Ниско съдържание на въглехидрати с диети за колоездене и отслабване
Нисковъглехидратни с въглехидрати колоездене
на дафииди »16 май 2014 09:25
Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от около 4 седмици. Започнах с 82 кг и очакван процент телесни мазнини 12-14%.
Комбинирам всичко с метода за въглехидратно колоездене по следната схема:
Mo: Средни въглехидрати (приблизително 75g)
Di: високо съдържание на въглехидрати (около 100 g)
Сряда: Ниско съдържание на въглехидрати (приблизително 50g)
Направете: Средни въглехидрати
Fr: Средни въглехидрати
Sa: Изключително високи въглехидрати
И така: ниско съдържание на въглехидрати
Добавих пример EP за ниски, средни и високи дни. Денят "Extra High Carb" включва мамящо ястие (напр. Пица, кебап, MCDoof и др.), При което не отчитам точно kcal и въглехидратите (добре ли е? Този Cheat Day ми помага много за останалата част от Седмицата да бъде дисциплинирана!).
В момента, след 2 екс/торса, тренирайте 3 пъти седмично (вторник, четвъртък, събота). Така че дните с високо съдържание на въглехидрати са тренировъчни дни.
Според различни интернет калкулатори имам средно потребление на калории от
2500 ккал (при започване на диетата с 1,82 м и 82 кг).
В допълнение към суроватката, MKP и казеина, в момента приемам и креатин етилов естер, за да не загубя никаква сила.
За 4-те седмици сега спаднах от 82 кг на 80 кг. След това, което прочетох, това е добра стойност от около 0,5/kg на седмица, нали?
Просто исках да чуя тук дали планът има смисъл във вашите очи? Или не е достатъчно въглехидрати? Дефицитите ОК? Само предложения
Целта е да се приземи около 78 кг с 8-10% телесни мазнини. Трябва да е осъществимо след още 6-8 седмици, нали?
Ето примерните планове (часовете от деня трябва да бъдат пренебрегнати, защото те се въвеждат в зависимост от това кога са били въведени.