НИЩО, КОЕТО ПИЙТЕ; Панхелен

Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
Купи сега!

НИЩО, КОЕТО ПИЙТЕ

Водата е най-важната съставка за здравето и физиологичното функциониране. Средностатистическият човек се нуждае от 1,5-2 литра течности на ден, а нуждите на спортиста са по-високи поради увеличената загуба на вода (изпотяване, учестено дишане) при физическо натоварване. Правилният прием и добавки на течности до голяма степен ще определят вашите спортни постижения! Но да чуваме по-малко за това, което пием, какво гледаме точно.

От предишната ни статия научихме, че водата съставлява най-голямата част от тялото ни (средно 60 процента). 40 процента от телесното ни тегло е вътреклетъчната част от телесната течност, а 20 процента е извънклетъчната част. Това е особено важно за всички хора, но за спортисти, да имат това предвид трябва да се осигури не само количественото, но и качественото заместване на течността и загубата на течност!

Причината за това е много проста: изгубената течност (пот) не само чиста вода, но и в клетките, междуклетъчната комуникация и други важни физиологични процеси. съдържа и електролити. Такива минерали напр. натрий, калий, хлорид, магнезий, цинк, желязо или мед. Както водата, така и изброените йони се отделят от кръвта.

Поради постоянния състав на кръвта, т.нар осмотичното налягане. Въпреки че обемът и съставът на течните пространства на тялото и съответно налягането им са относително постоянни - тъй като тялото винаги се стреми към вътрешна постоянство (поддържане на хомеостазата) -, Можем да улесним работата си, като приемаме течност, подобна на състава и осмотичното налягане на кръвта. От осмотичното налягане зависи дали дадена течност попълва или отстранява водата от кръвта и по този начин от тялото. Налягането на циркулиращата кръв съответства на т.нар. изотонични напитки. Съществуват обаче и хипотонични и хипертонични течности.

HIPO, HIPER ИЛИ IZO?

НА хипотонични напитки неговата плътност е по-ниска от плътността на течността (концентрацията на кръвта) в тялото. Една такава напитка е (чиста) вода, сок, разреден 2: 1 (или повече). Абсорбцията им е бърза, тялото бързо получава вода, но тя се отделя също толкова бързо, така че в спортните дейности не е най-оптималният избор от гледна точка на поддържане на добро представяне и повишаване на производителността. Те бързо намаляват жаждата, но не съдържат електролитите и въглехидратите, от които атлетът се нуждае. Те са подходящи за бързо „пълнене с течност“ след тренировка, но само ако заместването е последвано от хранене в рамките на 1-2 часа - в противен случай ще „разреждаме“ само кръвта.

НА хипертонични течности неговата плътност е по-висока от плътността на течността в тялото. Абсорбцията им е бавна, така че те не натоварват изведнъж тялото, а тялото първо се разрежда със собствена течност, така че хипертоничните напитки отнемат водата. Докато постигнат очаквания ефект (т.е. хидрат), те също могат да причинят храносмилателни оплаквания (подуване на корема, болки в стомаха). Това се дължи на високата им концентрация, т.е. високото съдържание на въглехидрати и захар. Примери за такива хипертонични напитки включват неразреден сок, мляко, кола и други безалкохолни напитки.

По този начин, по време на спортно натоварване, най-оптималният избор е един изотонична напитка. Съставът им съответства на осмотичната концентрация в кръвта, така че те бързо се абсорбират и са в състояние да възстановят загубената от пот течност и електролит. Мнозина твърдят, че се препоръчва да се консумират само спортни напитки по време на упражнения над 50-60 минути. По принцип това е вярно: когато тренирате повече от час, не забравяйте да пиете изотонична течност! От друга страна, спортната напитка е по-полезна от хипо- или хипертоничната течност при всяка спортна дейност.!

БЪРЗО АБСОРБИРАНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Спортните напитки съдържат точното количество и качество на захарите, като по този начин осигуряват поддържането и повишаването на ефективността. Бърз, за незабавно усвояване и снабдяване с енергия на прости въглехидрати като глюкоза (глюкоза), фруктоза (фруктоза), захароза (кристална захар), малтоза, декстрин, малтодекстрин или карболин за най-добър ефект.