15 грешки, които правите при диета
09 февруари 15 грешки, които правите при диета
От кулинарни блогове до кулинарни предавания, около вас има огромно количество хранителна информация. И така, как трябва да различим между модерните диети и научно обоснованите диети? Говорихме с някои диетолози, за да разберем какви грешки допускаме, когато се подлагаме на диета.
Не приемате достатъчно калории
„Имам много клиенти, които се опитват да ядат все по-малко калории. Те вярват, че ако отслабнат, като ядат 1500 калории, ще загубят още повече, ако консумират само 900 калории. Но това няма да се случи, защото в един момент приемът на калории за следващия ден е твърде малък. За всеки човек е различно ", казва Дженифър Пулман.
Гладувате и после прекалявате.
„Това се случва през цялото време: хората не ядат достатъчно през първата половина на деня, а през втората половина ядат твърде много. Тогава те се оплакват, че ядат много през нощта! Решението е да се храните с високо съдържание на протеини. Но най-важното хранене е закуската “, казва Аби Лангер.
Смятате, че всички смутита са здравословни
„Не всички смутита се правят еднакво и могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Някои имат помпозни имена, но могат да бъдат заредени със захар и калории. Важно е да прочетете етикетите, за да сте сигурни, че не сте заблудени “, съветва Сара Хаас.
Не яжте протеини за закуска
„Много от клиентите ми идват при мен, за да решават проблеми с теглото. Те често пропускат закуската или ядат голяма купа зърнени храни с високо съдържание на захар. За съжаление те губят предимствата на високо протеиновата закуска и за няколко часа остават гладни. Насърчавам ги да ядат варено яйце, гръцко кисело мляко за закуска или, ако бързат, да изядат шепа ядки с парче плод ”, казва Мариса Мур.
Обсебени сте от диети, които обещават драматични промени
„Хората са склонни да преминават от една диета към друга, без да разбират плюсовете и минусите и дали това е начин на живот, който отговаря на техните нужди. Бих искал хората да не се притесняват толкова за диетите на околните, а вместо това да познават собственото си тяло и как реагират на определени храни и хранителни навици. Колкото повече наука открива за храненето, толкова повече разбираме, че всеки човек има уникални хранителни нужди “, казва Рейчъл Бегън.
Яжте нискокалорични закуски (особено през нощта)
„Много хора, които се опитват да отслабнат, купуват нискокалорични закуски, като торбички с царевица и замразени десерти, които ядат през нощта. За съжаление те харчат много пари за тези „специални“ храни. Вместо да харчите пари за „диетични“ храни, инвестирайте в пресни, здравословни храни. И се опитайте да избягвате да ядете през нощта, доколкото е възможно “, казва Джоан Салдж Блейк.
Изберете преработени диетични храни
Бих искал хората да спрат да разчитат на нездравословни храни, обозначени като „здравословни“. Мазнините и калориите не са враг! „Яжте парче пълнозърнест хляб с истинско фъстъчено масло, а не„ без мазнини “фъстъчено масло, което съдържа химикали и обработени влакна“, съветва Алексис Джоузеф.
Изключете хранителните въглехидрати от вашата диета
„Виждам как клиентите ми избират да ядат пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и плодове. Те се опитват да елиминират или значително намаляват фибрите и хранителните вещества, но храните, които съдържат хранителни въглехидрати, могат да им помогнат да отслабнат “, казва Сузана Фарел.
Хранете се само здравословно в определено време
„Много хора обръщат внимание на това, което ядат, само когато са на диета. Храненето със здравословна храна трябва да бъде ежедневие, а не само когато се опитвате да загубите излишни килограми “, казва Тоби Амидор.
Яжте нездравословни закуски
„Заменете нездравословните закуски със здравословни като ядки, плодове и гръцко кисело мляко. Но трябва да знаете, че тези здравословни закуски също имат калории, които добавят към общия ни прием на калории “, казва Лия Макграт.
Разчитате на хранителни добавки
„Честа грешка, която виждам, е, че някои клиенти разчитат единствено на хранителни добавки, а не на истинска храна. Например заменям маса с шейк “, казва Анджи Аше.
Ядеш, докато правиш други неща
„Лош навик, който бих искал да не виждам, е да се храня, докато работя на компютъра или правя нещо друго. Многозадачността е ценно умение в днешното общество, но що се отнася до храненето, телата ни не са се приспособили към това явление. Стомахът ни ни изпраща фини улики, когато достигнем усещането за ситост. Но ако се разсейвате от други неща, можете да пропуснете тези сигнали “, казва Джесика Пенър.
Прекалено сте твърди към себе си
„Отношението„ всичко или нищо “всъщност ви води до провал, когато имате лош ден или изпадате в изкушение. Това отношение ви кара да мислите и да се храните нездравословно. Така че, за най-добри резултати, започнете с малки стъпки “, казва Шери Колман.
Все още ядете от чинията
„Яденето на всичко от чинията, само за да не изхвърлите храната, е погрешно отношение. Хората трябва да разберат, че ако преядат, тялото ще реагира “, казва Шерил Хана.
Смятате, че безглутеновите храни са здравословни
„Една грешка, която много хора правят, е яденето на храни без глутен, защото смятат, че глутенът ще ги напълни. Често тези продукти са заредени с повече консерванти, добавки, захар, сол, мазнини или калории, отколкото храни, съдържащи глутен “, казва Аби Шарп.