Нискокалорична пилешка рецепта с къри с карфиол - махнете коремната мазнина

Това Нискокалорично къри пиле Рецепта с прясна карфиол, по-чист домат, тен Басмати ориз и постно Пилешко месоти ще обичаш. В моето семейство е така абсолютният фаворит. Но аз искам споменавам на това вкусно чиния, по-скоросредна мазнина кога е с ниско съдържание на мазнини.

къри

Uрецепта За 2 порции.

Рецептата за нискокалорично къри пиле

Състав:

  • 1 супена лъжица зехтин (или растително масло)
  • 1 голяма глава лук, много ситно нарязан
  • 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 1 голям домат, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица доматено пюре
  • 1 средно лют пипер, ситно нарязан
  • 1 ч. Л. Къри на прах
  • ¼ ч. Л. Чили на прах
  • ¼ чаена лъжичка кориандър на прах
  • ¼ чаена лъжичка кимион на прах
  • ¼ чаена лъжичка куркума на прах
  • 2 супени лъжици вода
  • 250 г пиле без кости, нарязани (приблизително 1 пилешки гърди)
  • 1 супена лъжица кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0,1%)
  • Пипер, на вкус
  • 130 г кафяв ориз басмати, суров
  • 160гр карфиол

За гарнитурата:

  • 2 см кубче джинджифил, нарязан на ситно
  • 1 супена лъжица нарязан пресен кориандър