13 Симптоми на дефицит на протеин
Смятате ли, че имате достатъчно протеини в менюто си? Това е един от трите основни макронутриента, от които се нуждаете, за да може тялото ви да функционира ефективно и да поддържа здравето ви възможно най-непокътнато. Кожата, мускулите, косата, ноктите или кръвта се нуждаят от протеини, за да се образуват и поддържат.
Когато не ядете достатъчно протеини, тялото ви ще намери различни начини да ви каже това. Съществува дефицит на протеини и се смята, че около един милиард души страдат по този начин. Като цяло не е проблем на развитите страни, но може да се случи на всеки, като най-важният признак е загубата на мускулна маса. Ако дефицитът се влоши, той може да бъде диагностициран под формата на болест на Kwashiorkor, специфична за деца в слабо развити страни, където има глад. Ето симптомите, които може да изпитате, когато имате дефицит на протеин.
Загуба на мускули
Един от най-важните отрицателни ефекти на дефицита на протеин е загубата на мускулна маса, което е един от първите признаци. Това е резултат от факта, че когато тялото няма достатъчно хранителни протеини, то ще използва вече съществуващия в мускулите. С течение на времето тази тъкан ще намалее в обем и ще загубите сила.
Протеинът е важен за тези, които искат да увеличат или поддържат мускулна маса, като някои проучвания показват, че мускулната дегенерация, свързана със стареенето, може да бъде забавена чрез промяна на диетата и добавяне на богати на протеини източници.
безсъние
Сред възможните причини за липса на сън е ниското съдържание на погълнат протеин. Препоръчват се източници, които изискват повече време за храносмилане, тъй като по този начин, докато спите, тялото все още функционира и работи върху по-бавното освобождаване на макронутриенти в тъканите. Казеинът, който е млечно производно, попада в тази категория, така че се казва, че ако изпиете чаша мляко преди лягане, ще имате по-спокоен сън.
Похотта или гладът продължават
Много е възможно да усетите, по-често или по-рядко, желанието за нещо сладко или солено, или да почувствате, че никога не сте в селото и винаги да отваряте хладилника в търсене на лека закуска. Когато не ядете достатъчно протеини, тялото ви ще реагира и ще ви огладнее.
Ако апетитът не показва признаци на ситост, първите неща, към които ще се стремите, са сладкиши. За да се грижите за тялото и здравето си, препоръчително е да се опитате да добавите повече източници на протеин към основните ястия.
Главоболие
Изглежда, че един от преобладаващите признаци на дефицит на протеини, особено при жените, са мигрена и главоболие. Така че, когато почувствате, че няма други телесни проблеми и когато във вашата диета липсват тези макроелементи, можете да опитате да добавите здравословни източници като пилешки гърди, леща, яйца или ядки, като изберете според хранителните си предпочитания.
Костни проблеми
Небалансираното хранене води до всякакви проблеми, включително крехкост на костите. Това увеличава риска от наранявания и фрактури на костите, тъй като протеините са от съществено значение за изграждането на костна плътност и здравина. Като адаптирате диетата си, можете да намалите риска от фактори, особено с напредването на възрастта.
Мускулни болки
Сред признаците на недостиг на протеини са мускулни болки, които се усещат, особено след моменти на физическо натоварване, като тренировка или бягане. В този случай бърз начин да нахраните мускулите си и да им помогнете да се възстановят и растат е чрез добавяне на протеинов шейк (списък на сравняваните асортименти можете да намерите тук).
Хронична умора
Това се случва, когато в диетата липсват протеини и разнообразие от витамини и минерали, които естествено се борят с подобни състояния. Много е възможно това състояние да настъпи, тъй като мускулната ви маса намалява, което от своя страна ще доведе до намаляване на силата и издръжливостта, което ще ви накара да се почувствате слаби. С течение на времето това може да доведе до анемия, когато клетките вече не получават достатъчно кислород, което води до изтощение.
Влошаване на косата, ноктите и кожата
Когато косата ви вече не блести и не се чупи, ноктите стават чупливи и кожата губи своята твърдост и блясък, причина може да бъде диета с недостиг на макро и микроелементи. Биотинът е основна съставка в тези видове тъкани и се съдържа в протеинови източници, така че ако липсва, това ще доведе до по-бързо дехидратация и стареене на клетките.
подуване
Чувствате ли често подути крака, ръце или дори корем? Един от най-очевидните и често срещани признаци на недостиг на протеини е възпалението в крайниците, известно още като оток. Те се появяват, когато в кръвта се открие ниско съдържание на протеин. Диетата с твърде много такива макронутриенти обаче може да доведе до подуване на тъканите.
Бавен метаболизъм
Както бе споменато по-горе, когато не консумирате достатъчно протеини, мускулната тъкан намалява, така че дневната нужда от енергия ще бъде по-ниска, особено когато имате заседнал начин на живот. Следователно, храносмилателната система ще се забави и ще доведе до увеличаване на теглото, което се състои по-скоро от мазнини.
Отслабена имунна система
Чувство на слабост, чести настинки, постоянно заболяване - всичко това може да е признак на отслабена или влошена имунна система, а една от причините може да е недостатъчното съдържание на протеини. Недостигът на аминокиселини може да доведе до повишен риск от инфекциозни и специфични автоимунни заболявания.
Трудността, с която зарастват раните
От имунната система зависи колко бързо се затварят и зарастват раните ви, независимо дали става въпрос за порязвания, драскотини или такива, причинени от по-сериозни злополуки. Когато знаете, че подобно изрязване или дефект обикновено има кратко време на заздравяване, но се сблъсквате с такова, което вече не се заварява, възможно е ниското ниво на протеин във вашата система да е виновно.
Темпераментни промени
Много е възможно, когато почувствате, че сте в добро състояние, но внезапно се промени, когато сте тревожни или депресирани, въпреки че не страдате от такива заболявания, това е вината за нискобелтъчната диета.
Това е широко разпространено при бременни жени, където честите промени в настроението са по-лесно видими или когато тревожността нараства и спада постоянно.