Нискокалорична диета, високо протеинова диета Как да изберем диета
Здравейте, здравият екип,
Ако искаш отслабнете и бъдете ефективни, трябва да вземете под внимание някои основни понятия. Ще видим заедно няколко диети, техните характеристики и техните полезни и/или вредни ефекти върху здравето. Тогава ще ви покажа как да изберем диета, така че да бъде ефективна и преди всичко здравословна за вашето здраве.
- Нискокалорична диета
- Това, което се нарича нискокалорична диета ?
- странични ефекти от нискокалорична диета ?
- Диети с високо съдържание на протеини
- Ефекти върху здравето на високо протеиновите диети
- Диета Монтиняк
- Моят съвет за избор на най-добрата диета
Нискокалоричната диета
Идеята е да консумирате по-малко калории на ден от това, което ще похарчите. Също така трябва да го адаптирате според дневните си енергийни разходи. Трябва да осигурите на тялото си между 800 и 1500 калории на ден.
Какво можете да очаквате от нискокалоричните диети ?
В краткосрочен план, да, ще отслабнете, очевидно е и това ще подобри живота ви и за възможни бъдещи заболявания, които може да сте имали поради наднормено тегло. Но в дългосрочен план това не е най-добрият начин за отслабване.
Има няколко негативи за това:
- Ще бъдете разочаровани, ако не ядете до насита или ако ви е забранено да ядете определена храна.
- Той също така е демотивиращ, защото е монотонен и прекалено рестриктивен в дългосрочен план.
Нещо повече, това, което ще се случи, е, че тялото ви, което не е свикнало да се храни в толкова малки количества, ще премине в режим на недостиг.
Това ще рече, че щом ядете отново до насита, отново ще съхранявате мазнини.
- Тези диети имат определен йойо ефект.
Трябва да сте много бдителни, ако започнете диета.
Тези диети не са задължително подходящи за всички, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако искате да започнете такава. Много ограничителните диети трябва по-скоро да бъдат запазени в случаи на тежко затлъстяване под лекарско наблюдение.
Нискокалоричната диета не се препоръчва за бременни или кърмещи жени, деца и юноши. Също така бъдете внимателни, ако сте подложени на медицинско лечение.
Странични ефекти от нискокалоричните диети:
По време на нискокалорична диета могат да се появят някои странични ефекти като умора, запек, гадене, диария. Тези странични ефекти по време на диетата са незначителни. Но има по-сериозни странични ефекти при тази диета, които са камъни в жлъчката.
Когато отслабнете бързо, могат да се образуват камъни в жлъчката. Когато тялото започне да разгражда мазнините за енергия. Черният дроб отделя повече холестерол и с жлъчните камъни могат да се образуват.
Нискокалоричната диета може да не е подходяща за вас, защото е трудно да се придържате към нея. Отнема много воля и преди всичко може да ви накара да си върнете всичките килограми. Както видяхме, не е така най-доброто решение за отслабване.