33 g, F 15 g, KH 24 g

Не забравяйте да пиете!

Протеинът вечер наистина загрява изгарянето на мазнини за една нощ. За да могат бъбреците да работят безпроблемно, изпийте допълнително 0,5 л вода преди лягане.

Съвет за здравословна диета

КРАЙНА ГОРЕЛКА ЗА МАЗНИНИ С малки упражнения, вие наистина загрявате метаболизма си. За това просто z. Б. Когато чакате вечеря, хванете дървената лъжица зад гърба си с две ръце (палци сочат една към друга). След това повдигнете лъжицата с изправени ръце и повторете това приблизително 15 пъти. Така че можете да очаквате с нетърпение да опънете горната част на ръцете за нула време.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.