Нискокалорична диета, която е здравословна и лесна за поддържане
Ако се спазва правилно, нискокалоричната диета помага не само в процеса на отслабване, но и за поддържане здравето на тялото.
Диета нискокалоричната диета се препоръчва за хора с наднормено тегло и такива с бавен метаболизъм за дълъг период от време.
В рамките на това диети, мъжете не трябва да консумират повече от 2000 калории (kcal) на ден, а жените 1200 kcal/ден. За ускоряване на метаболизма (изгаряне на мазнини) се препоръчва 25-30 минути на ден упражнения.
Съвети, ако искате да запазите лечението
* Следвайте програма с три основни хранения на ден: закуска, обяд и вечеря, на максимално разстояние 5-6 часа между тях и с интервал от поне три часа от последното хранене до леглото.
* Давайте на всяко хранене време от 15-30 минути, в което не извършвате никаква друга дейност (гледане на телевизия, говорене по телефона, четене).
* Елиминира закуските между храненията, независимо дали са сладки или солени.
* Откажете се от олиото за готвене и всички продукти, които включват използването му, с изключение на 1-2 чаени лъжички зехтин за салати.
* Не консумирайте безалкохолни напитки със захар или алкохол.
Ето пример за меню с минимум калории (1200 ккал/ден).
* чаша кафе, чай или билкова настойка без захар или подсладител
* диетично кисело мляко, 100 г прясно извара или чаша обезмаслено мляко
* филия пълнозърнест хляб с 10 г по-слабо масло
* пресен плод или чаша натурален плодов сок (150 ml)
Снек (по избор):
* 100 г извара или плод l чаша чай или билкова настойка без захар
* 100-200 г сурова салата по ваш избор: настъргани моркови, краставици, маруля, домати, репички, приготвени с чаена лъжичка зехтин, за незаменими мастни киселини
* 100-150 g риба или постно месо (редуващи се с две яйца два пъти седмично)
* 100-200 г зелени зеленчуци по ваш избор: боб, спанак, зеле, праз и др.
* 100 г извара
* плод
Следобедна закуска:
* кисело мляко с 0% масленост
* натурален плодов сок или чай без захар или подсладител
* купа домашна зеленчукова супа, от праз, целина, моркови, ряпа, гъби, чесън, лук (за витамини и фибри) и малка ябълка (за въглехидрати), към която можете да добавите чаша обезмаслено мляко или полуобезмаслени
* 100-150 г риба или месо (пилешко или телешко) във фурната, без мазнина
* 100-200 г варени зелени зеленчуци
* филия пълнозърнест хляб и плод
Вечер (по избор):
* инфузия на растения без захар или подсладител