Нискокалоричната диета се дължи на тази диета I Toutelanutrition
Експресните диети, рекламиращи бързото и безпроблемно отслабване, с право примамват, тъй като ограничаването на калориите остава процес, който отнема много мотивация и сила на волята в дългосрочен план. За да отслабнете ефективно обаче, дневният ви баланс на консумация на калории трябва да е по-нисък от реалните ви нужди. Без него тялото ви не може да изгори запасите от мазнини и загубата на тегло не настъпва. Колко калории се нуждаете всеки ден? Какви са стъпките, които трябва да следвате за провеждане на диета за отслабване ? Как да преминем на нискокалорична диета ?
Колко калории са ви необходими ?
За да се получи дефицитен калориен баланс и по този начин да се предизвика загуба на тегло, е необходимо да да знаете вашите дневни нужди от калории. Тези нужди варират в зависимост от вашия пол, възраст и ниво на физическа активност.
Има много таблици за изчисления онлайн, за да се определят действителните ви калорийни нужди, като средната стойност е около 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже.
Вие сте мъж под 40 години
Заседнал: около 2400 калории на ден
Активен: 2700 калории на ден
Спортист: 3300 калории на ден
Вие сте мъж над 40 години
Заседнал: 2250 калории на ден
Активен: 2500 калории на ден
Спортист: 3100 калории на ден
Вие сте жена под 40 години
Заседнал: 1950 калории
Активен: 2200 калории
Атлетик: 2550 калории
Вие сте жена над 40 години
Заседнал: 1800 калории
Активен: 2050 калории
Атлетик: 2400 калории
Как да намалим калориите ?
Намаляването на калориите не е свързано само с ядене на зелена салата, докато не се пропукате и не се откажете от добрите си резолюции. Диетите, започнати драстично, винаги водят до катастрофа.
Разбира се, преминаването от всичко към нищо за една нощ може да бъде изкушаващо, когато искате да отслабнете бързо, но литрите вода, които ще изгоните през първите дни, няма да ви накарат да отслабнете.
И някой ден ще трябва да хапнете отново, за да възстановите неминуемо прекалено бързо теглото си.
Така че не се заблуждавайте от загубеното тегло през първите няколко дни, което представлява само по-голямо бъбречно елиминиране на водата, причинено от драстичния спад на приема на въглехидрати и натрий. Съхраняваните мазнини се нуждаят от стабилно и непрекъснато намаляване на калориите в продължение на няколко седмици или дори месеци, за да бъдат ефективно мобилизирани и изгорени. И за информация, 1 кг мазнини струва 9000 калории. Следователно това представлява дневен дефицит от около 1300 калории, продължаван в продължение на 7 дни, за да отслабнете с килограм.