Нискокалоричната диета, съчетана с усилени упражнения, намалява риска от възобновяване
Отслабването без диета не е правилното решение за всички. Някои хора се ангажират да ядат висококачествени, богати на растения храни, да избират правилните пропорции, да дъвчат правилно, да се хранят бавно, да избягват закуски и да пропускат ястията, но това не винаги работи. Освен това, ако проблемът с теглото е свързан със здравословна загриженост, е необходимо да се създаде адаптирана диета.
Сред диетите, които изглеждат медицински признати, ограничението на калориите (CR) или хипокалоричната диета, която намалява по-специално затлъстяването, е предмет на скорошно проучване, за да се знае степента и защитата на загубата на тегло. Според това проучване, публикувано в Ендокринологията и метаболизма на Американския вестник по физиология, диетата, съчетана с упражнения с висока интензивност, помага за намаляване на риска от наддаване на тегло.
Ограничение на калориите и физическа подготовка
Изследователи от университета в Алабама в Бирмингам (САЩ) установиха, че комбинирането на нискокалорична диета с високоинтензивно интервално обучение (или HIIT) може да бъде полезно. Решение за намаляване на загубата на тегло след загуба на тегло.
Един от основните проблеми с ограничаването на калориите при диета е, че губите мускулна маса и в резултат метаболизмът ви се забавя, за да се приспособи към ограничаването на храната. 90% от хората, които отслабват по време на диета, възвръщат всичко за четири до пет години.
Доказано е, че упражненията с умерена интензивност, като бързо ходене или танци, намаляват понижаването на метаболизма ви, като същевременно ограничават калориите. Екипът от изследователи установи, че при наличието на диета с намалено съдържание на калориивисокоинтензивна физическа подготовка запазена мускулна маса и има по-голямо влияние върху това как тялото използва глюкозата за енергия.
Това проучване има важни последици за това как здравните специалисти насочват хората към загуба на тегло и да им помогнат да намалят теглото си. Способността да поддържате загуба на тегло е важна за намаляване на риска от диабет, помага за подобряване на кръвното налягане и много други заболявания и състояния, свързани със затлъстяването.