Никол Стричарчик Добрите намерения се откъсват от ежедневието - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Преди около две години реших да направя нещо. С височина 1,67 метра тежах 90 килограма и се чувствах напълно неудобно.

никол

Началото беше относително лесно, хранех се по-здравословно и след известно време също започнах да бягам. Килограмите паднаха доста бързо. Между това имаше някои диетични почивки и фази, в които ми беше трудно да остана дисциплиниран. Сега тежа 73 килограма, целевото ми тегло е 65 килограма. Проблемните ми зони са стомаха, седалището и горната част на ръцете. Бих искал да бъда малко по-тънък навсякъде. Опитвам се да тичам три пъти седмично; когато имам лоша фаза, тя също може да се провали напълно.

Тъй като работя, често нямам време да се храня здравословно и да приготвям правилно храната. По някакъв начин загубих нишката на диетата си. След като в началото работеше добре, вече не мога да намеря начина да отслабна чрез упражнения и правилно хранене. Идеалната диета за мен трябва да е осъществима в офиса (там няма кухня). Аз също искам да съгреша без съвест. Имам нужда от правилната мотивация за спорт.

КАКВО КАЗВАТ ЕКСПЕРТИТЕ: Тренировки с леки тежести за проблемни зони

Хранене:
Всеки, който яде много между храненията и не сяда на масата по време на хранене, трудно контролира приема на храна. Като работещ човек Никол определено трябва да закуси истински и да занесе нещо в офиса за обяд. Замразените ястия с ниско съдържание на мазнини с много зеленчуци или салати от бюфета на супермаркета също са добра алтернатива. Може би ще помогне на Никол, ако планира своя „сладур на деня“. Например малък шоколад или парче сладкиш. След това трябва да се яде незабавно с едно от двете основни ястия и съзнателно да се планира.

Ход:
Важно е Никол да спортува редовно. Издръжливостта за 30 до 45 минути два пъти седмично е минимална, по-късно се увеличава до три пъти. Необходими са леки тренировки за оформяне на проблемните зони. В идеалния случай всеки ден, например с тренировката на Дейвид Кирш.

Мотивация:
Ежедневното претегляне е доста разочароващо. Съветът за Никол: веднъж месечно на кантара и го отпразнувайте правилно като малък ритуал - със свидетели. Или при лекаря, или при добър приятел, който след това хвали и говори насърчителни думи.