Нискокалорична диета от 500 калории на ден - Блогът
Здравословният баланс на нашия организъм изисква храна което осигурява среден прием от 1800 до 2200 кал/ден за жените и 2000 до 2500 кал/ден за мъже. Колкото по-ниска е тази стойност, толкова повече енергийният прием намалява.
Под минималния праг от 1200 кал/ден тялото задължително ще се стреми да го замени липса на калории, чрез изгаряне на складирани мазнини. Така постепенно започва да се усеща отслабването.
Ако обаче намалим до 500 кал/ден, диетата става много лоша и може сериозно да навреди на вашето здраве; това се нарича нискокалорична диета.
Рискове от нискокалоричната диета
Знаейки, че всяка диета трябва да бъде балансирана, независимо от приема на калории, тя трябва да съдържа органична храна възможно най-много с постни протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и особено плодове за закуска.
Диета под 1200 кал/ден, особено 500 кал/ден, задължително води до недостиг на минерали и витамини, които са причините за много проблеми, които могат да повлияят на здравето ни. От срещани недостатъци с такава диета можем да споменем:
• Загуба на мускулна маса, поради липса на протеини и мазнини. • Анемия от липса на желязо. • Остеопороза от липса на калций и витамин D • В дългосрочен план метаболизмът става по-дълъг от липса на калории и продължаването на отслабването става почти невъзможно. • В случай на бързо отслабване, Йойо ефектът печели след възобновяване на нормалната диета, с риск от бързо възстановяване на загубеното тегло. • Във всички случаи значителна загуба на тегло е резултат от недохранване, това е основната причина за физическа и интелектуална умора.