Никога не трябва да започвате диетата си така!
Грешка при отслабване Ето как никога не трябва да започвате диетата си!
Колко често сме били силно мотивирани и хвърлени на диета - и малко след това сме спирали разочаровани? Вероятно безброй пъти. Често е виновно само малко нещо, което не сме обмисляли. Следователно преди следващия опит за отслабване трябва да намерим няколко малки грешки и да ги избягваме.
1. Поставяте си твърде големи цели
Десет килограма по-малко за четири седмици? Това звучи примамливо и може би дори управляемо при нулева диета. Но това е нездравословно и напълно неефективно! Всеки, който отслабне толкова бързо, веднага ще наддаде отново, ако отново се храни нормално - поздрави от йо-йо ефекта. В допълнение, тялото може да се подхлъзне при недостиг на най-важните хранителни вещества - и да удари по свой начин, например чрез сриване на циркулацията. По-добре: Поставете малки, реалистични цели и се радвайте на всеки успех.
2. Не си угаждате
Разбира се, необходима е определена дисциплина, ако искате да отслабнете. Но избягването на всеки малък грях обикновено е неефективно. Защото тогава в даден момент изведнъж те обземат непреклонни желанияи жената храни целия хладилник празен. По-добре: поглезете се с любимата си закуска веднъж на ден - в малък мащаб. Така че по-добре само парче шоколад, а не цялото кюлче.
4. Искате твърде много от себе си
Правилната мотивация има тенденция да ни дава крила: изведнъж вече не е проблем да бягаме три километра на ден и да избягваме въглехидратите всяка вечер. Тъжният факт е: Мотивацията не трае вечно. Може да е достатъчно, ако показалецът на скалата просто не иска да се движи в продължение на една седмица, така че да попаднем в дълбока дупка на разочарование. По-добре: Задайте фиксирани часове за тренировка - и не правете тренировката всеки ден. Всеки, който знае, че късата джогинг обиколка е винаги вторник, четвъртък и неделя, ще развие рутина по-бързо и няма да се откаже толкова бързо.
5. Вие измервате успеха си само с помощта на кантара
Разбира се, приятно е усещането, когато усещате как тежестта пада върху кантара. Но: ако изграждате мускули (и трябва, ако искате да отслабнете), вероятно ще качите малко тегло след кратко време. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. За да поддържате нивото на разочарование ниско, най-добре е да измервате кръста и бедрата си в началото на диетата и да правите снимки на себе си. Това прави всеки успех видим, че везните ви отказват.