Нисък прием на фибри - 6 рискове за здравето
Общ преглед
Фибрите са съществена част от всяка диета. Важно е да консумирате фибри всеки ден, за да поддържате жизненост и високи нива на енергия.
За съжаление повечето хора не консумират толкова фибри, колкото препоръчват специалистите: 20-25 грама на ден. Въпреки че фибрите могат да се добавят към всяка диета чрез витаминни добавки, най-добре е да си ги набавяте, като ядете здравословни храни: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Недостатъци, причинени от ниския прием на фибри
Ето някои рискове за здравето, които могат да се срещнат поради ниската консумация на фибри:
1. Запек - Въпреки че диетите с ниско съдържание на фибри не са единствената причина за запек, това е основна причина, която може лесно да бъде коригирана. Дисфункциите в храносмилателната система причиняват лош дъх, бавност и сънливост, нивата на енергия намаляват, спазми и общ дискомфорт.
Ниският прием на фибри предполага наличието на компактен, по-твърд стол, който ще определи появата на болезнени хемороиди, придружени от сърбеж, който може да се локализира близо до отвора на ректума, дивертикулит и дори ингвинална херния. Понякога може да се наложи дори операция за лечение на тези дискомфорти.
2. Хипертония - Изглежда, че фибрите имат голямо влияние върху нивата на кръвното налягане. Изследванията показват, че високият прием на фибри може да намали както систолното, така и диастолното кръвно налягане.
3. Диабет - Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар. Проучване установи, че хората, които ядат зърнени фибри (средно 16,6 грама на ден), имат 27% по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 от тези, които са приемали 6,6 грама. на ден.
4. Сърдечно-съдови заболявания - Диета, в която липсва точното количество фибри, може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората на диети с ниско съдържание на фибри са имали по-високи нива на С-реактивен протеин, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Проучванията показват, че чрез увеличаване на средния дневен прием на фибри от 10 на 20 грама, рискът от смърт от сърдечни заболявания може да бъде намален с 19-27%.
5. Затлъстяване - Тялото на човек има две системи за усвояване на храната, която яде. Първият и най-активен е тънките черва, а вторият е дебелото черво. Докато храната е в дебелото черво, бактериите ферментират всички несмилаеми въглехидрати като разтворими фибри в мастни киселини и прости захари, които след това се абсорбират в кръвта.
Има два различни вида бактерии, отговорни за това: фирмикути и бактериодети. Избирайки диета с ниско съдържание на мазнини и нерафинирани фибри, ще промените баланса на бактериите в дебелото черво и ще отслабнете.
6. Рак - Недостатъчният прием на фибри може да увеличи риска от развитие на рак на дебелото черво. Хората, които консумират много фибри, имат по-ниска честота на развитие на това заболяване.
Фибрите имат способността да абсорбират жлъчните киселини, както и дразнители, но също така и други фактори, които могат да повлияят неблагоприятно на чревната лигавица и могат да доведат до развитие на рак.
Предварителните проучвания показват, че включването на фибри в ежедневната диета може да бъде особено полезно за предотвратяване на рак на стомаха и гърдата.