Нисък целулит и излишни килограми акватренинг; Вашият басейн
Когато говорим заакватренинг, всъщност не знаете какво да очаквате. Представяте си как правите движения в плувен басейн, но това е много по-пълно и интересно от това. Ново в модата (през последните години), акватренингът е едно от любимите занимания на жените (над 30 години). Conseil-p Piscine.fr ви кани да откриете по-подробно тази дейност, която не липсва подправка.
Съдържание на тази страница
Какво точно е акватренинг?
Някои биха казали, че акватренингът е като аквааеробика. НЕВЯРНО. Това е много по-пълно от това. В действителност тази дейност обединява много други практики. По време на сесия, която обикновено продължава 45 минути, ще можете да правите аквабайкинг, акваджамп, аквагим, наред с други.
Ще бъдат включени всички мускулни групи в тялото ви. Ще работите както с горните крайници (раменете, трицепсите, бицепсите, коремната лента, лумбалните), така и с долните крайници (бедрата, прасците, задните части). Със сигурност това е най-изчерпателната водна дейност, налична днес. За да влезете в дълбокия край, всичко, което трябва да направите, е да се доближите до вашия общински плувен басейн или частни водни центрове. Все повече плувни басейни предлагат тези дейности, често на пакет (5-10 сесии).
Какви упражнения практикувате по време на сесия за акватренинг?
Както ви казахме, урокът обикновено трае 45 минути. Всяка сесия се ръководи от спасител или квалифициран треньор. Винаги започваме сесията с 5-минутна загрявка. Дори във вода е от съществено значение да загреете всичките си мускули, защото акватренингът е взискателна дейност за тялото. Не се притеснявайте, в началото може да бъде страшно, но всеки, който е в добро здраве, може да практикува.
Пълно кръгово обучение
След като загрявката приключи, време е да се хвърлите, без намерение за игра на думи. Треньорът, отговорен за вашата сесия, ще ви покаже упражненията, които трябва да се изпълняват. Верига, която може да се променя в зависимост от деня, като се има предвид броят на предлаганите упражнения. По-голямата част от уроците ще се редуват между 3 и 4 различни семинара, които ще бъдат проведени един или повече пъти по време на сесията.
1. Обикновено започваме с аквабайка. Перфектен за привеждане в състояние, aquabike ви позволява да въртите педали с висока интензивност, без да наранявате ставите си. Със съпротивлението на водата е по-сложно, отколкото изглежда и глутеусите и бедрата ви ще работят безмилостно. Треньорът ще ви помоли да педалите тихо, да ускорите, да се поставите в танцьор (стоящ на педалите ви), всичко в ритъма на музиката.
2. След това можем да преминем към работилницата за акваскамп или аквагим. За пореден път ще работите по бедрата и дупето, но не само. Акваджампът е забавен, но във водата скачането на батут е много по-сложно, отколкото на сухо. В частност вашите коремни мускули ще работят, независимо дали са ректус или косо лице. За аквагима ще участва цялото ви тяло. Ръце, рамене, корем и крака, заниманието е завършено и ще работите с малки тежести.