L; храна в подготовка за състезание! (Част 2) - Хранене Спортен фитнес

подготовка

Ако сте обсъждали да се състезавате с вашия треньор, трябва да сте работили по съответния начин, за да се поддържате на около 15-20 паунда максимум за мъж и 10-15 за жена на вашето „етапно“ тегло. За тези, които имат по-голямо тегло от това, ви съветвам да направите предварителното си състезание по-дълго. По този начин рискът от загуба на мускулна маса чрез прекалено драстично намаляване ще бъде намален.

Тук сме на 16 седмици, така че ето моето мнение за първите 8 седмици.

Протеини:

През първите 8 седмици ще бъде важно да се поддържа умерен до висок прием на протеини. Или между 1,3 и 1,8 грама на паунд за мъж и от 0,8 до 1 г на паунд за жена. Когато говоря за изчисляването на протеините, говоря за протеина, който идва директно от храната. Например:

  • Бяло месо
  • червено месо
  • Риба
  • Яйца
  • Темпе
  • Протеин на прах

Не изчислявайте протеина в овесена каша или ядки например. Това леко ще промени общия брой калории, но не и състава на тялото ви.

Въглехидрати:

От своя страна въглехидратите също са от съществено значение. Трябва обаче да знаете как да управлявате честотата на тяхното използване. Както вече знаете, лошо разпределените въглехидрати могат да попречат на вашата подготовка. Така че, ако сте имали уважаван „извън сезона“, приемът на въглехидрати трябва да бъде между: 0,8 и 1,8 грама на килограм за мъж и 0,5 до 1 грама на килограм за жена.

Въглехидратите, с които трябва да работите без много затруднения, са:

  • Сладки картофи
  • Ориз басмати, кафяв, див ...
  • Овесени ядки, пшеничен крем и т.н.
  • Плодове (зависи от състава на тялото ви).