Ниско съдържание на въглехидрати Хранителната тенденция е наистина подходяща за ежедневна употреба, склонение Magazin
Диетите често са нож с две остриета. Една от най-популярните тенденции в храните е нисковъглехидратната. Но правенето без въглехидрати не само носи ползи.
Независимо дали са Keto, Paleo, Atkins или Whole30 - общото за диетите е, че почти нямате право да консумирате никакви въглехидрати. Научно доказано е, че много хора могат успешно да намалят теглото си чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не може да се изключи рискът от йо-йо ефект.
Това са предимствата
Рафинирано брашно и захар, нишестени храни и газирани напитки не се допускат с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се фокусира върху приема на високо протеинови ястия. Пълнозърнестите храни, зеленчуците, месото и ядките са типични за ястията с ниско съдържание на въглехидрати. Докато екстремната диета, като нулеви въглехидрати, определено трябва да бъде придружена от лекар, разбира се, има и по-безобидни подходи. За трайно намаляване на теглото ви хранително предизвикателство или краткосрочна диета са безполезни. За съжаление повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати са продължителни и неосъществими, без никакви последствия за здравето. Основната диета с ниско съдържание на въглехидрати е изключение.
Трябва да обърнете внимание на това
Конвенционалната диета с ниско съдържание на въглехидрати ограничава приема на въглехидрати до 50 до максимум 150 въглехидрати на ден. Не става въпрос за цялостно излизане без, което крие риска от недостиг на хранителни вещества, а по-скоро за индивидуално намаляване на приема. Можете сами да решите кои храни искате да изтриете и кои не. Ако се опитате да напълните чинията си с около 80% зелени зеленчуци и плодове всеки ден, можете да изберете останалите 20% свободно. И в седмичен измамен ден нездравословната храна е разрешена умерено.
Наистина ли толкова лоши са въглехидратите?
Мит е, че въглехидратите са храни за угояване. Всъщност при хората са открити генетични предразположения към височина и тегло. Трябва да се намери здравословен баланс - че въглехидратите поддържат съхранението на мазнини, междувременно е опровергано. Фокусът не трябва да бъде върху отслабването с диета с ниско съдържание на въглехидрати, а върху други ползи за здравето. Нивото на кръвната захар може да бъде понижено ефективно. Хората с хронични заболявания се възползват по-специално от това. Пациентите, които страдат от диабет, рак, деменция или сърдечно-съдови проблеми, могат да подобрят качеството си на живот, като променят диетата си.