Нискокалорична диета преди ястие най-малко 400 и 300 Kcal

За да отслабнете, не е нужно да гладувате или да спазвате ограничителна диета. Всъщност може да срещнете различни опасения като недостатъци, хранителен дисбаланс или наддаване на тегло от йо-йо ефекта. Постигането на идеално тегло е изпълнимо, като същевременно останете алчни, при условие че преразгледате рецептите, изсветлите сосовете и изберете нискокалорични съставки. Например, чиния с пържени картофи, поднесена с майонеза и кетчуп, няма същия прием на калории като картофеното пюре.

Отслабнете бързо: фокусираме се върху нискокалоричните ястия

За да отслабнете бързо без странични ефекти, трябва да знаете как да управлявате приема на калории.

Как да ограничим калориите ?

Активната жена се нуждае от около 2000 калории на ден в сравнение с 2500 калории за активен мъж. За да запазите фигурата и да продължите да ядете засищане. Ето някои основни принципи, които да следвате:

Приемайте 3 протеинови хранения на ден, за да отблъснете глада и да избегнете закуски;
Контролирайте закуските си, както и порциите в храната. Например, ако сте яли голямо хранене за обяд, пропуснете следобедна закуска;
Пропуснете сода или други висококалорични напитки и пийте вода, пресни плодови сокове без захар, нарязани на газирана вода, кафета, чайове и настойки винаги без захар.
Опитайте се да включите зеленчуци за обяд и вечеря.
Слушайте глада си и реагирайте на чувството си за глад, без да консумирате излишък или лакомия.

Нискокалорична идея за гурме рецепта за предястие или десерт

За 4 човека

Подготовка 30 минути

Готвене 8 минути

Време за почивка 3 часа

½ кг домати;
2 краставици;
Сокът от половин лимон;
6 бебешки лук;
2 клончета кервиз;
3 супени лъжици течен подсладител;
10 листа босилек;
Сол и черен пипер.

Измийте, обелете и насадете доматите. Смесете месото им с кервиса, босилека и лука, след това добавете подсладителя и лимоновия сок.
Посолете и пипер и сложете сместа в машина за сладолед.
Оставете да се охлади за 3 часа във фризера.
Подредете с листата босилек и ситно нарязания бебешки лук, след което сервирайте.

Нискокалорична диета: пример за ястие с по-малко от 400 и 300 калории

За бързо отслабване: 1200 калории на ден, в размер на 3 хранения от 400 калории;
За да поддържате стабилно тегло: 1600 калории на ден, в размер на 3 хранения и лека закуска от 400 калории

Тази диета работи, защото тялото е принудено да черпи от запасите си, за да компенсира изразходваната енергия, оттук и спусъка за загуба на тегло. От първата седмица можете да свалите 2 кг. Това темпо обаче не трябва да трае повече от три седмици, защото напрегнатото тяло може да се умори. Всъщност той ще трябва да черпи мастна тъкан или дори мускулна тъкан, за да покрие нуждите си. Разширяването на нискокалоричната диета може да доведе до дефицит и внезапното спиране може да доведе до бързо напълняване. Важно е да се потърси медицинска помощ преди да се пристъпи към този тип диета или да се попита диетолог-диетолог. Ето няколко рецепти за спазване на нискокалорична диета:

Закуска Буритос 396 калории

За 4 човека

Подготовка 15 минути