Нискокалорична диета
Всяка диета включва намаляване на броя на калориите и всяка диета може да се нарече нискокалорична диета. Планът за тази нискокалорична диета е в основата на всеки диетичен план, който има за цел да доведе до загуба на тегло.
Нискокалоричната диета е ограничителна диета, чийто основен принцип е да се намали енергийният прием от мазни храни и такива, които съдържат въглехидрати. Нискокалоричната диета има няколко диетични плана, но основното правило е да се намали дневният прием на калории под 1500.
Трябва да се каже, че калорийната нужда на възрастна жена е някъде около 2000 калории, а нискокалоричната диета може да намали тази стойност до 1300 калории.
Нискокалоричната диета ви принуждава да промените начина си на живот. Нискокалоричната диета, която е ограничена до дневен прием от 1300-1500 калории, може да доведе до умора и анемия. Диетата може да доведе до капки калций и ниски нива на кръвната захар.
Спазвайки всички правила, нискокалоричната диета може да ви помогне да свалите до 5 килограма за 8-10 дни. Важно ли е колко дълго спазвате нискокалорична диета? Диетолозите казват, че таван от 1500 калории може да се спазва до 6-8 седмици, но това зависи до голяма степен от това колко искате и колко килограма искате да загубите и от храните, които ядете в рамките на дневните калории.
Основните правила на нискокалоричната диета са: балансирано хранене, в малки количества, в определени часове. Избягване на всякакви закуски между храненията, елиминиране или минимизиране на мазнини и въглехидрати, консумиране на поне два литра течности на ден и не на последно място редовно упражнение с намалена интензивност.
Закуска: кафе, без захар, 50 грама пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, 10 грама масло.
На обяд: 200 грама сурови или задушени зеленчуци, със супена лъжица масло и оцет или лимонов сок, 100 грама салам или мазна риба, плод или обезмаслено кисело мляко или чаша обезмаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб .75 грама тестени изделия (ориз или картофи)
На дегустация Антицелулитна диета - меню за 7 дни следобед, единственият, включен в менюто, се препоръчва кафе и два квадратчета черен шоколад, за допълнителна енергия.
Вечеря: 200 грама зеленчуци, 100 грама постно месо или тлъста риба (риба може да се яде 2-3 пъти седмично, веднъж на ден, в противен случай пиле, пуйка или постно говеждо месо), 80 грамове пълнозърнест хляб, 200 грама ориз, картофи или тестени изделия - но винаги нещо различно от обяд.