Нискокалорични храни Тези девет храни са истински продукти за отслабване!
Искате да развихрите фигурата си, но не ви се явява диета? Тогава нискокалоричните храни, с които наистина можете да се напълните, сега са най-добрият ви залог! Можете да разберете за какво да внимавате тук.
Звучи невероятно, но вярно: има нискокалорични храни, които можете да ядете безкрайно, без да наддавате. И най-хубавото е: Изобщо не е нужно да се подлагате на диета.
Защото най-малко калории има в храната, която така или иначе вероятно ядете всеки ден. Следователно храненето без напълняване е много лесно: С тези съвети за хранене:
1. Хрупкави, пресни, здравословни: зеленчуци
Зеленчуците са сред най-нискокалоричните храни, които съществуват. Те съдържат много вода и фибри, които ни поддържат сити за дълго време. Например 100 грама моркови съдържат само 20 калории. Така че храненето без напълняване е най-добре със зеленчуци.
Трябва да се внимава само със сосове, олио и гарнитури. Тъй като една здравословна, нискокалорична салата може бързо да се превърне в калорийна бомба, ако използвате сметанов дресинг или твърде много грешно масло.
2. Сладкото изкушение: плодове
Плодовете също са нискокалорична храна. Трябва обаче да обърнете внимание на видовете плодове. Тъй като един банан (приблизително 100 до 120 грама) има 110 калории. За разлика от това, 100 грама плодове имат само 35 калории.
Следното основно правило се отнася за плодовете: колкото по-сладки са те, толкова повече калории имат. Защото това, което прави разлика тук, е фруктозата. Плодовете, които съдържат много вода и малко захар и се справят само с 35 до 40 калории на 100 грама, са:
5 естествени подтискащи апетита
3. Малко масло върху рибата
Рибата е супер здравословна и определено трябва да бъде в менюто ви. Тъй като съдържащите се мастни киселини са сред добрите мазнини, които не само снабдяват тялото ви с достатъчно хранителни вещества, но и стимулират изгарянето на мазнини.
Така че рибата също е диетична храна. Най-добрият начин да се храните, без да напълнявате, е с бяла риба. Тъй като филето от треска има само 88 калории, докато филето от сьомга има 180 калории.
4. Свинско, телешко или пилешко?
Същото важи и за месото, както и за рибата: бялото месо като пилешки гърди (110 калории на 100 грама) има по-малко калории от червеното месо (свинско или говеждо) и следователно е и диетична храна. Важно е да се обърне внимание на съдържанието на мазнини в месото. Тъй като животинската мазнина съставлява калориите.
5. Веган вариант
Храненето без напълняване се съчетава добре с тофу. Поради всички богати на протеини гарнитури той има най-малко калории: Само 76 Kcal на 100 грама правят преработената соя супер диетична храна.
6. Масло за отслабване
Олиото със сигурност не е нискокалорична храна. Правилното масло в правилните количества обаче също може да ви помогне да отслабнете.
Супена лъжица ленено масло има 80 калории, но съдържащите се в него омега-3 мастни киселини стимулират изгарянето на мазнините и стимулират метаболизма. Всеки ден две до три супени лъжици от него в вкусна салата ще ви помогнат да отслабнете.
7. Ядката, която може всичко
Ядките също са намръщени заради високото съдържание на мазнини. Защото един голям орех вече има 30 калории. Независимо от това, орехите също принадлежат към диетичните храни.
Тъй като съдържащите се в тях масла и хранителни вещества активират пратените вещества в мозъка, които са отговорни за чувството за ситост. Така че четири до пет ядки на ден наистина ще ви заситят.
8. Закуска без съжаление с кисело мляко
Ако търсите добра закуска, не винаги трябва да е плод. Например, ако използвате 100 грама естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, вие сте консумирали само 50 калории.
Това е приблизително същото като същото количество плодове. Това означава, че натуралното кисело мляко също е нискокалорична храна. Плодовото кисело мляко обаче е табу, тъй като всъщност се състои само от захар.
9. Хубав крем
Храненето без напълняване е възможно и със сладолед. Защото, ако пюрирате замразени плодове с малко мляко, имате супер здравословен, кремообразен сладолед, който ще подслади следобеда ви.