Нисък въглехидрат или висок въглехидрати Jannik Schöning Личен треньор Хамбург
Ниско въглехидрати и високо въглехидрати са две различни диети и диети. Диетични форми. Те обикновено се използват за отслабване. Преди да навлезем в разликите, има още едно основно нещо, което трябва да се каже за диетата. Независимо коя диета ще изберете, най-важното е точното количество калории. За да отслабнете, е необходимо да намалите калориите. Всяка диета има това общо. Затова препоръчвам да броите калориите. Но можете също така да започнете с вашето чувство за червата или груби оценки.
Но да се върнем към ниските и високите въглехидрати. Въглехидратите са въглехидрати на немски. Те ни осигуряват енергия и важни строителни материали. Излишните въглехидрати, които не се използват за енергия, се съхраняват като мазнини (или гликоген). Така че, ако ядете по-малко въглехидрати, ще бъде по-лесно да губите мазнини, нали? Ниско съдържание на въглехидрати се роди от това съображение.
ниско съдържание на въглехидрати
Ниско съдържание на въглехидрати не е ниско съдържание на въглехидрати. Съществуват различни видове нисковъглехидратни. Те се различават до голяма степен по количеството въглехидрати и избора на източници на въглехидрати. Има варианти с ниско съдържание на въглехидрати, при които нямате право да ядете повече от 30 g въглехидрати (KH) на ден. Други не са толкова строги. Тъй като се консумират по-малко въглехидрати, се консумират повече мазнини и протеини. Типично хранене би могло напр. 150g говеждо месо, 150g зеленчуци и 20g кафяв ориз.
Някои се кълнат в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и дори я използват постоянно извън фазата на отслабване. Други не получават толкова добри резултати с него. И там спорът личи от препоръката за диета. Как реагирате на диета е много индивидуално. Така че трябва да го изпробвате, за да го изпитате. Като цяло обаче може да се каже, че има много, които са успешни с варианта с ниско съдържание на въглехидрати (LC).
Някои смятат, че вариантът LC е по-лесен, защото се чувстват по-малко гладни поради по-малко променливите нива на кръвната захар. Други, защото им е по-лесно да ядат по-малко калории, като изрязват въглехидратите. За някои LC води до значително намаляване на производителността.
Високи въглехидрати
Преди това високото съдържание на въглехидрати се използваше повече от мазнини и се смяташе за причина за всички болести. Днес знаем, че нито въглехидратите, нито мазнините, нито протеините са особено лоши или добри, просто трябва да се вземат от правилните източници и да се консумират в точното количество. Няма точна сума от момента, в който сте достигнали високо съдържание на въглехидрати (HC). Значителна част от енергията обаче трябва да идва от KH. HC се комбинира с ниско съдържание на мазнини.
Предимството, което някои имат от HC, е високата ефективност, която се запазва по-добре в диетата, отколкото при другите форми на диета. Комбинацията от диета и упражнения е дори по-важна с HC, отколкото с LC. HC и никакъв спорт не се разбират толкова добре. Състезателите, които се състезават, обичат да използват HC извън фазата на отслабване.
Много хора с HC имат проблем с поддържането на броя на калориите, особено когато не броят калориите си. Диетата с HC води до голям прием на храна. Трябва да сте много дисциплинирани. Чувството за глад е по-силно. Изборът на KH източници е много важен. HC диетата не е оправдание за консумация на големи количества бяло брашно или захар. Тя трябва да бъде ограничена до пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Диабетиците трябва да бъдат особено внимателни с тази форма на диета.
Заключение
Заключението вече беше очаквано. Начинът, по който човек реагира на някаква форма на диета, е силно индивидуален и не може да се предвиди. Така че има само изпробване. Доброто планиране, дисциплина и подкрепа със спорта са важни. Можете да играете малко със сумите или лимитите KH, особено с LC, за да откриете най-добрата сума за себе си.
Янник Шьонинг
Вашият личен треньор в Хамбург