Нискокалорични диети
Нискокалоричната диета е проста и често ефективна.
Принципът на нискокалоричната диета е прост: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Следователно трябва да адаптираме диетата си според дейностите си през деня. Той не е ограничителен, което означава, че можете да ядете всичко, разбира се, в разумни пропорции.
Принципът на хипокалоричната диета е да се намали консумацията на въглехидрати (захар) и липиди (мазнини) За отслабване.
Следователно храните, които трябва да избягвате, са: Масло, маргарин, свинска мас, кремове, сирена с високо съдържание на мазнини, масла, майонеза, десерти и други сладкиши, продукти, закупени в пекарни, пържени храни, както и всички храни от бързо хранене.
За да бъде балансирана диетата, тя трябва да съдържа основни хранителни вещества като плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, както и постни протеини, безспорно нискокалорични, но богати на витамини и минерали.
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни участват в загубата на тегло и са отлична подкрепа при този тип диета, особено защото те са богати на диетични фибри, които могат значително да ограничат закуската.
Ето типично меню от диетата с ниско съдържание на калории:
Повечето диети са с ниско съдържание на калории и работят с менюта като това. Има нискокалорични диети, които отговарят на всички вкусове.
Но най-сериозните диети са диетата на Коен, създадена от известния диетолог и която благоприятства разнообразното и балансирано хранене. И диетата за наблюдение на теглото, която също се основава на принципите на нискокалоричната диета.
КОЕН:
Д-р Коен
Доктор Жан-Мишел Коен, в началото на едноименната диета, се прочу, като просто защити’Здравословно хранене и критикувайки
чудо рецепти диети които изключват храните,. Той разработи метод, защитаващ а балансирана диета и надзор на лицето, така че режимът да не се осъществява самостоятелно.
По-конкретно, диетата на Коен предлага на всеки един вид обучение по хранене. Режимът на Коен предлага банка от касови бележки, като всеки път се посочва брой калории, предлага списък с продукти за закупуване, за
Знаете какви храни сте закупили за диетата. Като черпим от тези предложения според неговите вкусове и желания, трябва да го направим отслабване разумно всеки месец и свиквайте с a балансирана диета, трайно.
Следователно тези принципи Коен предлага три диети за повече или по-малко бързо отслабване: най-драстичното налагане на 600 килокалории на ден, бързата диета с 900 калории и най-удобната с 1400 килокалории на ден. Там са разрешени всички храни, но в ограничени количества. Все още има някои забрани: сладки напитки и алкохол. Диетата на Коен най-накрая се основава на анкети, попълнени онлайн и блог, в който казвате какво имате Яжте. Целта е в крайна сметка да се намери храна което изглежда здрав разум, с балансирани плочи.
Наблюдател на тегло:
Диетичните препоръки на програмата Weight Watchers са тези на PNNS (Национална програма за здравословно хранене). Следователно програмата Weight Watchers не е диета. Този метод ви позволява да се научите как да се храните балансирано и разнообразно. Всъщност можем да ядем всичко, но като комбинираме храната по-добре. Без забранена храна, без разочарование!