Никога повече диета! 10-те заповеди на горната фигура! Hotshape
Следващите 10 заповеди представляват житейски урок, който ще помогне на всички да се хранят здравословно, да бъдат стройни и да не се налага да се хранят цял живот!
Решението е да възприемете здравословен начин на живот, без да спазвате диета!
Малките промени в диетата могат да имат много положителен ефект върху тялото и здравето ви!
# 1 Първото хранене за деня трябва да има източник на протеин!
Закуската е задължителна и закуската трябва да съдържа източник на протеин!
Източници на протеини могат напр. Яйца, извара, шунка, протеин на прах.
# 2 Елиминирайте преработените въглехидрати и всичко с добавена захар от вашата закуска и всички останали ястия за деня !
Бързо смилаемите въглехидрати (нормални царевични люспи, мюсли барове, бял хляб, бяло брашно и др.) Карат кръвната захар да скочи нагоре и да ви умори!
За щастие храните с високо съдържание на протеини правят точно обратното - те включват невроните, които ви поддържат активни!
С въглехидрати е препоръчително да се използва бавно смилаемият вариант (напр. Пълнозърнест хляб, овесени люспи, люспи от спелта и др.)
# 3 Елиминирайте ВСИЧКИ транс-мазнини от вашата диета!
Прочетете етикетите на опаковката на храните!
Трансмазнините са вредни за вашето здраве и водят до повече мазнини по корема!
Можете да разпознаете транс-мазнините като „частично хидрогенирани масла“ или „хидрогенирани мазнини“ на етикетите.
# 4 Заменете захарните напитки с алтернативи без калории!
Захарните напитки съдържат много калории, повишават нивото на инсулин и в резултат на това ви напълняват!
Добри алтернативи са: чай и кафе без захар, минерална вода, леки напитки (Cola Zero, минерални соли с ниско съдържание на въглехидрати и др.)
# 5 Правете редовно тренировки за сила и умерена издръжливост!
Упражнението е най-доброто лекарство за организма! Метаболизмът се подобрява радикално и тялото ви може да изгаря мазнините много по-добре!
Метаболизмът ви се възстановява и това от своя страна променя хранителните ви навици!
Това също ще улесни отслабването!
Силови тренировки (особено форми с висока интензивност като EMS тренировки!) Увеличете чистата маса - това е предпоставката за нисък процент на телесни мазнини и добре оформено тяло!
Трябва да тренирате умерено за издръжливост, за да укрепите сърдечно-съдовата система и допълнително да подпомогнете загубата на мазнини.
# 6 Яжте пълноценни храни, когато е възможно!
Кажете „да“ на месото, рибата, яйцата, млечните продукти, плодовете, ядките - и „не“ на захаросаните готови за консумация зърнени смеси, протеинови блокчета, хляб, сладкиши и др.
# 7 Уверете се, че получавате достатъчно протеин и го търсете при всяко хранене!
Препоръчително е да консумирате между 1 и 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Уверете се, че консумирате и източник на протеин с всяко хранене!
# 8 Яжте здравословни мазнини!
Кокосово масло, зехтин, червено палмово масло, ядки, рибено масло, маслини, авокадо и ядки са пълни с хранителни вещества. Използвайте висококачествен зехтин за бързо хранене или дресинг.
# 9 Спрете да консумирате преработени растителни мазнини!
Избягвайте всякакви храни, които съдържат всякакъв вид растителни мазнини (най-вече пшенични). Трябва да бъдете особено внимателни с маринати и дресинги за салати! По-добре експериментирайте със зехтин, оцет и пресни билки.
# 10 Яжте зеленчуци с всяко хранене!
В зеленчуците има много вода и фибри. Те контролират глада и нямат много калории! За тези, които искат да отслабнат, небето ги изпраща.
Следователно зеленчуците трябва да се ядат в изобилие при всяко хранене!