Никога повече не се разболявай! 5 съвета за силна имунна система »

Зимното време е студен сезон и често между снега, леда и температурите на замръзване една вълна от грип гони следващата. Но познавате ли и тези хора, които сякаш никога не са болни? Когато половината от работната сила отсъства от офиса поради болест, а другата половина е плътно увита в шал и седи на бюрото с голяма порция кърпи, те завалят със сияйна усмивка на устните, розов тен и привидно безкрайна енергия ... ден след ден Ден. Изглежда, че сте се абонирали за здраве. И вие също можете - с нашите пет съвета по-долу!

Германците боледуват все по-често

Когато дните през есента стават все по-кратки и температурите стават по-студени, времето за настинки и грипни вълни обикновено започва. Между ноември и февруари всеки човек се чувства наистина плосък поне веднъж годишно. Докато някои след това Отпуск по болест издърпайте, плъзнете останалите напълно сплескани и евентуално дори заразно за работа - и причиняват още по-големи разходи.

Особено през зимата Заболявания на дихателната система като грип или бронхит, от които страдат германските работници. Около 5,3 процента от осигурените с AOK го „хванаха“ миналия ноември.

The възходяща тенденция експертите казват по две причини:

От една страна, икономическият подем означава, че служителите отново са сигурни на работното си място и следователно е по-вероятно да имат самочувствието да ползват отпуск по болест. „Смелост да бъдеш болен„Повишава се в Германия едновременно с икономиката.
От друга страна, също вземете Стрес, натиск за изпълнение и сложност в света на бизнеса и отслабват имунната система на германците. Така че всъщност сте по-често болни. Това развитие е особено плашещо по отношение на психични заболявания, свързани със стреса, като синдром на изгаряне.

Но по-постоянна стрес също представлява бреме, което прави тялото по-уязвимо към Вируси и бактерии - и по този начин за класически настинки и "зимни болести". Как така? Защото отслабва имунната ви система ...

Excursus: Имунна система - какво е всъщност?

Терминът "имунна система" означава по дефиниция
собствената защитна система на тялото за защита на тялото от болести.
(Източник: Onmeda)

Имунната система се изгражда два различни вида имунна защита На. Състои се от следните компоненти:

Следователно тези кратко очертани и опростени модели на двата стълба на човешката имунна система трябва да работят перфектно и могат да бъдат постигнати само чрез това Функциониране на двете (!) Имунни защитни системи осигуряват адекватна защита срещу болести. В това участват например много различни „компоненти“ в тялото

кожата,
Лигавици,
Кръвоносни съдове,
Лимфатична,
Левкоцити,
дендритни клетки

или очите и устната кухина - да назовем само няколко. Колкото по-добре работи това взаимодействие, толкова по-рядко се разболявате. След това се покрива достатъчно от "силна имунна система"говори.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Какво означава това за теб? Много лесно: "Силата" на вашата имунна система е само частично вродена. Така че можете активно да допринесете или за укрепването му, или за отслабването му. Ако включите следните пет съвета в ежедневието си, скоро може да станете „винаги здравият мъж“ с розов тен и щастлива усмивка. И като страничен ефект автоматично намалявате риска от психически и физически заболявания, свързани със стреса

Синдром на изгаряне,
депресии,
Болки в гърба и ставите,
Стомашно-чревни оплаквания,
Главоболие или дори мигрена
нарушения на съня.

И така, какво чакаш?

5 съвета за по-силна имунна система: Никога повече не се разболявайте - така работи!

Започнете от днес по-здравословен живот и да започнете кариерата си. Отсега нататък, докато колегите ви постепенно ще отсъстват от ноември до февруари или представянето им ще бъде ограничено от болки и болки, можете да излетите в разцвета на здравето си и да влезете в бързата лента. Няма значение дали сте го поставили на страхотна кариера отделно или просто се чувствате по-удобно във вашата и вашата кожа укрепете имунната си система искате: Със следните пет съвета правите важната първа стъпка в правилната посока! Защото знаете:

Съвет 1: спи много!

Вашето тяло и особено мозъкът ви се нуждаят адекватен сън, да се възстановите от стреса на ежедневието и да попълните запасите си от енергия. Има хора, които изглеждат във форма и продуктивни само след четири до шест часа сън на нощ, но експертите предупреждават: Човешкият организъм се нуждае от него седем до девет часа сън на нощ. Колко точно е генетично предразположено.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Постоянното лишаване от сън не трябва да се забелязва веднага. Тялото дори може да свикне. Но в дългосрочен план уврежда имунната система и намалява физическото и умственото представяне. Така че, не забравяйте да спите седем до девет часа на нощ. Скоро ще забележите първите положителни ефекти върху вашето благосъстояние и ефективност.

Можете да намерите повече статистика в Statista

Около 25 процента от германците са от нарушения на съня засегнати. Всъщност почти 50 процента от жените се оплакват, че често спят лошо (източник: Fem.com). Вече знаете, че това не само води до оловна умора, но и отслабва вашата имунна система. Има доста съвети и домашни средства, които могат да ви помогнат да спите по-добре и по-здравословно. Ето нашето Контролен списък за „добър” сън:

Намерете стабилен ритъм на сън и събуждане
Спете при 16 до 18 ° C стайна температура
Между последното хранене и лягане трябва да има два до три часа
Леглото трябва да бъде зона без домашни любимци
Оставете прозореца отворен или проветрете старателно, преди да заспите
Стойте далеч от кафе, чай или кофеинови напитки
Използвайте ароматни масла, например с аромат на лавандула, за релаксация
Опитайте със сок от вишна, билков чай или горещо мляко
Леглото ви е там, за да спи, избягвайте да ядете, работите и т.н. тук.
Отпуснете се преди лягане, например с йога
Осигурете високо ниво на комфорт (матрак, възглавници, одеяла ...)
Избягвайте телевизия, лаптоп, смартфон и др., Преди да си легнете
Носете чорапи срещу студени крака
Практикувайте дихателни техники, медитация или автогенно обучение
Запишете отрицателните мисли и след това ги оставете настрана

Ако нищо от това не помогне и вашите проблеми със съня станат хронични или реална тежест върху качеството ви на живот, това може да е признак за по-дълбоко заболяване, например:

депресии
Тревожни разстройства
деменция
Пристрастяване към алкохол или наркотици
множествена склероза
Паркинсон
Синдром на неспокойните крака
Сънна апнея
Болест на щитовидната жлеза
Надбъбречна болест
u. v. м.

В този случай трябва да изясните причините, да поставите диагноза и да намерите ефективна терапия не забравяйте да се консултирате със семейния си лекар, за да можете скоро да получите отново спокойния си седем до девет часа сън!

Съвет 2: движете се достатъчно!

Така че след осем часа сън отивате в офиса здрави и здрави - и седите на бюрото си още осем часа. От само себе си се разбира, че в ежедневието ви липсва нещо съществено и това е така Ход. Уверете се, че правите кратки разходки на чист въздух по време на (обедната) почивка, присъединете се към спортен клуб след работа или отидете на джогинг с кучето. В противен случай много германски офис служители се оплакват, че са психически, но не са физически заети вечер. Резултатът: Проблеми със съня, затлъстяване, сърдечно-съдова слабост и много други ...

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Съвет 3: яжте здравословно!

Ключова дума „затлъстяване“: Здравословната диета, разбира се, е част от здравословния и „активен“ начин на живот като тенджерата до капака. Ако храните тялото си твърде много, недостатъчно или лоша храна, рано или късно това ще окаже негативно влияние върху здравето ви. Опитай: Яжте здравословно и балансирано хранене за един месец и ще се чувствате по-добре и по-сглобени наоколо. О, да и "по-хубаво", защото здравословното хранене също има положителни ефекти върху кожата, косата и разбира се вашата фигура. Автоматично пълните с още повече Самоувереност, което от своя страна засилва вашия (професионален) успех, както ви обясняваме в следната статия:

Само: здравословно хранене - как изобщо работи това? Много хора са напълно объркани от множество различни диети, съвети и дискусии от известни диетолози. Днес се предполага, че някои храни са здравословни и утре внезапно ще бъдат демонизирани като „угояваща храна“ или „канцерогенна“. И така, как работи, "здравословната диета"?

И разбира се, че трябва пий много. Препоръчваме около два до три литра тиха вода за възрастен в "нормален" ден, т.е. без летни горещини или прекомерни упражнения. Между другото, чаша вода също може да противодейства на остър пристъп на глад. Здравословната диета обаче се състои не само от това, което ядете, но и от това, което не ядете (вече). Да се избегне

захар
Готови ястия
Глутамат или други химически добавки и консерванти
генетично модифицирани храни (например соеви продукти)
Трансмазнини, особено под формата на пържени храни
изкуствени оцветители и аромати

Но не се притеснявайте: ако се храните здравословно и балансирано като цяло, значи е така от време на време позволява топка сладолед, парче шоколад или чаша кола. Ако обаче имате проблеми с „дисциплината“ си и многократно се поддавате на апетита или апетита, нашият съвет в следващата статия може да ви помогне допълнително:

Съвет 4: измийте ръцете си!

Работите ли в офис с отворен план или се ръкувате с клиенти, бизнес партньори и други подобни няколко пъти на ден? The Хигиена на ръцете е от съществено значение за избягване на заразяване с вируси и бактерии (през зимата). Бъди сигурен за

Избягвайте изцяло физически контакт, ако е възможно.
Не докосвайте лицето, устата, носа или други места, които позволяват на патогените да проникнат в тялото ви.
Да си миете ръцете редовно и преди всичко „правилно“.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече