Нискокалоричната диета отслабва с намаляване на приема на калории!
Принципът на хипокалоричната диета (или нискокалоричната диета) е прост: намалете броя на консумираните калории при всяко хранене за да принуди тялото да използва своите резерви. Този режим се предлага в няколко варианта, повече или по-малко ограничителен, в зависимост от преследваната цел.
Но докато тази програма за отслабване ви помага да отслабнете, тя не е лишена от своите недостатъци. Ето всички обяснения за нискокалоричната диета, основният принцип на всички методи за отслабване.
Принципът на хипокалоричната диета
За да следвате нискокалорична програма за отслабване, от съществено значение е да бъдете мотивирани и да се подготвите както психологически, така и физически.
Могат да се приложат няколко варианта на нискокалорични диети: тези много нискокалорични (между 800 калории и 1000 kcal на ден) и по-малко ограничителните, осигуряващи между 1200 калории и 1500 kcal на ден.
За кого е предназначена тази диета ?
Нискокалоричната диета е за хора с наднормено тегло или страдащи от затлъстяване и чието здравословно състояние изисква загуба на тегло. Ако това е вашият случай, не се подлагайте на тази диета сами. Следвайте и наблюдавайте от лекар.
Програма за отслабване с ниско съдържание на калории за ефективно отслабване
Нискокалоричната диета е по-подходяща за хората желаещи да отслабнат между 1 и 5 килограма а не тези, които искат да свалят десетки излишни килограми. В този случай много по-ефективните диети могат да постигнат тази цел по-бързо.
Прилагането на нискокалорична диета не трябва да се прави внезапно. Всъщност промяната на диетата ви през нощта може да бъде опасна, защото тялото ви ще бъде обезпокоено от тези брутални и радикални промени. Може също да се провалите в диетата си поради чувството на разочарование и лишения, които изпитвате.
Следователно трябва да бъде нискокалорична диета нежно приет като се започне с премахване на мазни и сладки храни от вашата диета. За да контролирате по-добре енергийния си прием, ето хранителните вещества, които трябва да ограничите по време на диетата си:
- Липиди (мазнини). От друга страна е важно да се запазят основни мастни киселини като Омега-3 и 6, които организмът не може да произведе сам.
- Въглехидрати, по-специално прости въглехидрати или „захари“. Консумацията им не трябва да надвишава 100 грама на ден.
- Алкохолът: По-добре да го премахнете напълно, защото не е полезен за тялото. В случай на излишък е дори токсичен.
Следователно нискокалоричната диета изисква реорганизация на начина, по който се храните. С течение на времето стомахът ви ще свикне с намаляването на приема на калории и чувството за глад, което първоначално сте чувствали, вече няма да се усеща.
Създаване на нискокалорична диета: как да се справим ?
Често загубата на мастна маса е придружена от загуба на мускули. За да избегнете тази загуба на мускули, вашата диета трябва да включва достатъчно протеин под формата на месо, риба, яйца и млечни продукти.
За да ограничите консумацията на въглехидрати, е необходимо да избягвате сладкиши, сладкиши, шоколади ... А за да намалите приема на мазнини, избягвайте да консумирате твърде мазни храни като студени меса, чипс ... Порциите нишестени храни, хляб и плодове трябва да се намали.
От друга страна можете яжте зеленчуци на всяко хранене и в добро количество. Това ще ви осигури витамини и други основни хранителни вещества. Зеленчуците също подобряват чувството за ситост, така че да сте по-малко гладни.
В допълнение към добрата диета е важно да се хидратирате добре: пийте 1,5 литра вода на ден минимум за бъбреците, за да елиминирате излишните отпадъци, причинени от загуба на тегло.