Никога повече не огладнявайте Как да потискате апетита си по време на диета!

Кой е вторият най-лош враг по време на диета? Ясно, гладен! Тогава кой е най-лошият враг по време на диета? Определено гладът. Виждате ли, винаги се свежда до едно и също нещо. Всяка година милиони фитнес спортисти и културисти започват легендарната диета FIBO и тези, които не участват в търговския панаир, могат да се присъединят най-късно към лятната диета. Но само много малко от тези спортисти действително постигат целта си, останалите се провалят по пътя там или заради тези двама основни врагове.

Това показва и изобилието от диети, които сега са на пазара. Бихте си помислили, че някой от тях просто трябваше да работи.

В крайна сметка обаче обикновено имат значение само три неща:

Калориен дефицит, който прави загубата на мазнини възможна на първо място.
Достатъчно протеин за най-добра защита на мускулната маса.
Намаляване на апетита и глада, за да се осигури приемственост.

Общи грешки, които първо трябва да бъдат отстранени

По-нататък бихме искали да ви запознаем с начините, по които можете да намалите глада си намалете масово по време на диета и се хванете за него. Тук обаче трябва да е ясно едно нещо: Ако направите някои фундаментални грешки, тези съвети и трикове вече няма да помогнат.

Най-лошата от всички грешки е твърде много, добре отслабнете твърде бързо да искам. Всеки, който започне диетата с огромен калориен дефицит, удвои квотата за обучение и същевременно поръси кардио в тренировката си, не бива да се изненадва, ако завърши деня напълно съкрушен и на път да умре от глад е. Тогава Binges and Co. са неизбежни.

Подобно е с общите екстремни варианти на отделните форми на диета. Изключително ниско съдържание на мазнини или ултра ниско съдържание на въглехидрати работят и двете, но не са еднакво подходящи за всички. Това също трябва да се вземе предвид и при никакви обстоятелства не трябва да се забравя.

Когато сте избрали умерена форма на диета и вашата фаза на дефиниция планирани със смисъл и разбиране тогава можете направете следващата стъпка. Следващите трикове ще ви помогнат да овладеете глада още по-добре.

Дълго опровергано: трябва да оставите тези диетични митове настрана възможно най-скоро! 24 юли 2019 г. Дани Форстър

Загубата на мазнини е една от трите важни предметни области във фитнеса, защото в крайна сметка всичко е повече или по-малко винаги за изграждане на сила, изграждане на мускули и просто за това как да губим телесни мазнини. Всичко, което влиза в него, служи само за достигане до един от описаните блокове. Особено що се отнася до изгарянето на мазнини, има няколко фактора, които трябва да ни помогнат да постигнем тази цел [...]

Препоръка 1: протеин и протеин на прах

Протеините имат потискащ апетита и запълващ ефект, по-добре от другите два макронутриента, въглехидрати и мазнини. Разбира се, можете отново да чуете крясъците на научната общност, да хвърляте някои умни проучвания и да твърдите, че този аргумент е частично опроверган на хартия. Това е вярно, диета просто не се прави на хартия, това е чисто практично. Можете лесно да го изпробвате в реалния свят: отидете на шведска маса с тестени изделия, които можете да ядете, и яжте колкото се може повече юфка (дори без сос). Отидете на бюфет със стек, който можете да ядете, в друг ден и яжте толкова постна пържола, колкото можете или искате.

Какво забелязвате? Що се отнася до протеините, ще се заситите по-бързо или апетитът ви ще бъде задоволен много по-рано, ще консумирате по-малко калории като цяло и няма да искате да ядете отново по-късно. За това не ви трябва проучване.

В резултат на това, ако се борите с глада и апетита, увеличете значително приема на протеини и яжте прилична порция протеин, когато рискувате да загубите диетична дисциплина.

Препоръка 2: кафе

Кафето също ви помага да намалите апетита си. Няма значение дали е без кофеин или конвенционално кафе. И двете работят. Не кофеинът сам по себе си има решаващия ефект за намаляване на апетита. Следователно, кофеиновите таблетки или енергийните напитки работят само в много ограничена степен за тази цел. Трябва да е кафе. Полифенолите, които са ви на разположение като диетични помагала, изглежда са по-отговорни.

>> Бутилката за пиене GANNIKUS с 2,2 литра е налична тук Черно злато: кафето е нещо повече от кофеин! 16 декември 2018 г. Саймън Годеке

Кафето е най-популярната напитка сред германците, а кофеинът, който съдържа, е безспорният номер едно, когато става въпрос за най-често консумираните стимуланти в света. Но не всички от нас харесват вкуса на черната запарка. Следователно мнозина предпочитат други източници на метилксантин, както кофеинът с химичното му наименование. В много […]

Препоръка 3: 5-HTP

В 5-HTP той е директен предшественик на серотонин и това помага за потискане на чувството за глад. Това също беше наистина от проучване определено. Целта не е да се създаде впечатление, че резултатите от проучването са безполезни.

По време на това проучване бяха сравнени две групи на строга диета с 1200 калории. Група с 900 милиграма 5-HTP дневно и плацебо група. Групата на добавките установи, че е значително по-лесно да се придържате към ограничението на калориите. Имаше по-малко глад и по-малко проблеми с диетичната дисциплина.

Друго предимство: 5-HTP е изключително полезен, когато става въпрос за това, спи по-добре и по-дълбоко. Това също си струва злато при диета. Следователно трябва да помислите и за тази опция.

Заключение

Най-големият проблем с намаляването на телесните мазнини е гладът. Ако можете да го вземете под контрол и по този начин да засилите вашата приемственост в диетите, имате половината от наема вече в торби. Вероятността да не сте от хората, които за пореден път се провалят в диетата си, но които всъщност успяват да постигнат целите си, се увеличава прекомерно. Протеини, кафе и 5-HTP може да бъде много полезно за това.