Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи Как да започнете с ниско съдържание на въглехидрати като начинаещ!
Ако сте начинаещ с ниско съдържание на въглехидрати и търсите добро въведение в света с ниско съдържание на въглехидрати, попаднали сте на правилното място. В следващата статия ще обясним как най-добре можете да превключите диетата си на ниско съдържание на въглехидрати и какво трябва да имате предвид. Не на последно място ще получите 5 ценни съвета как да направите превключването към ниско съдържание на въглехидрати по-успешно.
Влизане в света с ниско съдържание на въглехидрати
За тези, които никога не са спазвали нисковъглехидратна диета, може да изглежда почти невъзможно да преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма повече рула сутрин? Направете без шоколада в офиса? И вече няма лазаня вечер?
Това може да създаде големи предизвикателства за "начинаещите". Всеки, който промени диетата си отсега нататък, било то с ниско съдържание на въглехидрати или друга форма на хранене, трябва да го прави постепенно.
Тъй като тялото трябва да свикне с променената диета - магическата формула тук е стъпка по стъпка.
Първоначално заменете само отделни ястия
Ако сте начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати и започвате да променяте диетата си, било то в началото на диета или за постоянна промяна в диетата, тогава трябва да замените само отделни ястия в началото.
Повечето хора смятат, че е най-лесно да променят Вечеря или обяд. По време на обяд имате голямото предимство, че не попадате в гадното обедно време след ниско съдържание на въглехидрати (поне ще бъде значително по-малко). Ако пренареждате храната си вечер, това има очарователното предимство, че се възползвате от предимствата на нисковъглехидратното хранене през нощта.
Друга възможност е т.нар Колоездене с въглехидрати: Тук ядете повече въглехидрати в един ден и значително по-малко в другия. Малко по малко тялото ви може да свикне с променената диета и да забележи огромните ползи от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Между другото: Повече информация за ниско съдържание на въглехидрати можете да намерите тук!
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!
Какво чакаш?
5 съвета за успешен старт
За да улесните започването си с диета с ниско съдържание на въглехидрати, имаме 5 ценни съвета за вас:
1) Намалете въглехидратите в храната
Не е нужно да минете напълно без въглехидрати. Не напразно се нарича нисковъглехидратна, а не въглехидратна. Според Германското общество по хранене, най-големият дял калории трябва да идва от въглехидратите. Жените трябва да консумират около 230 грама, а мъжете около 300 грама въглехидрати. Така че тук има много свобода на действие. Както в нашата статия с ниско съдържание на въглехидрати - какво означава това? описано, ние се стремим към умерено избягване на въглехидрати, така че Жени макс. Трябва да се консумират 115 грама, а мъжете 150 грама въглехидрати.
Въпреки това, особено в началото на промяната в диетата, можете да бъдете над тези целеви стойности. Това, което трябва да опитате обаче, е да намалите количеството въглехидрати в храната си. Така че, ако напр. обича да яде тестени изделия вечер, намалете размера на порцията юфка. След това можете да направите повече сос или да добавите здравословна гарнитура към ястието, като например салата.
2) По-малко прости въглехидрати
За да се разбирате по-добре с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да предпочитате пълнозърнести продукти вместо продукти от бяло брашно. Тъй като те съдържат значително повече здравословни фибри, което е полезно за вашето здраве (напр. Доказано е, че намаляват риска от рак на дебелото черво), те също така ви пълнят и подобряват храносмилането. Така че има много причини, поради които напр. Заменете белите си кифлички с пълнозърнест хляб.
По-специално, постепенно трябва да намалите захарта. Хранителната индустрия използва все повече захар в своите продукти, така че телата ни буквално жадуват за захар. Нашите вкусови рецептори на езика също са свикнали със силна сладост. Въпреки това, докато намалявате приема на захар, постепенно ще се нуждаете от по-малко от нея. Ако днес изпия чаша нормална кола, сладостта ме убива. Нищо чудно, че в чаша има 27 грама захар, или с други думи: 7 кубчета захар.
3) Възползвайте се от ефектите на протеина
Протеинът е нашият велик съюзник в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като протеинът ви насища и не води до прословутите колебания в кръвната захар. Помага и при изграждане на мускули и срещу загуба на мускули.
Затова се опитайте да увеличите съдържанието на протеин във всяко хранене. Сутрин можете напр. направете омлет или бъркани яйца.
4) пийте много (вода)
Друг съюзник е водата: Тъй като водата е без калории, ви засища и дори води до повишена консумация на калории! Тъй като водата е толкова полезна по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ние посветихме отделна статия на тази тема: Защо водата е толкова важна за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Пийте 2-3 литра вода на ден, това ще ви помогне много. Ако водата е твърде скучна за вас, можете също да пиете чай или малко количество безалкоролни безалкохолни напитки. Последните не са идеални, защото могат да увеличат чувството на глад, въпреки че са без калории.
5) Намерете партньор с ниско съдържание на въглехидрати
Независимо дали става въпрос за отслабване, отказване от тютюнопушене или повече спорт: Винаги е по-лесно, когато имате партньор за вашия проект. Особено що се отнася до партньора в живота или семейството, е много по-лесно, ако те се дръпнат. Защото това, което е по-лесно: Когато ядете салатата си, а останалото на масата е голяма порция паста или когато всички са отдадени на салатата?
Защото не само намалявате изкушението, но имате и мотивиращ партньор, ако ви е трудно да следвате плана си с ниско съдържание на въглехидрати.
Бонус съвет: яжте каквото ви харесва
В дългосрочен план няма да работи, ако ядете неща, които не харесвате. Ето защо е много важно да готвите ястия, които харесвате. Публикуваме рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които ни харесват най-много в нашата база данни с рецепти. Със сигурност ще намерите някои неща, които искате да изпробвате и включите във вашия репертоар.